Jinsi ya Kuongeza Vidokezo Vyeti Katika Diet Yako

Vidokezo na Maelekezo ya Kula Daima ya Chini ya Carb Mara kwa mara

Vidole vilivyo na lishe - vina vyenye nyuzi na mafuta na afya na ni ndogo sana katika wanga . Wao ni kitamu, na harufu nzuri ya nutty. Ni rahisi kuongeza tani kwenye mlo wako mara kwa mara.

Kwa kuwa vijiti vinakuwa vya juu sana katika fiber, unapaswa kunywa maji mengi wakati unakula kitambaa. Kwa sababu mbegu imefungwa katika kitambaa kigumu cha nje, kitambaa kizima kitatokea kwa njia yako bila faida yoyote ikiwa hutawata au kuwapiga katika chakula.

Unaweza kusaga vijiti katika sahani au kahawa, au unaweza kununua mbegu zilizo tayari. Hakikisha kununua chakula kilichochapishwa kutoka kwenye duka ambayo ina mauzo ya haraka ya hisa, au unaweza kuishia na mbegu za ngono. Ikiwa unga wako wa laini unapendeza machungu, huenda uwezekano wa kukimbia na haupaswi kuliwa.

Faida ya Afya ya Bendera

Vipande vina vyenye vipengele vitatu ambavyo vinatengenezea vijiti katika aina ya vyakula vya vyakula vya juu: asidi ya mafuta ya omega-3, lignans, na fiber. Omega-3 muhimu fatty acids ni "nzuri" mafuta ambayo yameonyesha kuwa na madhara ya moyo-afya. Kila kijiko cha udongo wa ardhi kina kuhusu gramu 1.8 ya omega-3 ya mmea. Lignans wana sifa za antioxidant. Vipande vilivyo na lignans zaidi ya 75 hadi 800 kuliko vyakula vingine vya kupanda.

Mchanganyiko ina aina zote za nyuzi za mumunyifu na zisizo na rangi. Aina zote mbili za nyuzi zinaweza kusaidia kiwango cha sukari cha damu kwa kupunguza kasi ya ngozi ya mwili wako.

Faida nyingine za afya za fiber zinaweza ni pamoja na kudumisha mfumo wa utumbo wa afya, kwa kupunguza matukio yako ya kuvimbiwa na masuala ya koloni na kuweka mwili wako kimetaboliki.

Changanya Bendera na Vyakula Vingine

Njia ya haraka ya kupata vijiti katika mlo wako ni kuinyunyiza kwenye vyakula unazokula kila siku.

Ongeza vijiti kwa vyakula hivi:

• Mtungi na matunda
• Jibini la jumba au jibini la ricotta na matunda
• Smoothies na kutetemeka
• Changanya katika panya au muffin batter, au bidhaa nyingine ya kuoka

Vile vinaweza kufanywa na unga wa tani. Kuchukua unga wa lagi na kuchanganya kwenye vyakula, kama siagi, jamu, na mchanganyiko wa jibini. Hapa ni mapendekezo ya wapi kuchanganya katika unga wa kitani:

• Siagi ya karanga na mdalasini
• Nzuri ya siagi ya nut
• Samnoni, sweetener, na siagi
• Karanga zilizokatwa
• Berries
• Aple iliyokatwa na mdalasini
• Peaches zilizokatwa
• Syrups na syrups isiyo ya sukari
• Jam na jam ya bure
• Nzi isiyosafishwa
• Butter
• Jibini iliyopandwa
• Jibini na mimea, chives, au vitunguu

Tengeneza Puri la Pende au la Safi

Unaweza kumwagilia maji ya moto juu ya mlo uliotengenezwa ili kuunda uji ambao unaweza kupendezwa kwa njia nyingi, wote wazuri na wazuri. Kiasi cha maji kitatofautiana kwa mujibu wa ladha, lakini kutumia mara mbili kiasi cha maji kama mlo wa laini ni mwanzo mzuri. Unaweza kuongeza chumvi, au ikiwa unapenda utamu, ongeza kitambo kidogo. Hebu uwiba huchukua muda wa dakika kadhaa wakati mbegu ziingie maji. Ikiwa ni mchanga sana na kama gel, ongeza maji zaidi.

Maelekezo yaliyochapishwa

Chakula kilichochapwa inaweza kutumika kwa aina mbalimbali za chakula, vyakula vya kifungua kinywa, mikate, vitafunio, au dessert.

> Chanzo:

> Pana A, Yu D, Demark-Wahnefried W, Franco OH, Lin X. Meta-uchambuzi wa athari za hatua za pembejeo za lipids za damu. Journal ya Marekani ya Lishe ya Kliniki . 2009; 90 (2): 288-297. do: 10.3945 / ajcn.2009.27469.