Hii pose inaimarisha silaha, mikono, na tumbo. Inaboresha kubadilika kwa nyuma.
Mbwa inakabiliwa na mbwa kwa kawaida hufanyika kama sehemu ya mlolongo wa jua sa salutation unaowezekana wakati unapitia vinyasa yako . Kama chaturanga , mara nyingi huonekana kama mkao wa mpito. Wanafunzi wanapaswa kukimbilia kwa njia bila kuchukua muda wa kuanzisha pose kwa usahihi.
Hii ina maana kwamba hawajapata mengi zaidi ya hii pose. Baada ya muda, mazoezi ya mara kwa mara na usawa mbaya yanaweza pia kuumiza kwa kulala na machozi kwenye mabega.
Aina ya pose : Backbend
Maelekezo
- Kutoka kwa chaturanga dandasana, inhale kuunganisha silaha zako na kuzungumza juu ya vidole vyako, kubadilisha nafasi ya mguu wako kutoka kwenye vidole vilivyo chini chini ya kupumzika juu ya vichwa vya miguu yako. Ikiwa huwezi kuzungumza juu ya vidole, ni vizuri kuifanya moja kwa wakati. Usileta mapaja yako kwenye sakafu wakati wa mpito ikiwa unaweza kusaidia.
- Fungua kifua chako kuelekea dari. Macho huja kidogo lakini sio lazima kutupa kichwa chako tena.
- Weka miguu yako kushiriki na kuacha nyonga zako kuelekea sakafu.
- Mambo tu yanayogusa sakafu ni mitende ya mikono yako na vichwa vya miguu yako. Kushinikiza sana katika wote wawili.
- Hakikisha mabega yako kukaa juu ya wrists yako na kwamba si hunched up karibu na masikio yako.
- Katika mlolongo wa vinyasa, yote haya yanafanyika katika nafasi ya kuvuta pumzi. Kwa kufuta kwa pili, unakuja nyuma juu ya vidole na kuinua vidonda vyako kwa mbwa unaoelekea chini .
Vidokezo vya Mwanzo
- Unapopata kujifunza kwanza, ni vyema kuleta mapaja yako kwenye sakafu wakati unapogeuka miguu. Hakikisha tu kwamba unashiriki tena mapaja ili uwaondoe sakafu baadaye. Ikiwa mapaja hukaa kwenye sakafu, unafanya kweli toleo la cobra , ambayo ni nzuri, lakini ni tofauti tofauti.
- Tatizo la namba moja kwa Kompyuta ni kuruhusu mabega yako yatoke kuelekea masikio yako. Ili kuepuka hili, piga vijiti chako, pindua mabega yako nyuma, na ufungue kifua chako. Kisha fungua mikono yako na uingize sana ndani ya mitende yako unapokwenda nyuma yako.
- Ikiwa unajikuta ukimbilia kwa njia hii, punguza kasi ili uangalie mstari wako mara kwa mara.
Vidokezo vya juu
- Kwa kweli inachukua nguvu zaidi na stamina kupumzika katika pose hii kwa pumzi kadhaa kuliko kukimbilia kwa njia hiyo. Mwanzoni mwa kikao cha mazoezi, fanya wakati wa kurekebisha tabia zako za kufanana vizuri kwa kukaa katika mbwa ya juu inayoonekana zaidi kuliko wewe kawaida.
- Jaribu kupiga mabega nyuma moja kwa moja au upole ukizunguka kutoka kwa upande. Hii pia ni njia ya kuingia kwenye ubao wa upande wakati wa mtiririko wako.