Jinsi ya kuondokana na Flexors za Hip na misuli ya Psoas

Kuna mazoezi mbalimbali ambayo hutumiwa kupanua sura za pua na misuli ya psoas . Haya ni mawili ya msingi ya kuweka ili uanze. Wote ni tofauti ya zoezi maarufu lunge .

Kabla ya Kuweka

Kabla ya kufanya vipande hivi, joto ili kuepuka kueneza misuli ya baridi. Njia kuu za kuinua ni pamoja na kuruka vifungo, kuruka, upande wa kuongezeka, kukimbia mahali, au harakati zenye nguvu zinazoiga mchezo wowote unaofanya.

Lakini kwa kuwa mikono hii imefanywa na nusu ya chini ya mwili wako, ni bora kuchagua harakati ambazo zitasaidia misuli katika sehemu za ndani na ndani ya mapaja ya joto na inayoweza kugeuka.

Tangaza Mwanzo

1. Simama katika mgawanyiko wa mgawanyiko na mbele yako ya kulia mbele na mguu wako wa kushoto moja kwa moja. Piga magoti yako ya kulia ili iwe juu ya angle ya 90-degree. Hii inapaswa kukuweka kwenye msimamo wa mbele wa lunge . Weka mikono yako kwenye goti lako la mbele.
2. Bonyeza chini na mikono yako na kuendesha mbele ya nyonga hadi unapojisikia kunyoosha kutoka mbele ya kamba yako, mboga na mguu upande wako wa kushoto.
3. Kushikilia kunyoosha kwa sekunde 20-30, kutolewa na kurudia kwenye mguu mwingine.

Upeo wa Juu (Tazama Picha)

1. Anza nafasi ya mbele ya lunge, kama inavyoelezwa katika hatua ya 1 hapo juu, na kuacha magoti yako nyuma kwenye sakafu.
2. Weka mikono yako kwenye mguu wa mbele. Ikiwa unasikia kwamba usawa wako ni thabiti, ongeze mikono yako na mikono juu ya kichwa chako na uangalie.

1. Vyombo vya juu vya vidonge vyako mbele na chini kuelekea sakafu. Unapaswa kuwa na uwezo wa kujisikia kupanua kupitia torso, hip, groin, na mapaja yako.
2. Kushikilia kunyoosha kwa sekunde 20-30, kutolewa na kurudia kwenye mguu mwingine.

Unaweza kurekebisha ama ya haya yaliyowekwa kulingana na anatomy yako mwenyewe, kubadilika, na mapungufu.

Hakikisha kuweka magoti yako mbele au nyuma ya mguu wako na si mbele ya mguu wako.

Vidokezo kwa fomu sahihi

Kama vile unavyoweza kujeruhiwa kufanya michezo na shughuli, unaweza pia kuumiza mwenyewe wakati unyoosha ikiwa tahadhari fulani hazichukuliwe. Moja ambayo tayari imetajwa ni joto-up kwa kufanya aina fulani ya shughuli za nguvu kwa angalau dakika 5. Wengine ni pamoja na:

• Usivunja. Hii inaweza kukwenda kwenye misuli ya misuli na misuli badala ya kile unachotaka kufanya, ambayo hupunguza misuli. Aidha, bouncing inaweza kuunda machozi madogo katika misuli, na kama huponya fomu za tishu ambazo zinaweza kufanya misuli zaidi ngumu na iwe rahisi kubadilika. Kimsingi, kukimbia kunaweza kusababisha viungo vya hypermobile na usawa wa misuli. Badala yake, kutumia harakati polepole, laini wakati unapofanya kunyoosha kwako.
• Usisisitize chini na nguvu kubwa. Kama vile kupigana, hii inaweza kuweka shinikizo zisizohitajika juu ya tendons, ligaments, na pointi kuingiza; hivyo kukufanya uwezekano wa kuumia au kuongezeka.
• Usichukua pumzi yako wakati unyoosha. Ikiwa tumejifunza chochote kutoka yoga, pumzi inaweza kukusaidia kunyoosha zaidi. Inhale kama unavyopumzika na kuandika kama unavyofanya kazi awali.