Zoezi ni zote kuhusu aina hizi tatu za misuli ya nyuzi ya kuzuia
Kupambana na misuli hutokea wakati fiber ya misuli au kikundi cha nyuzi inadhibitishwa na ubongo kupitia mishipa ili kuamsha na kuongeza mvutano ndani ya misuli. Pia huitwa uimarishaji wa misuli ya misuli. Mwili wako una aina tatu za misuli na zina mkataba kwa njia tatu tofauti.
Fiber ya misuli
Misuli yako hufanywa na vifungo vya nyuzi za misuli ambazo zina maelfu ya miundo ndogo inayoitwa myofibrils, ambapo contraction halisi hutokea.
Kuna aina mbili za filaments za protini ndani ya myofibrils-actin na myosin. Actin huunda filaments nyembamba. Myosin huunda filaments nyembamba na ni "motor molecular" ambayo inabadilisha nishati ya kemikali katika nishati ya mitambo, ambayo inajenga nguvu na husababisha mwendo.
Proteins hizi mbili, myosini, na kitendo huingiliana na kutembea kwa kila mmoja, na kusababisha mvutano wakati wa misuli ya misuli. Mfumo huu wa Masi haueleweki kikamilifu. Nadharia hii inajulikana kama "mfano wa filament," na hutumiwa kama msingi wa kuelewa misuli ya misuli na biolojia.
Nadharia ya filament inaelezea kwamba wakati misuli imeanzishwa na harakati hutokea, filaments hizi mbili za kuingiliana zinaweza kunyakua na kuunganisha, ambazo husababisha myofibril kupunguzwa. Ufupishaji huu huitwa contraction ya misuli.
Kuna aina tatu za seli za misuli katika mwili wa binadamu:
- Misuli ya mifupa : Misuli hii inaendesha harakati za hiari. Wao ni aina ya kwamba unaweza uwezekano wa kutazama wakati unazungumzia misuli, kama vile misuli ya mikono na miguu yako.
- Mishipa ya moyo : Hizi ni seli za moyo zinazopiga damu yako. Vikwazo vyao husababisha moyo wako. Wakati wa mazoezi, hufanya moyo wako kupiga kasi na hivyo misuli ya moyo lazima itengeneze vipande zaidi vya mara kwa mara.
- Mishipa ya mishipa : Siri hizi zinahusika na harakati za mwili zisizo na kuzingatia, kulala viungo vya shimo kama vile matumbo, tumbo na kibofu cha mkojo, pamoja na mishipa ya damu na njia ya kupumua. Wanafanya kazi muhimu katika digestion, kuondoa, na mzunguko wa damu.
Aina tatu za Contraction ya misuli
Kuna njia tatu za nyuzi za misuli zinaweza kuanzishwa. Mbili kuruhusu harakati katika misuli na moja tu inajenga mvutano, bila harakati ya pamoja. Aina tatu za contraction ni pamoja na:
- Mchanganyiko wa misuli ya kifupi (kupunguzwa): Katika mafunzo ya uzito, hii ni awamu ya kuinua ya zoezi. Kwa mfano, kuinua uzito katika curl bicep au kufanya sit-ups. Vipu vya misuli kama ilivyopunguzwa katika kupinga. Shughuli ambazo husababisha mchanganyiko mkubwa wa misuli ni pamoja na sprints, kukimbia kupanda, baiskeli, kupanda kwa ngazi, na hata kuinuka nje ya kiti. Kikwazo kikubwa kinahusisha harakati za pamoja na hujenga nguvu. Hata hivyo, inaweza pia kusababisha majeraha makubwa.
- Mfumo wa misuli ya kizunguko (kurejesha): Katika mafunzo ya uzito, hii ni awamu ambayo misuli inarudi kwenye nafasi ya kuanza ya zoezi hili. Katika curl bicep, ni wakati kupunguza uzito kwa nafasi ya kuanza. Katika kufanya kukaa-up, ni wakati unapunguza chini ya kurudi kwenye sakafu. Unatumia kizuizi kikuu kwa kutembea kuteremka, kukiuka wakati unapoendesha, na katika mazoezi ya Pilates.
- Isometric Misuli Contraction (static): Mazoezi ya isometri ni yale ambayo hayasababisha harakati ya pamoja. Mfano ni kusukuma dhidi ya ukuta. Mazoezi ya isometri mara nyingi hutumiwa katika programu za rehab ili kusaidia misuli ijenge tena.
> Chanzo:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Physiolojia ya Michezo na Zoezi . Champaign, IL: Kinetics ya Binadamu; 2015.