Aina ya pose : Backbend
Faida : Huongeza uhamaji wa mgongo, huimarisha misuli ya uti wa mgongo, inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya nyuma.
Cobra mara nyingi hufanyika kama sehemu ya salamu ya jua . Ni njia mbadala ya mbwa inayoelekea juu katika mlolongo wa vinyasa kwa Kompyuta. Lakini pia ni nguvu ndogo ya nyuma ya madhara kwa haki yake hivyo ni muhimu kuchukua muda wa kufanya kazi kwenye suala hili kwa kutengwa.
Ikiwa unajisikia kama hujawahi kuelewa jinsi ya kuinua kifua chako cha juu katika suala hili, hapa ni zoezi kidogo za kukusaidia kuwasiliana na misuli yako ya nyuma.
Kwanza, hakikisha kwamba pelvis na miguu yako imara mizizi ndani ya sakafu. Wanatenda kama nanga ambayo inaruhusu mwili wako wa juu kuongezeka. Kisha kuja na nje ya pose mara tatu, kuinua kifua juu ya kila inhale na kupunguza chini ya sakafu juu ya kila exhale. Unapopitia uharibifu huu, angalia kama unaweza kuinua juu kidogo kila wakati unapoingiza. Fanya zoezi hili mara kwa mara kama sehemu ya mazoezi yako ya nyumbani na uone jinsi uhusiano wako na cobra hubadilika kwa muda.
Cobra imefanywa na bent ya mikono wakati mwingine huitwa mtoto cobra. Ikiwa unapunguza mikono yako, hiyo ni cobra kamili. Lakini usiwe na haraka kuimarisha silaha. Kwa kweli sio suala bora na ni kweli duni katika baadhi ya njia. Ndio, ni nyuma ya nyuma, lakini pia hutegemea zaidi silaha za msaada badala ya kufanya kazi ili kuimarisha misuli ya nyuma.
Maelekezo:
1. Ikiwa uko katikati ya salamu ya jua, utakuwa unaingia kwenye cobra kutoka kwa magoti, kifua, na kiti . Ikiwa sio, unaweza kuanza kwa kulala chini gorofa juu ya tumbo lako.
2. Weka mikono yako gorofa chini ya ardhi moja kwa moja chini ya mabega. Piga viungo vyao nyuma na kuziweka katika pande zako.
3. Pumzika kwa muda tu kuangalia moja kwa moja chini ya mkeka wako na shingo yako kwa nafasi ya neutral. Weka mfupa wako wa pubic kwenye sakafu.
4. Inhale kuinua kifua chako mbali na sakafu. Weka mabega yako nyuma na uendelee namba zako chini kwenye sakafu. Hakikisha mishale yako yanaendelea kukumbatia pande zako. Usiwaache wing nje kwa upande wowote.
5. Weka shingo yako neutral. Usikike. Mtazamo unakaa sakafu.
6. Exhale kurudi kwenye sakafu (au kushinikiza nyuma kwa mbwa wa kushuka chini ndani yako unafanya salamu ya jua).
Vidokezo vya Mwanzo:
1. Kushiriki sana miguu na kuwapiga chini itasaidia kuleta kifua chako cha juu.
Vidokezo vya juu:
1. Kuweka kifua juu, kuchukua uzito wote kutoka mikono yetu mpaka unaweza hover mitende juu sakafu.
2. Weka mitende juu ya sakafu na kuanza kuhamasisha silaha kuelekea moja kwa moja kwa nyuma. Hakikisha kuwa unaweka mabega yako mbali na masikio yako unapofungua silaha. Ni sawa kushika bend kidogo katika mikono yako katika pose pose.