Njia za kila siku za kufanya maisha ya afya ya Norm
Sisi sote tunatambua maneno hayo, 'fanya kama ninayosema, si kama mimi.' Lakini ushauri huo haufanyi kazi, kwa sababu kadhaa. Ikiwa huwezi kufuata ushauri wako mwenyewe, kwa nini mtu mwingine yeyote anahitaji? Na kama watu wanakuheshimu, watahitaji kufanya kama unavyofanya. Mwishowe, kile unachosema ni nadharia tu mpaka uonyeshe kwamba inatafsiri kufanya mazoezi.
Wataalamu wengi wa dawa za maisha katika Mpango wa Afya wa Kweli hawana tu kutoa ushauri mzuri, wanaiomba katika maisha yao wenyewe.
Hapa tunasikia kutoka kwa wataalamu ambao wanakabiliwa na changamoto sawa za ulimwengu halisi zinazozunguka jinsi ya kufanya afya kuwa kawaida kwa kaya kama sisi wengine. Ninakuhimiza kufanya kama wanavyosema kwa sababu ushauri wao umepita mtihani muhimu: Pia ni nini wanachofanya na kwa watu wanaopenda zaidi duniani.
Kuwa Mfano Mzuri
Michael Dansinger, MD
Mkurugenzi Mtangulizi, Mpango wa Kubadilisha Ugonjwa wa Kisukari Tufts Medical Centre; Mkurugenzi wa Wellness, Boston Heart Lifestyle Programu
Mimi ni daktari wa afya ya maisha na mzazi wa watoto watatu wenye umri wa miaka 15, 13, na 11. Mimi na mke wangu tumeona thamani kubwa katika mfano wa tabia bora ya maisha na kuwaambia watoto wetu kuwa lengo la mazoea haya ni kukaa vizuri.
Watoto wetu wanatuona kila mmoja akitengeneza chakula cha lishe, kuwa saladi za afya au sahani zilizopikwa, ambazo tunawafundisha kujiandaa. Wanajifunza jinsi ya kupiga usawa mzuri kati ya vyakula vyenye mema na "huchukua," na kutazama hatua kwa hatua kuwa vigumu kidogo juu ya mwisho kama sisi ni umri.
Tunafanya kila siku na kuhimiza kila mtoto kushiriki katika michezo ya timu kama vile kupiga mbizi, mpira wa kikapu, na kufuatilia. Wanajifunza michezo nzuri ya michezo na jinsi ya kuzingatia hatua za kimwili za kuboresha binafsi na za kuvutia. Kama familia, tunahusika katika shughuli za kujitolea ambazo zinawasaidia wengine kuongoza maisha bora zaidi, ikiwa ni pamoja na kufanya kazi katika jikoni ya supu na kufundisha masomo ya kuogelea ya watoto.
Watoto wetu wanaweza kuona kwa urahisi kwamba tunachukua ahadi yetu ya kuishi kwa afya kwa uzito na kwamba imeunganishwa katika maisha yetu ya kila siku. Pamoja, mazoezi ya familia hizi huwafundisha jinsi ya kuishi maisha yao bora zaidi.
Weka Hatua
Joel Fuhrman, MD
Mtaalamu wa daktari wa familia, mtafiti wa lishe, mwandishi wa kwanza wa New York Times mwandishi wa mara sita, mwandishi wa "Ugonjwa wa Kuonyesha Mtoto Wako"
Sio wazazi wote kutambua umuhimu wa kulisha watoto kwa afya; wale ambao wanakabiliwa na vita vya kupanda kwa sababu kuruhusu watoto kula chakula cha junk imekuwa kawaida. Hata hivyo, mara moja tabia mbaya zimeanzishwa, ni vigumu sana kufuta.
Ninakuhimiza kujenga mazingira ya nyumbani yenye mvuto mzuri. Kula chakula cha jioni pamoja kama familia. Weka vyakula vyenye afya, vya asili kwa mkono ili watoto waweze kuchagua na kufurahia vitu vyao vya kupendeza: kata mboga mboga na hummus au maharage mengine ya maharagwe na mbegu. Sio mapema sana kuzungumza juu ya jinsi mboga hujenga ubongo wetu, si tu miili yetu, na jinsi vyakula vinavyotumiwa hupunguza ubongo wetu, hutufanya usiwe na akili, na hata husababisha wasiwasi. Hata watoto wadogo wanaweza kuelewa dhana kwamba kila sehemu ya mwili wako inaweza kusaidiwa au kuumiza kwa kile kinachoingia kinywa.
