Unapokuwa mdogo, huwezi kutumia muda mwingi kufikiri juu ya jinsi mwili wako utakavyofanya kazi unapoingia kwenye 50s, 60s, na hapo juu.
Au labda wewe ni kama mama yangu, ambaye atakuwa milele 37 umri wa miaka ... ambayo inifanya milele 14. Aidha njia, moja muhimu zaidi katika jinsi ya kufanya kazi wakati wewe ni wazee ni jinsi wewe ni nguvu.
Tunajua kwamba kuinua uzito katika maisha yako kunaweza kukuza nguvu, lakini je, kama wewe ni mtu mzima mzee?
Je, unaweza kufanya tofauti au kuna uhakika wakati wewe ni mzee sana ili ujue nguvu na misuli .
Utafiti mmoja, uliochapishwa katika The American Journal of Medicine unasema. Katika utafiti huo, watafiti walichunguza tafiti kadhaa ili kujua kama kuinua uzito ni muhimu kwa watu wazima zaidi ya 50. Waligundua kuwa zaidi ya wiki 18-20, wazee wazima walipata wastani wa paundi 2.42 za misuli na kuongeza nguvu zao kwa 25-30% .
Kwa kuzingatia kwamba watu wazima wa kawaida wanaweza kupata pounds 1.5 hadi 5 ya misuli ya konda kila mwezi , hiyo ni ya kuvutia sana.
Hapa kuna sababu kubwa zaidi za kuinua uzito.
1. Inakufanya Uishi kwa muda mrefu
Watafiti walifuatilia wahojiwa kwa miaka 15 kwa njia ya takwimu za hati ya kifo kutoka Kituo cha Taifa cha Takwimu za Afya ya Taifa ya Kifo. Karibu theluthi moja ya waliohojiwa walikufa mwaka 2011.
Wazee wazima ambao nguvu zilizofundishwa angalau mara mbili kwa wiki zilikuwa na asilimia 46 ya chini ya kifo kwa sababu yoyote kuliko wale ambao hawakuwa.
2. Inaboresha ubongo wako
Mafunzo ya upinzani yanaweza kuzuia kushuka kwa utambuzi kati ya wazee kupitia njia zinazohusiana na ukuaji wa insulini kama mimi na homocysteine. Faida ya upande wa mafunzo ya upinzani, ingawa ni muhimu sana, ni jukumu lililoanzishwa katika kupunguza maradhi kati ya wazee. Mafunzo ya upinzani ni wastani wa maendeleo ya sarcopenia.
Sequelae ya uharibifu wa aina nyingi ya sarcopenia ni pamoja na kuongezeka kwa maporomoko na hatari ya kupasuka na vilevile ulemavu wa kimwili. Hivyo, waganga wanapaswa kuzingatia wateja wao kufanya mazoezi ya mazoezi ya aerobic-msingi na mafunzo ya upinzani si tu kwa "afya ya kimwili" lakini pia kwa sababu ya faida fulani za "afya ya ubongo".
3. Inaboresha vitality yako
Inaweza kupambana na udhaifu na udhaifu na madhara yao yenye uharibifu. Kufanywa mara kwa mara (kwa mfano, siku 2 hadi 3 kwa wiki), mazoezi haya hujenga nguvu ya misuli na misuli ya misuli na kuhifadhi wiani wa mfupa, uhuru, na uhai kwa umri. Aidha, mafunzo ya nguvu pia yana uwezo wa kupunguza hatari ya osteoporosis na ishara na dalili za magonjwa mengi ya muda mrefu kama vile ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa arthritis, na ugonjwa wa kisukari cha aina 2, wakati pia kuboresha usingizi na kupunguza unyogovu.
Katika kipindi cha miaka kumi iliyopita, watafiti wameanza kuonyesha faida ya mafunzo ya nguvu juu ya nguvu, misuli, na kazi ya kimwili, pamoja na maboresho katika hali ya muda mrefu kama vile ugonjwa wa kisukari, osteoporosis, maumivu ya chini ya nyuma na fetma. Uchunguzi mdogo umeona kwamba kiasi kikubwa cha nguvu za misuli kinahusishwa na hatari ndogo za kifo.
Ikiwa haujawahi kufundishwa nguvu, inaweza kuwa vigumu kuanzisha, lakini kujua nini cha mbele - nguvu nyingi, misuli zaidi na ubora wa maisha - inaweza kuongeza msukumo kidogo zaidi kwa mchanganyiko:
Chanzo:
Peterson MD, PM Gordon. Kupinga Zoezi kwa Mtu Mzee Mzee: Mwongozo wa Kliniki na Mwongozo wa Dawa. Am J Med. 2011 Mar, 124 (3): 194-8.