Mambo ya Kuvutia Kuhusu Uzito na Zoezi
Haipaswi Kuwa Mkubwa Kuwa Nguvu
Mafunzo ya nguvu inahusisha mafunzo ya misuli na mfumo wa neva - pamoja wanafanya kile kinachoitwa mfumo wa neuromuscular. Kuwa na misuli kubwa haina uhakika kwamba utakuwa na nguvu kuliko mtu mwenye misuli ndogo ambayo hufundisha nguvu. Inategemea jinsi unavyofundisha - na uwezo wa asili, bila shaka.
Kwa mfano, mwaka wa 2003 akiwa na umri wa miaka 40, Raija Koskinen wa Finland aliweka rekodi ya dunia kwa kikosi cha wanawake katika darasa la bodyweight la kilo cha kilo 44. Alipiga paundi 377 (kilo 171).
Bodybuilders kusisitiza kurudia zaidi na uzito nyepesi wakati wanariadha nguvu kuinua uzito nzito kwa mara chache marudio .
Weights Free hufanya Zaidi Muscle kuliko uzito Machine
Vipimo vya bure huhitaji zaidi misuli isipokuwa wale walio kwenye kundi la misuli lengo ili kuimarisha uzito wakati ukienda. Kwa mashine, njia ya uzito ni vikwazo na kudhibitiwa na muundo wa mitambo na misuli michache ndogo inahitajika wakati wa kuinua, kuvuta, au kushinikiza.
Hata hivyo, uzito wa mashine hufanya kazi nzuri ya misuli ya changamoto. Unaweza kupata aina na matokeo kama unafanya uzito wote wa bure na uzito wa mashine.
Ukatili wa Steroid unaweza kupunguza Majaribio, Kukuza Matiti ya Kiume, na Kupanua Clitoris
Steroids ya kimapenzi hutumiwa kuimarisha ukuaji wa tishu ya misuli na kutoa uwezo wa kufundisha vigumu na kupona haraka kutokana na dhiki zinazohusiana na zoezi.
Bado hutumika sana katika shughuli zisizo za ushindani kwa ajili ya kukuza ukubwa wa mwili na nguvu. Michezo nyingi za ushindani zimefanya matumizi ya anabolic steroid kinyume cha sheria.
Kwa sababu steroids ya anabolic hufanya kama testosterone ya homoni ya kiume, mwili huelekea kupungua uzalishaji wake wa asili na homoni nyingine za ngono muhimu wakati hutolewa na steroids nje.
Madhara ya kuvuruga kwa homoni yanaweza kuhusisha atrophy ya majaribio na uboreshaji wa matiti ya kiume (gynecomastia). Kwa wanawake, ugani wa clitoris, kupungua kwa ukubwa wa kifua, nywele za ziada za mwili na kuvuruga mzunguko wa hedhi zinaweza kutokea.
Zoezi la Uhuishaji hufanya Uwe Mbaya
Unapopunja mkono wako ili kuinua dumbbell, hatua unayochukua ni ya msingi. Hii hutokea wakati angle ya pamoja inapungua na misuli ya lengo, biceps, inapungua. Unaporejea dumbbell kwenye nafasi ya kuanzia, unasimama pamoja na kupanua misuli katika kile kinachoitwa "harakati ya eccentric".
Kama kanuni ya jumla, mazoezi ya kibeho husababisha uharibifu zaidi wa misuli na uchovu kuliko harakati za makini. Walimu wengine wa uzito wanasisitiza mazoezi ya kikaboni kwa sababu wanaamini kuwa hujenga misuli kwa kasi. Kwa njia yoyote, nenda rahisi juu ya zoezi la kisiasa.
Ni Ngumu Kuongezeka kwa Misuli Wakati Kupoteza Mafuta
Sitasema ni vigumu, lakini haipaswi kupoteza mafuta ya mwili na kuongeza misuli kwa wakati mmoja. Mwili haufanyi vizuri na awamu za kimetaboliki zinazopingana - katika kesi hii kupoteza na kupata wakati huo huo. Bora ambayo unaweza pengine matumaini yake ni kudumisha misuli wakati kupoteza mafuta.
Wafanyakazi wenye uzoefu wanafanya katika awamu mbili.
Kwanza, hujenga wingi wa mwili, ikiwa ni pamoja na baadhi ya mafuta, kwa kula chakula na mafunzo ya uzito. Katika awamu ya pili, wao hupunguza mafuta na kudumisha misuli kwa chakula kilichojengwa kwa uangalifu huku wakiendeleza mpango wao wa maendeleo ya misuli.
