Joto la juu lina manufaa muhimu ya zoezi
Je, una joto kabla ya Workout yako? Kwa wanariadha wengi, joto la juu huwa na faida halisi na inaweza kusaidia kuandaa mwili kwa zoezi kubwa zaidi. Kwa kweli, mazoezi yako, tukio au mafunzo ya kawaida ni muhimu zaidi, joto muhimu huwa.
Joto-up husaidia kuongeza mtiririko wa damu kwa misuli inayofanya kazi ambayo imesababisha ugumu wa misuli, kupunguza hatari ya kuumia na mara nyingi, utendaji bora.
Faida ya ziada ya joto ni pamoja na maandalizi ya kisaikolojia na kisaikolojia kwa zoezi la ziada zaidi.
Faida maalum za Hatua ya Juu
- Kuongezeka kwa joto la misuli - joto huongezeka ndani ya misuli ambayo hutumiwa wakati wa hali ya joto . Mifupa yenye joto ina mikataba zaidi kwa nguvu na inaruhusu haraka zaidi. Kwa njia hii, kasi na nguvu zote zinaweza kuimarishwa. Pia, uwezekano wa kuondokana na misuli na kusababisha kuumia ni kidogo sana.
- Ncreased Temperature Temperature - Hii inaboresha elasticity ya misuli, pia kupunguza hatari ya matatizo na kuvuta.
- Vipuri vya Damu vinavyopunguza - Hii inapunguza upinzani kwa mtiririko wa damu na shida ya chini juu ya moyo.
- Kuboresha Ukali Ufanisi - Kwa kuanzisha utaratibu wa kutosha joto katika mwili (jasho la kutosha) mwanariadha anaweza kupendeza kwa ufanisi na kusaidia kuzuia kupita kiasi mwishoni mwa tukio au mbio.
- Ncreased Temperature Temperature - joto la damu huongezeka huku inavyotembea kupitia misuli. Kama joto la damu inapoongezeka, kumfunga kwa oksijeni kwa hemoglobini kunapunguza hivyo oksijeni inapatikana kwa urahisi kwa misuli ya kazi, ambayo inaweza kuboresha uvumilivu.
- Uboreshaji wa Mwongozo wa Motion - Mzunguko wa kuzunguka pamoja unaongezeka.
- Mabadiliko ya Homoni - Mwili wako huongeza uzalishaji wake wa homoni mbalimbali zinazohusika na udhibiti wa uzalishaji wa nishati. Wakati wa joto-joto, urari huu wa homoni hufanya wanga zaidi na asidi ya mafuta inapatikana kwa uzalishaji wa nishati.
- Maandalizi ya Kisaikolojia - Majira ya joto pia ni wakati mzuri wa kujiandaa kwa ajili ya tukio kwa kufuta akili, kuzingatia kuzingatia, ujuzi wa upya na mkakati. Picha nzuri inaweza pia kupumzika mwanariadha na kujenga mkusanyiko.
Zoezi la kawaida la joto
- Kuongeza kwa kasi kiwango cha mchezo wako maalum. Hii hutumia ujuzi maalum wa michezo na wakati mwingine huitwa joto-up. Kwa wapiganaji, wazo ni kuzungumza kwa muda na kuongeza sprints chache katika utaratibu wa kuunganisha nyuzi zote za misuli .
- Kuongeza harakati zisizohusiana na mchezo wako kwa pole polepole: kalisthenics au mazoezi ya kubadilika kwa mfano. Wengi wa mpira wa miguu hutumia zoezi lisilohusiana na joto lao.
- Ni chaguo gani cha kuchagua? Wakati mzuri wa kunyoosha misuli ni baada ya kuongezeka kwa damu na imeongezeka joto ili kuepuka kuumia. Kuweka misuli ya baridi inaweza kuongeza hatari ya kuumia kutokana na kuvuta na machozi. Kwa hivyo ni bora kufanya zoezi la aerobic kidogo kabla ya kunyoosha. Kumbuka kwamba wakati mzuri wa kunyoosha ni baada ya zoezi kwa sababu misuli yako ni ya joto na inayoweza kuenea na ongezeko la damu ndani yao. Hakikisha joto lako huanza hatua kwa hatua na hutumia misuli ambayo itasisitizwa wakati wa mazoezi.
- Kumbuka kwamba joto kamilifu ni mchakato wa kibinafsi ambao unaweza kuja tu kwa mazoezi, majaribio, na uzoefu. Jaribu kuchomwa moto kwa njia mbalimbali, kwa nia mbalimbali mpaka utapata kile kinachofaa kwako.