Jitahidi kuepuka kufanya chakula kuwa chanzo cha mgogoro. Hakikisha watoto wako wanajua kwamba hamu yako ya kula kwa afya hutoka kwa upendo wako kwao na hamu yao kuwa na furaha na afya. Kutakuwa na wakati mwingine wakati watoto wako wataka kula vyakula ambavyo marafiki zao wanala. Ninapendekeza kuwapa uhuru katika hali hizi, kutoa mapendekezo ya kupunguza madhara, lakini si kudhibiti au kuwapiga.
Mfumo wa kula kila siku unaoanzisha nyumbani huweka msingi wa upendeleo wa chakula cha watoto wako na afya ya baadaye.
Fanya chumba kwa makosa
Tom Rifai, MD, FACP
Mfumo wa Afya wa Henry Ford Mkurugenzi wa Matibabu wa Mkoa, Afya ya Metaboliki; Chuo Kikuu cha Wayne State Chuo Kikuu cha Msaidizi wa Matibabu
Wakati wa kuondoka mtoto wako na urithi wa ustawi wa kimwili na wa kihisia inahitaji kujitolea na, wakati mwingine, kazi ngumu, baadhi ya mambo muhimu zaidi ya kufanya hivyo ni ngumu sana.
Mara nyingi mtu hupuuzwa ni kuwa na huruma kwako mwenyewe na wengine katika safari ya familia yako kuelekea maisha ya afya. Badala ya kujipiga wenyewe kwa "vifungo," hebu tutawawezesha kuwa fursa za "SLIP" (simama, angalia, uchunguzie na utaratibu). Jaribu kuepuka hisia na hatia juu ya changamoto na, badala yake, ongezeko kwenye tukio hilo.
Kwa mfano, ikiwa uko kwenye likizo na familia nyingine ambao ulipanga mipango mbele na kutembea kwenye mgahawa wakati familia yako ilipomalizika na kuchukua teksi, tazama jinsi wazo yao ilikuwa nzuri badala ya kuomboleza kwamba hakuwa sehemu yake. Labda zinaonyesha kurudi nyuma kwenye hoteli kama familia pamoja, "hasa kwa vile sote tulishirikiana kidogo kwa dessert." Hii itaonyesha mtoto wako thamani ambayo wewe binafsi unaweka kwa kuwa na uhusiano mzuri na shughuli za kimwili na chakula.
Kuleta kila mtu kama "yote" iwezekanavyo ni muhimu. Karibu familia ili kuuliza maswali na kujibu bila hukumu. Na kumbuka, maisha ni karibu kujifunza kila wakati. Unaweza kuhitaji kuangalia juu ya majibu ya maswali. Wakati wa kufanya hivyo, tafadhali tumia chanzo cha kuaminika kama Mpango wa Kweli wa Afya au Kituo cha Sayansi katika Maslahi ya Umma.
Ruka Lecturing
Dina Rose, PhD
Mwanasosholojia, mwalimu wa mzazi, mtaalam wa kulisha
Njia bora ya kuhamasisha utamaduni wa afya kwa watoto wako ni kinyume kabisa: Usiseme na watoto wako kuhusu afya (au angalau kabla ya kuanzisha tabia nzuri). Kwa kufanya hivyo, inageuka, karibu daima huwahi kurejea.
Kwa mfano, kuna utafiti mzuri unaoonyesha kuwa wazazi zaidi wanasukuma chakula cha afya kwa sababu ni afya, watoto wadogo wanataka kuitumia. Katika utafiti mmoja, uliochapishwa katika Utafiti wa Elimu ya Afya, watoto hawakuwa na uwezekano mdogo wa kusema walipenda kinywaji wakati ulioandikwa kuwa na afya kuliko wakati ulivyoandikwa kama mpya. Fikiria juu ya njia hii: Unaweza kufurahia chakula kwa sababu unapenda vizuri; hii inaitwa faida ya uzoefu. Au, unaweza kufurahia chakula kwa sababu itawafanya kuwa na afya; hii inaitwa faida ya manufaa. Watu wanapozingatia manufaa ya kitu fulani, ikiwa ni kula chakula chazuri, kuwa na kazi, au sio, wanafurahia chini.
Dhana ya kwamba kufanya haki ni bora zaidi kuliko kujua tu haki ni si kama radical kama inaweza kuonekana. Baada ya yote, tunawafundisha watoto tabia ya kuoga kabla ya kuwafundisha thamani ya usafi. Tunawafundisha tabia ya kukimbilia kwenye kiti cha gari kabla ya kuwafundisha kuhusu usalama wa magari. Mifano huendelea. Kwa hiyo, ruka haki juu ya mazungumzo ya afya na uwe na haki ya kukuza vitendo ambavyo hutafsiri ujuzi wa ustawi katika tabia. Unaweza kusaidia watoto wako kuanzisha njia za afya kabla hawajui tabia zao ni nzuri kwao.