Fanya sehemu ya kutembea kwenye sehemu yako
Kutembea kwa kazi ni njia nzuri kupata shughuli zaidi ya kimwili na kuwa na safari ya kazi. Tembelea Siku ya Kazi inaadhimishwa kwa wakati tofauti katika jumuiya mbalimbali na nchi. Jifunze zaidi kuhusu kutembea kwenye kazi na jitihada za kukuza safari za kutembea.
Kuhusu Kutembea hadi Siku ya Kazi
Siku ya Kutembea kwa Kazi ya Kazi ilifanyika Ijumaa katika Aprili nchini Marekani kuanza 2004 na kuishia kama siku rasmi mwaka 2012.
Bado utaona kuwa imeorodheshwa kama siku isiyoadhimisha sikukuu. Siku hiyo iliendelezwa na gazeti la Kuzuia na kuidhinishwa na Idara ya Afya ya Afya na Huduma za Binadamu nchini Marekani na Chama cha Matibabu cha Marekani cha Podiatric.
Nyingine kwenda kwenye maadhimisho ya kazi duniani kote ni pamoja na:
- San Francisco huhudhuria Kutembea Siku ya Kazi Ijumaa mwezi Aprili. Kwa kutembea sehemu ya safari yako, unaweza kufurahia Utembezi wa Hifadhi za Kazi ambazo hutoa kahawa na huchukua na unaweza kuingia kushinda tuzo.
- Kutembea kwa Siku ya Kazi ya Australia inafanyika mnamo Oktoba.
- Maabara Hai nchini Uingereza huenda Mei kama Mwezi wa Kutembea. Mara nyingi wana shughuli zinazozingatia kutembea kwenye kazi kama sehemu ya sherehe hii.
Jinsi ya Kushiriki katika Kutembea Siku ya Kazi
Unahimizwa kutembea kwa wote au sehemu ya safari yako kufanya kazi. Panga kutembea kwa dakika 15 kila njia. Ikiwa unatembea usafiri wa umma, jaribu kutembea kwenye kuacha zaidi kabla ya kuogelea, au uondoe kuacha mapema na kutembea umbali wa mbali hadi kazi.
Ikiwa safari yako ni ndefu sana, fanya "kutembea siku ya chakula cha mchana." Paribisha wafanyakazi wako wa ushirika kujiunga na wewe katika kutembea kwenye kazi au kutembea chakula cha mchana.
Lengo ni kuongeza hatua za afya kwa siku yako
Kutembea kwa dakika 30 hadi 60 kwa siku kunapunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kansa, kiharusi, na ugonjwa wa kisukari . Kutembea kwa kiasi hiki kunapendekezwa na CDC na mamlaka ya afya ulimwenguni kote.
Kusafiri kwa muda mfupi kwa dakika 30 kwa siku kama sehemu ya kazi yako ya chakula au chakula cha mchana kuhakikisha kupata kiasi hiki kinachopendekezwa cha shughuli za kimwili za kiwango kikubwa.
Hata kutembea kwa kasi hupunguza wakati unayotumia kukaa, ambayo huongeza hatari yako ya afya. Ikiwa wewe ni sedentary, unaweza kuanza kama mtembezi wa mwanzo . Anza na kutembea kwa dakika 10 rahisi na kwa kasi kujenga muda wako wa kutembea kwa kikao.
Kuvaa kwa Kutembea Kazi
Viatu vyako vya kutembea vinapaswa kuwa vizuri kwa kutembea kwa muda wa dakika 15 hadi 30 kwa kunyoosha. Ikiwa viatu vya kazi havifanyi kazi kwa kutembea, kuvaa viatu vya michezo na kubeba viatu vya kazi yako kubadili. Hakikisha kuvaa kwa hali ya hewa na koti (maji sugu, na hood katika hali ya mvua). Tumia karatasi yako na vitu vyenye vipande katika kibichi kidogo ili uweze kutembea na mkao mzuri na bila matatizo ya nyuma.
Fuatilia hatua zako za Kutembea kwa Motivation
Programu ya pedometer , fitness, au pedometer kwenye simu yako ya mkononi inaweza kukushawishi kuingia hatua nyingi kila siku. Kuongeza hatua zaidi 2000 kwa siku yetu ni njia nzuri ya kuanza njia yako kufikia hatua 10,000 au zaidi. Hiyo ni kilomita moja au kati ya dakika 15 na 30 za kutembea, kulingana na kasi yako.
Panga njia yako ya Kutembea
Ili kuwa na safari bora ya kufanya kazi, tengeneza njia yako mapema.
Tumia programu ya mpangilio wa njia ya kutembea au zana za mtandaoni. Vumbua programu za simu za mkononi ambazo zinaweza kukuongoza wakati unaenda, kama vile Ramani yaMyWalk.
Kutetea Maeneo Salama na Mazuri ya Kutembea
Ikiwa hakuna mahali salama kwako kutembea katika jirani yako au kwenye kazi, kupiga treadmill ni jibu moja. Kupata kushiriki kwa jamii ya walkable ni suluhisho la muda mrefu. Watetezi wa miguu hufanya kazi na miji na miji ya mitaa ili kukuza njia nzuri za barabara za barabarani, njia za kutembea na baiskeli, viwanja vya kupendeza, na jamii zenye afya.
Neno Kutoka
Ikiwa una kazi ya kudumu, kutembea kwenye kazi inaweza kusaidia kupunguza masaa yako ya kutokuwa na kazi.
Huwezi kutembea kwa safari yako yote, lakini huenda ukaenda kwa sehemu yake. Unaweza hata kwenda nyumbani kutoka kazi siku moja na kufanya kazi ijayo. Utakuwa unafanya mwili wako neema.
> Chanzo:
> Weka Up! Wito wa Utegemezi Mkuu wa Upasuaji ili Kukuza Kutembea na Makundi Ya Walkable. Idara ya Afya ya Marekani na Huduma za Binadamu. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html