Jinsi ya Usalama Kupunguza Muswada wa Hip na Nyuma
Kuna mazoezi mengi ambayo hutumiwa kutambulisha mizizi ya hip, na misuli ya psoas (inayojulikana "kama-kama") inayounganisha moja kwa moja kwenye vertebrae ya lumbar ambapo maumivu ya chini ya nyuma hutokea. Wakati misuli ya psoas ni imara, inasisitiza vertebrae na rekodi ya mgongo, ambayo inaweza kukuza masuala ya nyuma ya chini na kusababisha maumivu.
Katika picha hii, Chicago huzaa kona kona Devin Hester inaonyesha njia rahisi ya kufungua kamba na kunyoosha misuli ya makalio, magongo na nyuma ya chini.
Wale wanaokaa dawati kwa muda mrefu hupatikana kwa kupupa na kupunguza maumivu ya nyuma. Msimamo wa kukaa husababisha kikundi kimoja cha misuli kupunguzwa, wakati kikundi kinachopinga kinachozidi kupanua. Kipindi kilichopanuliwa katika nafasi hiyo husababisha misuli hii kuwa dhaifu, wakati mwingine inakuwa inakabiliwa. Hii ni mahali ambapo usawa wa misuli unaweza kuendeleza.
Kutetea kwa Kupinga Usawa wa Muscle
Kuanza kwenda na kunyoosha mara kwa mara itasaidia na hili. Kuleta imeonyeshwa ili kusaidia maumivu ya nyuma ya nyuma wakati akifanya salama. Vipande vya mizizi na nyundo zimeonyeshwa kwa kuchangia kwa kiasi kikubwa kupunguza maumivu ya nyuma, na kuziweka husaidia kwa hili.
Wengi wetu tuna hamstrings tight na flexibal hip kwa sababu ya maisha yetu ya sedentary-na hii sio tu kwa kitanda viazi! Kama ilivyoelezwa, kukaa kwenye dawati kwa muda mrefu husababisha misuli imara, hivyo kuenea nyundo na mizigo ya hip .
Kazi ya yoga ina matembezi mengi ambayo yanaweza kufanya kazi katika hip na nyuma ya chini ili kupunguza maumivu. Kuweka kunyoosha hapa ni rahisi tu unaweza kufanya na urahisi wa urahisi katika mipangilio yoyote.
Jinsi ya Kufanya Uchezaji wa Hip na Chini ya Kurudi
- Anza nafasi ya mbele ya mguu na mguu wako wa kulia. Weka goti lako la kushoto chini.
- Weka kijiko chako cha kulia ndani ya goti yako ya kulia kama ilivyoonyeshwa.
- Bonyeza gorofa yako ya kulia kwa upole ndani ya goti yako ya kulia na ushutumu torso yako upande wa kushoto.
- Pata mkono wako wa kushoto nyuma yako mpaka uhisi unyoosha mpole kwenye mgongo wako wa chini na uovu wa kulia.
- Kushikilia kunyoosha kwa sekunde 20-30, kutolewa na kurudia kwenye mguu mwingine.
Unaweza kubadilisha kunyoosha hii kulingana na anatomy yako mwenyewe, kubadilika, na mapungufu. Hakikisha kuweka magoti yako mbele au nyuma ya mguu wako; usiruhusu magoti yako kupanuke mbele ya mguu wako kama hili linasisitiza goti.
Kujua Zaidi Wakati Uzoezi
- Je, unapaswa kuwasha moto kabla ya mazoezi? - Unapaswa kuwa na joto kabla ya kufanya kazi nje, si tu kuzuia kuumia, lakini pia kuboresha utendaji wako.
- Kupambana na nyuzi za misuli - Zoezi ni juu ya kupinga misuli. Jua sayansi nyuma ya jinsi misuli yako inavyotenda kufanya kazi.
- Kazi bora za Cardio - Cardio ni sehemu muhimu ya regimen ya mazoezi, na haya ni mazoezi bora ya cardio unaweza kufanya.
- Mazoezi Bora kwa Nguzo Zenye Nguvu - Msingi wa msingi ni mali ya ajabu kwa afya yako. Jifunze jinsi ya kujenga nguvu zako za msingi.
- Tips Top Mafunzo ya Uzito Mafanikio - Jaribu tips hizi kufanya juhudi yako ya mafunzo ya uzito kutoa matokeo bora.