Jitayarishe kwa siagi ya karanga ili kuwa kikuu cha pantry! Hapa ni maelezo yote juu ya mbadala ya calorie ya chini kabisa kwa siagi ya karanga.
Kitani cha Peanut cha Poda?
Siagi ya karanga ya unga ya karanga hufanywa na karanga zilizokatwa, ambazo ni karanga na mafuta ya ziada yanayotiwa nje. Matokeo? Poda kavu na sehemu ya mafuta na kalori ya siagi ya karanga ya jadi.
Tu kuongeza maji ili kugeuka kuwa kuenea ambayo inapenda kama PB ya kawaida.
Vijiko 2 vinavyotumiwa na poda za poda vina takriban 50 kalori, 2g mafuta ya mafuta (<0.5g amekaa mafuta), sodium 34mg, 4b carbs, 2g fiber, 1g sukari, na 6g protini. Linganisha hiyo kwa kiasi sawa cha siagi ya karanga, ambayo ina karibu kalori 195, 16g jumla mafuta (3g sat mafuta), 140mg sodium, 7g carbs, 2g nyuzi, sukari 3g, na 7g protini. Ndio kweli!
Unaweza kupata siagi ya karanga kwenye rafu ya maduka yako ya vyakula vya kawaida (JIF hufanya toleo), na inaweza pia kuamuru mtandaoni kupitia tovuti kama Amazon.
Tayari kutumia PB poda katika mapishi yako yote favorite?
Mawazo ya Mapishi ya Mchuzi wa karanga ya karanga
Fanya Classic PB & J
Nani anaweza kupinga siagi ya karanga na sandwich ya jelly? Anza kwa kuchanganya vijiko 2 vya poda na kiasi kidogo cha maji; kisha polepole kuongeza maudhui ya maji mpaka kufikia usimano wako unavyotaka.
Kisha, chagua jelly yako: Chagua kitu kilicho na sukari iliyopunguzwa na karibu na kalori 25 kila kijiko. Smucker's na Welch wote wawili hufanya jamu kubwa ya sukari. Na, bila shaka, unapaswa kuwa na mkate! Pica vipande vya mikate ya mwanga, na kalori takriban 45 kwa kila kipande, au bima za sandwich za gorofa 100 za kalori. Sasa una kila kitu unachohitaji kwa PB & J ya kalori ya chini.
Vunja kwenye Smoothie au Milkshake
Unaweza kuongeza poda moja kwa moja na blender yako kwa punch ya ladha PB katika kinywaji yako blended. Sana sana! Hakikisha tu kwamba viungo vingine unachotumia sio juu sana katika kalori. Jaribu maziwa ya almond ya vitunguu ya vanilla, sliced na waliohifadhiwa, na pipi ya protini ya vanilla au chokoleti na takriban takriban 100 kwa kuwahudumia. Sasa hiyo ni kichocheo cha smoothie ya mwanga au kuitingisha!
Fanya Popsicles ya Chini ya Kalori
PB poda ni kuongeza kubwa kwa chipsi kilichohifadhiwa. Hivi karibuni, nimejaribiwa na popsicles ya chini ya kalori ya DIY. Wao ni rahisi zaidi kuliko wewe unadhani! Kwa ladha ya karanga ya karanga, changanya kikombe cha nusu cha poda iliyo na unga na vikombe 2 vilivyokatwa na ndizi zilizohifadhiwa, 1 kikombe cha mafuta yasiyo ya bure ya mtindi Kigiriki, pakiti 2 zisizo za calorie, na sahani ya vanilla ya kijiko. Vunja viungo vyote na ugawanye mchanganyiko katika kuweka-kipande cha kipande cha kipande cha kipande cha 6. Funga kwa saa 3, na voila: chipsi cha 100-calorie!
Ongeza kwa Kukuza Oatmeal
Kuongezeka kwa oatmeal ni classic: Kuongeza mara mbili kiasi cha maji na kupika mara mbili hujenga sehemu kubwa ya oatmeal bila hesabu ya kalori zaidi! Tumia siagi ya karanga ili kuongeza ladha kwa mapishi yako ya kawaida ya oatmeal . Kuhimiza utumishi wa siagi ya karanga ya unga wa karanga katika oatmeal yako kwa spin kabisa ya kitamu.
Tupa katika vijiko vidogo vya chips mini choiswe cha chocolate kwa mlipuko wa ladha ya chocolate-PB!
Tumia katika Bidhaa za Motoni
Siagi ya karanga ni mojawapo ya viungo vyangu vilivyotengenezwa kwa bidhaa za kupikia. Rangi zote za PB, hakuna kalori nyingi na mafuta! Mojawapo ya njia zangu ambazo zinapenda kuitumia ni katika Bonde la Peanut Blondies. Vitambaa na chickpeas ni viungo vingine vya siri. Unaweza kuongeza poda moja kwa moja kwa viungo vya kavu kwenye mapishi mengine. Tofauti na siagi ya jaw ya karanga, huchanganya kwa urahisi!
Fanya Sauce ya Peanut
Mchuzi wa karanga ni ladha, lakini ni kawaida sana katika mafuta na kalori.
Si wakati unatumia siagi ya karanga! Ili kufanya mchuzi mzuri lakini mwepesi, unganisha vijiko 1 ½ vya PB ya unga, ¼ kikombe cha maziwa ya almond isiyosafishwa, asali 1 ya kijiko, 1/2 kijiko cha maji ya chokaa, na kijiko cha kijiko cha ¼ kilichochomwa na vitunguu, na whisk hadi laini. Utakuwa na mapato mawili ya kalori 35. Panda kwenye kuku au veggies kuchukua chakula chako kwenye ngazi inayofuata.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!