Katika mpango wa kupoteza uzito, chaguo lako bora ni kuhakikisha uendelee kupoteza treni wakati wa kupoteza mafuta na baada ya uzito wako utulivu ili kudumisha misuli kwa kiwango kikubwa.
Weight na Aerobic Mafunzo huathiri Moyo kwa njia tofauti
Huenda umesikia maneno "moyo ulioenea" akimaanisha hali mbaya ya afya ambayo misuli ya moyo, ikiwa ni pamoja na vyumba vya moyo, imeenea.
Uharibifu huu wa kawaida wa moyo hutokea kwa sababu misuli ya moyo imepungua na mchakato wa magonjwa ya msingi (ugonjwa wa moyo); moyo hupunguza kwa sehemu ya fidia kwa hatua ya kudumu ya kusukuma moyo kama matokeo ya ugonjwa.
Kwa upande mwingine, wanariadha huwa na mioyo iliyoenea kwa sababu ya kiasi cha dhiki wanayoweka juu ya mahitaji ya kusukuma moyo ili kuchochea mafunzo yao na kushindana. Kwa hiyo, kiwango cha upanuzi wa moyo kwa wanariadha ni kawaida majibu ya zoezi. Sio afya, na inaweza hata kuwa na manufaa. Wanariadha wa uvumilivu, kama wapiganaji wa marathon, huwa na ukubwa mkubwa wa chumba wakati wapiganaji wa nguvu, kama vile nguvulifters, huwa na kuta za misuli.
Matokeo bora yanaweza kuwa mchanganyiko wa aina mbili za zoezi: uzito na aerobics.
Wengi wa Novices Squat kwa usahihi
Squat inaweza kufanyika kwa dumbbells au barbells. Hata hivyo, kwa sababu ya mwongozo mbaya au chini ya ushawishi wa kubadilika kwa udhibiti, wafunzo wa uzito wengi wanaweka msisitizo mno juu ya vidole na mbele ya mguu. Kanuni ya kuongoza katika harakati ya chini ni kuzuia magoti kuenea juu ya vidole na kuhakikisha visigino kubaki gorofa kwenye sakafu.
Sura ya mwili na masuala ya kubadilika huathiri uwezo wa mtu kufikia fomu hii nzuri.
Matokeo ya msisitizo huu mbele ni magumu kwa magoti na kuimarisha maskini misuli nyuma ya paja, huenda husababisha kutofautiana kwa nguvu za misuli ya mbele ya paja na nyundo za nyuma.
Mimea, Mrefu zaidi, Nguvu, ndogo zaidi, na Mipana zaidi ya Mwili ni ...
- Mkubwa zaidi - The gluteus maximus ya kitambaa. Hii ni misuli kubwa ya bulky.
- Longest - The sartorius, ambayo upepo kutoka magoti hadi kwenye kamba ndani ya mguu
- Nguvu - Pengine msumbu wa mchana. Wengine wanasema rectus femoris ya paja au gluteus maximus. Hii ni vigumu kupima.
- Ndogo - Stapedius ya sikio la ndani. Katika mia tano ya inchi (1.27 millimeter) misuli hii inasaidia kufanya vibrations sauti.
- Kubwa - Latissimus dorsi ya nyuma ya chini ina eneo la misuli ya nje.
Misuli ya Triceps ni kubwa kuliko Biceps
Unapomwona mjumbe wa mwili mwenye nguvu sana akibadilisha mkono wake, pengine unafikiri kwamba biceps lazima iwe ni misuli ya mkono mkubwa zaidi. Wapi misuli kubwa inaweza kuwepo? Jibu ni nyuma ya mkono - triceps. The triceps ina pointi tatu attachment, inayoitwa vichwa, wakati biceps ina mbili tu.
Kwa ujumla, triceps ni misuli kubwa ambayo inachangia kikubwa kwa kuangalia ya silaha kubwa-muscled, ingawa biceps daima kuchukua hatua ya katikati.
Zoezi la Mafunzo ya Uzito Mbaya zaidi ni ...
Vyombo vya habari vya benchi. Kila mwaka huko Marekani watu wachache wanakufa kutokana na kuacha barbell kwenye kifua chao na kupigia. Vyombo vya habari vya mabenki ya barbell ni uwezekano wa hatari zaidi ya mazoezi ya kawaida ya weightlifting. Vipimo vikubwa ni hatari katika vituo vyote, lakini matokeo ya kuacha barbell kwenye kifua au shingo katika vyombo vya habari vya benchi ni makubwa zaidi. Sheria rahisi hutumika.
- Daima kutumia doa au mbili kufuatilia usalama wa kuinua yako.
- Usiondoe zaidi ya uwezo wako hivi karibuni katika programu yako ya mafunzo.