Ambayo ni Bora?
Vifaa vya mafunzo ya uzito huanguka katika makundi matatu ya msingi: uzito wa bure, mashine ya lever, na mashine ya pulley cable. Unaweza kuongeza vipande vidogo vidogo kama vile madawati, muafaka, na vituo vya kazi ili kukamilisha picha. Zoezi la mwili wa mwili na upinzani wa kunyoosha pia inaweza kuingizwa.
Maoni yanazidi juu ya aina gani ya vifaa ni bora na kwa matokeo gani.
Ni kweli kwamba huwezi kufundisha kuwa kizingiti cha Olimpiki na mashine ya lever na pulley tu. Vile vile, watetezi wa nguvu wanahitaji kufundisha na mazao kwa sababu hiyo ndio wanayoitumia kwa ushindani.
Licha ya mashindano hayo dhahiri, hii haimaanishi kwamba uzito wa bure, kama vile barbells, dumbbells au kettlebells ni zana bora kwa mafunzo ya uzito wa kawaida au hata mtaalamu wa mwili. Unaweza kubuni programu yenye uwezo sana kutumia yote yaliyo hapo juu. Hebu angalia kila kikundi.
Vipimo vya bure
Uzito wa bure ni, kama neno linavyoonyesha, chochote unaweza kuinua ambacho hazijatambulishwa na chanzo kisichoweza kutumiwa. Unaweza kuinua mchanga, mikononi au mapipa ya maji au divai. Kwa kweli, mashindano ya Strongman kutumia aina nyingi za uzito bure katika ushindani.
Faida moja iliyopendekezwa ya uzito wa bure ni kwamba haitengeneze sehemu ya mwili inayohamia kwenye ndege iliyopangwa kama mashine ya lever kufanya kwa mfano.
Hii huelekea kuomba mifupa pana kama vile synergists na misuli ya msaidizi, ambayo inaweza kuwa jambo jema kwa jengo la misuli ya jumla.
Mifano ya uzito wa bure:
Mashine ya Lever
Mashine ya awali ya brand ya Nautilus iliyoandaliwa na Arthur Jones katika miaka ya 1970 ya kwanza ikawa jina la kaya katika sekta ya mazoezi, na brand inakua leo.
Wao hufanya kazi kwa mfululizo wa levers na kupinga kubadilishwa kwenye mashine mbalimbali na makundi ya misuli ya lengo.
Bidhaa nyingine nyingi za mashine zinazofanana zinapatikana pia kwa kibiashara, ikiwa ni pamoja na nyumba za nyumbani.
Mashine ya kuruka hutengeneza njia ya harakati, lakini aina mbalimbali za mashine hutoa aina ya kazi.
Mifano ya Mashine ya Lever:
Mashine na Mashini ya Pulley
Ikiwa wewe ni mtindo wa mazoezi, utajua mashine hizi. Wao ni wa aina mbili: mashine za walengwa na misuli ya bure ambayo inaweza kutumika kwa mazoezi mbalimbali na malengo ya misuli. Mashine ya kushona cable ni mfano mzuri wa mashine inayolengwa. Unakaa chini kwenye kiti cha kupiga sliding na kuvuta cable kukata nyuma kufanya kazi nyuma misuli nyuma.
Muafaka wa cable huwa na racks mbili za kurekebisha cable kila mwisho na urefu wa vipengee vinavyoweza kubadilishwa. Unaweza kutumia kila cable kwawewe mwenyewe unaweza kuleta vifaa vyote vya cable pamoja kufanya mazoezi ya kifua kwa mfano.
Mifano ya Mashine ya Cable
- Kusagwa kwa cable
- Mstari wa cable
- Cable inaongezeka
- Cable crunches
- Uunganisho wa mkono wa ndani na wa ndani
Kwa ufupi
Ikiwa wewe ni muumbaji wa mwili, au tu mafunzo kwa afya ya kawaida na afya, basi kuna njia tofauti ambazo unaweza kutumia vizuri madarasa yote ya vifaa vya tatu.