Sio soteti zote zinaundwa sawa. Wengi ni kile ninachokiita chakula cha kula- hata hivyo sifa nzuri, mara nyingi hujaa kalori ya sukari. Kwa wastani, ozoni 16. Matunda smoothie ina kalori 400 na karibu 60 gramu za sukari! Na vinywaji vingine vinavyotengenezwa vinatarajiwa kuwa mbadala za chakula, lakini watu huwapiga kama vifuniko vya kiu vya kawaida.
Kwa bahati, ni rahisi kuwapiga vitafunio ambavyo haviwezi kupungua mlo wako. Ikiwa una blender na barafu fulani, unaweza kufanya kunywa bilao ya harufu kwa wakati wowote. Anza na moja ya besi za chini za kalori chini, ongeza mchanganyiko au mbili, pamoja na ziada ya ziada, na utakuwa na smoothie ya ladha na ya hatia.
Kufanya Msingi wa Kalori ya Chini
Msingi ni pale ambapo saliothie yako inapoanza. Wakati unaweza kutumia aina tofauti za maziwa , sio chaguzi zako pekee!
- Maziwa ya mlozi usio na mchanganyiko: Pamoja na kinywaji cha kalori kuhusu 30, hii ni nzuri kwa vinywaji vyema. Inakuja katika vanilla, wazi, na chokoleti. Kumbuka, haifai vizuri, kwa hiyo ungependa kuongeza pakiti ya sweetener ya calorie isiyo na smoothie-zaidi kwenye hiyo hapo chini. Maziwa ya almond yanapatikana wote kwenye friji na katika makaratasi ya safu.
- Vinywaji vya juisi vilivyopungua: Hizi huingia katika ladha nyingi: machungwa, mananasi, apple, unaiita jina! Kuna wengi wa kawaida na nusu ya sukari na kalori ya juisi ya kawaida. Vinywaji vya juisi ni ajabu kwa smoothies za fruity.
- Chakula cha maziwa ya nazi isiyosafishwa: Hii ni nyota nyingine ya kitamu kwa vinywaji vyema vyema. Kikombe kamili kina takriban 50. Ina hisia ya ladha ya nazi na creaminess kali. Usichanganya hii na maziwa ya kamba ya makopo, ambayo ni nene na sukari! Kama maziwa ya almond, hii inaweza kuhitaji baadhi ya tamu; inakuja katika pakiti za safu-rafu pamoja na matoleo ya friji.
- Maji ya Nazi: Chaguo jingine la uaminifu, hii ni mwanzo wa smart smoothie ya kufurahisha bila ya kupendeza. Kikombe kina kalori 45 na kina juu ya potassiamu na electrolytes. Ni jozi vizuri na cherries, mananasi, na ladha nyingine tamu matunda ladha.
- Mwanga vanilla soymilk: Linapokuja chaguzi nzuri, hii ndiyo bet yako bora ikiwa unataka msingi wa protini. Takwimu ni ndogo zaidi kuliko wengine, na kalori karibu 70 kwa kila kikombe, lakini kila kikombe kina takriban 6 gramu za protini. Huyu ni mchanganyiko sana, tayari ametengenezwa, na ni mzuri na mzuri.
Smoothie Mix-Ins
Hapa ndio ambapo smoothie yako inaweza kupata kick ya ladha na virutubisho kwa kunywa yenye kuridhisha lakini yenye lishe.
- Matunda yasiyohifadhiwa ya waliohifadhiwa: Matunda ambayo yamehifadhiwa ni bora kwa vinywaji vilivyochanganywa; inafanya smoothies yako nene na yenye harufu nzuri. Unaweza kufungia matunda yako mwenyewe kama zabibu na ndizi au hit aisle ya friji kwa chunks ya mango, cherries nyeusi zilizopendekezwa, vipande vya peach, berries zilizochanganywa, na zaidi. Hizi sio daima zitaitwa "unsweetened," hivyo angalia viungo ili kuhakikisha hakuna sukari au syrup. Na hapa ni ncha: Kundia matunda kabla ya kuiongeza kwa blender yako; hii itasaidia kuchanganya vizuri.
