Ita mikono yako kwa anjali mudra moyoni mwako. Shika uzito wako kwa mguu wako wa kushoto. Kuinua mguu wako wa kulia kutoka chini.
Kuweka magoti ya kuinama, kuvuka mguu wako wa kulia juu ya mguu wako wa kushoto. Weka mguu juu ya goti lako la kushoto.
Anza kuja kwenye bend mbele juu ya shin yako ya kulia. Piga mguu wako wa kushoto wa kutosha ili uweze kuleta mikono yako gorofa hadi sakafu.
Piga vidole vya mguu wako wa kulia karibu na mkono wako wa kushoto wa juu. Weka mguu wa kulia umebadilishwa sana na vidole vifungia mkono.
Piga vijiti vyote, ukiingia kwenye mikono ya chaturanga kufanya rafu kwa shin yako ya kulia.
Kusugua torso yako mbele, kupumzika shin yako ya haki kwenye mikono yako ya juu. Kuinua mguu wako wa kushoto kutoka kwenye sakafu. Weka goti lako limeinama kwanza.
Kuleta uzito hata zaidi kama unaposimama mguu wako wa kushoto nyuma yako. Weka mguu wa kushoto mbali na sakafu wakati wote.
Flex mguu wako wa kushoto sana kama unaendelea kumkumbatia mguu wa kulia kwa mkono wako wa juu.
Weka chini na udhibiti. Unaweza kujaribu kuteka mguu wako wa kushoto kurudi mbele ya kitanda chako na kurekebisha njia yako kwenye suala kwa kurudi nyuma kupitia utkatasana ili kusimama.
Rudia kwa upande mwingine.
Vidokezo vya Mwanzo
kama wewe sio mahali ambapo pose hii inakuwa ya akili, kufanya maandalizi kadhaa ya maandalizi badala yake. Jogoo wa kuruka huhitaji kubadilika kwa hip ya njiwa na mbinu ya usawa wa kukwama , kwa hivyo haya ni mawili yanayotakiwa kuzingatia. Kesi ya Mastering, hasa, ni ufunguo wa mizani mingi zaidi ya mkono. Kwa kweli unapaswa kujua jinsi ya kupata miguu miwili kutoka kwenye sakafu bila kusonga mbele kabla ya kuendelea.
Vidokezo vya juu
Watu mara nyingi wanakabiliwa kwenye hatua ya 7, hawawezi kuondokana na miguu yao ya nyuma na kuiweka chini wakati huo huo. Ili kufikia hatua hii, ni muhimu kuweka kichwa chako juu na uzito wako wa mwili uendelee mbele. Kuruhusu kichwa chako kuacha kinajenga kuvuta kwa nguvu kwenye sakafu, ambayo hutaki. Uzito wa torso yako inahitaji kukaa mbele ili uwiano nje ya uzito wa mguu wako wa nyuma kama kiwango. Mizani ya silaha mara nyingi inaonekana kama nguvu nyingi za mkono lakini ni zaidi kuhusu kujua jinsi ya kudhibiti kituo chako cha mvuto kupitia msingi wako.
Ikiwa unajisikia vizuri kusawazisha katika jogoo wa kuruka, unaweza kujaribu kuinua mguu wako wa nyuma. Kuruka nyuma kwa chaturanga na kuchukua vinyasa kati ya pande ni njia nyingine ya kufanya hii pose kuwa changamoto zaidi.