Pamoja na msingi wa nguvu , unahitaji silaha za nguvu ili utambue mizani ya mkono ya juu na inversions. Watu mara nyingi wananiuliza jinsi ya kuboresha nguvu zao za mkono katika maandalizi ya haya yanayotokana. Habari njema ni, huna haja ya kuanza kuinua uzito au kufanya kuvuta. Endelea kufanya yoga mara kwa mara na utajenga misuli unayohitaji wakati unapokuwa tayari kujaribu haya.
Tazama aina za kuzaa uzito unaweza kufanya kazi njiani.
Wazi wa Mwanzo '
- Downing Facing Dog - Adho Muhka Svanasana : Habari njema zaidi: mojawapo ya uwezekano wa kufanya mara nyingi katika madarasa ya yoga pia ni mojawapo ya njia bora za kuboresha uwezo wako wa mkono. Ingawa ni kweli kwamba ili kufanya mbwa unakabiliwa na kushuka chini, ni muhimu kuunga mkono uzito wako kwa miguu yako, hauwezi kupata ukweli kwamba silaha zako zinafanya kazi kwa bidii pia.
- Kupiga Panda : Plamu mara nyingi huitwa usawa wa mkono wa kwanza katika yoga. Ingawa miguu yako bado iko chini katika suala hili, wengi wa uzito wako ni katika mikono yako. Weka mabega yako salama kwa kuweka mipangilio yako vizuri. Mabega yako yanapaswa kuwa moja kwa moja juu ya wrists yako. Jaribu kuunda mstari wa moja kwa moja kutoka kwa taji ya kichwa chako hadi visigino chako ili usiweke kitako chako wala usiruhusu iwe chini.
- Plank Side Side : Pande kamili ya upande, ambayo unafanana kwa mkono mmoja na makali ya mguu mmoja ni zaidi ya sura ya kati (angalia hapa chini), lakini tofauti hii inayounga mkono inafaa kwa Kompyuta.
Kupitia kati
- Crow Kupoteza - Bakasana : Crow mara nyingi ni mkono wa kwanza usawa kwamba wanafunzi yoga kukabiliana. Kujifunza ni kweli zaidi kuhusu kupata kituo chako cha mvuto kuliko kitu kingine chochote. (Mshauri: labda ni mbele kidogo zaidi kuliko ungependa kuwa, lakini sio sana kuanguka kwa uso wako.) (Mfano mwingine: kuanzisha pedi ya ajali ya mito chini ya uso wako tu.)
- Wafanyakazi Wane Waliokamilika Piga - Chaturanga Dandasana : Kufanya mengi ya chaturangas (toleo la yoga la kushinikiza-ups) ni mojawapo ya njia bora za kujenga uwezo wako wa mkono. Ni muhimu kuifanya kwa usawa mzuri, hata hivyo, ili kuepuka majeraha ya bega. Pia ni muhimu kujua wakati wa kusema wakati, kwa kuwa msimamo usiofaa unaosababisha kuumia ni uwezekano wa kutokea unapochoka. Ikiwa unachukua darasa na vinyasas nyingi , jua kuwa unaweza daima kuchagua kuzipuka wakati unajisikia fomu yako inakwenda.
- Upandaji wa Pembe ya Mbali - Vasisthasana : Sehemu za mbao ni nzuri kwa kufanya kazi kwa mkono mmoja kwa wakati mmoja. Unapokua ujasiri, unaweza kuanza kucheza na tofauti zake nyingi.
- Upandaji wa Mbwa wa Juu - Urdhva Muhka Svanasana : Kwa kuwa mapaja yako yanatoka kwenye sakafu hii, pia ni kazi ya mikono yako. Kawaida, mbwa wa juu haufanyiki kwa muda mrefu katika madarasa ya yoga, lakini unaweza kufanya muda mrefu nyumbani. Uhakikishe tu kupiga magoti yako na kupindua mabega yako nyuma na chini wakati unapoingia katika pose. Hii inachukua mabega yako kutoka hukua hadi kuelekea masikio yako.
Ufikiaji wa juu
- Kinga ya Firefly - Tittibhasana : Mara baada ya kupata kushughulikia kwenye usawa wa mkono wako wa kwanza (kwa mfano, panda, juu), wengine wote huja kwa urahisi. Hata hivyo, unahitaji kujenga nguvu ili kusaidia uzito wa mwili wako kwa mikono yako tu.
- Flying Crow Pose - Eka Pada Galavasana : Kuwika kwa kuruka kunaunganisha miguu ya njiwa na silaha za kukwama. Kupanua mguu wako nyuma ni kidogo kidogo. Nadhani ni rahisi kupata usawa wa mkono na mguu wako wa mgongo ulioinama chini ya mwili wako na kisha ueneze, badala ya kujaribu kuinua mguu wako wa nyuma nyuma ya sakafu wakati wako tayari.
- Handstand - Adho Mukha Vrksasana : Watu wengi hujifunza mkono wa kwanza kwenye ukuta, ambayo ni njia nzuri ya kujenga nguvu za mkono. Hakikisha kushika mikono yako sawa wakati unapiga mateka ili wasije.
- Crow Side Upose - Parsva Bakasana : Kuna kweli matoleo mawili ya kulia. Mara ya kwanza, jaribu kusawazisha na kupumzika kwa kitako chako kwa mkono mmoja na magoti yako kwa upande mwingine. Hatimaye, unaweza kujaribu kwa kutumia mkono mmoja tu, unaounga mkono kitako chako.
- Gurudumu Pose - Urdhva Dhanurasana : Kuna mengi yanayoendelea katika gurudumu kamili, sio mdogo wa ambayo ni inachukua kiasi kikubwa cha nguvu ya mkono ili kujisukuma juu na kushikilia nafasi hiyo.
Unataka Zaidi?
Angalia mazoezi yetu yoga ya 10 ya silaha , yenye vyema zaidi.