- Mboga: Inasikia wasiwasi? Veggies kutoa smoothies kuongeza virutubisho. Kale na mchicha ni maarufu kuingizwa, lakini mimi kama matango bora kwa sababu wao ni kweli mpole. Hila ni kuchanganya haya na matunda tamu ili kusawazisha ladha. Jaribu kuchanganya tango na kale na apple iliyokatwa na zabibu. Ongeza kiwango cha maji ya limao na mchanganyiko na maji kidogo na barafu. Yum!
- Mtindo wa mwanga: Angalia chaguo la mtindi isiyo na mafuta na takribani 100 kwa kila 6-oz. kutumikia. Kuna ladha isitoshe huko nje, kutoka kwa strawberry ya classic hadi pie ya maua ya maua. Mimi pia hupenda mtindi wa Kigiriki usio na mafuta kwa ajili ya sippers zenye rangi na kugusa kwa tartness. Na mtindi wa Kigiriki anaongeza protini nyingi, juu ya gramu 11 kila kikombe cha nusu.
Extras ya Smoothie
Extras haki inaweza kuongeza ladha na texture ya smoothie yako. Unahitaji tu kuchagua haki!
- Barafu: barafu iliyovunjika ni bora kwani inaunganisha zaidi sawasawa kwenye sothiothies. Ninapenda smoothies yangu na barafu nyingi, juu ya vikombe 1 - 1 1/2 iliyovunjwa barafu, au glafu 5 - 8 za barafu.
- Hakuna kalori ya sweetener: Hii ni nzuri sana ikiwa unatumia msingi usiofaa, matunda, au viggies yoyote na kuangalia kukidhi jino lako tamu. Kuna mengi ya chaguo za asili zilizofanywa na matunda ya stevia au monk. Linganisha nao na kuchagua moja unayopenda.
- Juisi au juisi ya maji ya limaa: Ongeza jasho ili kuleta mwelekeo wa vinywaji vyenye vilivyochanganywa. Machungwa ya tangy kweli hufunua mambo juu!
- Dondoo: Tumia hili kidogo. Dondoo au mbili ya vanilla au dondozi ya nazi ni kila unahitaji. Inaweza kuimarisha ladha kwenye msingi wako wa smoothie.
Mawazo ya Mapishi ya Smoothie
Sijui wapi kuanza? Jaribu mojawapo ya mapendekezo haya mazuri.
- Mango Mango Smoothie: Jumuisha zifuatazo katika blender: 3/4 kikombe chunks unsweetened makopo chunks, 1/2 kikombe tango seedless, 5 jenberries unsweetened frozen, majani 12 mint, 1/2 tsp. juisi ya laimu, 1 pakiti ya sweetener ya calorie, na kikombe 1 kilichochomwa barafu. Utapata huduma ya jumbo ya ladha iliyochanganywa kwa kalori karibu 120.
- Smoothie ya Tropical Morning : Katika blender, ongeza 6 oz. (kikombe cha 3/4) ya mtindi mwekundu wa kilele, kikombe cha 1/4 cha kikombe kilichopunguzwa mananasi kwenye maji (sio mchanga), 1/2 iliyokatwa na ndizi iliyohifadhiwa, 1/2 tsp. juisi ya limao na kikombe 1 kilichochomwa barafu. Panya na piga kwa kalori 185.
- Kozi Berry Smoothie : Jumuisha zifuatazo katika blender: 1 kikombe unsweetened vanilla maziwa kinywaji vinywaji, 3/4 kikombe raspberries unsweetened frozen, 1/8 tsp. Dondoo ya nazi, pakiti 2 za kalenda za sweetener, na 1 kikombe kilichochomwa barafu. Punja na kufurahia kwa kalori 105 tu.
Kwa maelekezo ya bure ya hatia, chakula hupata, tricks tips, na zaidi, saini kwa barua pepe bure kila siku au kutembelea Njaa Girl!