Pata Ufikiaji wa Eneo la Mtazamo wa Anatomical
Moja ya uzuri wa yoga ni kwamba inafanya kazi kwa mwili wako wote. Tofauti na kuwa na "siku za miguu" au "siku za silaha" kwenye mazoezi, kufanya mazoezi ya kawaida ya yoga itaingiza anatomy yako yote. Hata kama unapochagua eneo ambalo unataka kufanya kazi na kuandaa mazoezi kwa njia hiyo, bado utasikia faida huko mahali pengine. Mwongozo huu una lengo la kukusaidia kupata vyema vinavyoimarisha na / au kufungua makundi makubwa ya misuli. Kwa kila eneo la anatomical lililoorodheshwa hapa chini, utaona maktaba ya pose, ambayo ni orodha ya unaleta kugawanyika katika ngazi ya mwanzo, ya kati, na ya juu ya mazoezi. Tumia maktaba ili kupanga mipango yako mwenyewe au kujua zaidi kuhusu unachofanya katika darasa. Kisha utaona mfululizo mzuri wa matengenezo ya nyumbani ambayo inalenga kila eneo la mwili.
Miguu
Kusimama husababisha kufanya zaidi ili kuimarisha miguu yako. Kwa bahati hawafanyi kazi kwa kutengwa, lakini pia kuingiza mwili wako wote.
Maktaba : Yoga Inakuja kwa Nguvu ya Mguu
Utaratibu :
- Mlolongo wa Poses 8 ya kawaida
- Kazi Core yako Kwa Mizani ya Kudumu
- Pata mkali na mlolongo huu wa Uwepo wa Warrior
- Yoga Inaweka kwamba Nyosha Quads yako
Vidonda
Kufanya mazoezi haya kutaboresha nguvu zako za tumbo, moja ya maeneo ya nguvu ya msingi ambayo pia husaidia kurejesha maumivu kwenye bay.
Maktaba : Yoga Inakuja kwa Abs
Utaratibu :
- Yoga Inakuwezesha Kuboresha Nguvu Zenye Nguvu
- Tofauti ya Mipango Inayofanya Kazi Yako
- Yoga Crunch Alternatives
Silaha
Kuweka ambayo mikono yako kubeba uzito wako zaidi itakuwa kwa wengi kuboresha nguvu. Pamoja na kusukuma kichafu cha chaturanga , bila shaka.
Maktaba : Yoga huenda kwa silaha
Mlolongo :
Rudi
Hizi zinaweza kuongezeka nyuma ya nguvu na uhamiaji wa mgongo. Kuna baadhi ya backbends hapa, lakini hiyo haina maana kwamba lazima kuwa na uwezo wa kufanya gurudumu kamili . Kuna mengi ya chaguzi nzuri.
Maktaba : Yoga Inakuja Nyuma Yako
Utaratibu :
Vifungo
Kufanya mazoezi haya utabadilika kubadilika kwa shida - nyundo zenye nguvu ni tatizo la kawaida kwa watu wengi.
Maktaba : Yoga Inakuja kwa Hamstrings
Utaratibu :
Hips
Njia mpya ya kufikiri juu ya hip inaenea sio tu wafunguzi wa hip lakini inaweza kuimarisha na kunyoosha eneo la pelvic nzima.
Maktaba : Yoga Inakuja kwa Hip
Utaratibu :
Wagonjwa
Mguu unapunguza kutolewa, ambayo husaidia kuzuia maumivu nyuma na shingo. Kwa vile mabega yanaweza kuwa na hatari ya kuumia, hasa kama unavyo umri, usiiongezee.
Maktaba : Yoga Inakuja kwa Wabega
Utaratibu :
Kifua
Unataka kufungua kifua chako na kituo cha moyo, ambayo ni muhimu hasa ikiwa unakaa dawati kwa muda mrefu. Kwa kuwa mbinu ya yoga ni ya jumla, kuna kuingiliana kwa hapa hapa na kunyoosha nyuma na bega.
Maktaba : Wafunguzi wa Moyo wa Yoga
Utaratibu :