Punguza kasi ya kupoteza uzito wako
Je, sio bora ikiwa unaweza kuchoma kalori zaidi unapoketi kitandani? Unaweza-kwa kuboresha kimetaboliki yako, kiwango ambacho mwili wako hutumia nishati. Hapa kuna mabadiliko machache ambayo unaweza kufanya ili kusaidia kurekebisha kimetaboliki yako na usaidizi na jitihada zako za kupoteza uzito.
1 - kula breakfast
Uliyasikia kabla: kifungua kinywa ni chakula cha muhimu sana cha siku. Watu wengi hupuka kifungua kinywa kwa sababu hawana muda au hawapendi vyakula vya kinywa cha jadi. Lakini ukingojea hadi chakula cha mchana, mwili wako unadhani una kufunga na hujibu kwa kupunguza kasi ya kimetaboliki yako. Ikiwa unakabiliwa kwa wakati, jaribu kula kitu haraka kama nafaka, siagi ya karanga kwenye toast, au jibini la kamba na matunda. Na kumbuka, ikiwa unakula kifungua kinywa, una nafasi kubwa ya kuchoma kalori (wakati wa kukimbia, kwa mfano) kwa kuwa unawaangamiza mapema mchana.
2 - Jenga Mwili Mwili Mwema
Misuli ya konda zaidi unao, kalori zaidi utazichoma, hata wakati wa kupumzika. Tunapokuwa na umri, kwa kawaida tunapoteza misa ya misuli, hivyo ni muhimu kufanya kazi katika kujenga. Hata kufanya upinzani au mafunzo ya uzito mara mbili kwa wiki inaweza kufanya tofauti kubwa. Na, wanawake, msijali-mafunzo ya nguvu ya kawaida yatakufanya uangalie toni, sio upuuzi.
3 - Kunywa chai ya kijani
Chai ya kijani imeonyeshwa ili kuongeza kimetaboliki. Watafiti wanaamini kuwa antioxidants katika chai ya kijani inaweza kusababisha mwili kupoteza kalori kama joto, ambayo huongeza kuchochea kaloric yako.
4 - Spice It Up
Kuongeza pilipili ya moto kama vile jalapenos kwenye chakula chako unaweza kuongeza kiasi cha kalori mwili wako huwaka wakati wa digestion. Ikiwa ungependa chakula chako kuwa na kick kidogo, ni njia rahisi kurekebisha kimetaboliki yako. Utafiti fulani pia umesema kwamba kemikali zinazoitwa isothiocyanates, zilizopo katika vyakula kama haradali ya spicy, wasabi, na horseradish zinaweza kusaidia kuamsha mafuta ya kahawia na kuharakisha kiwango cha metabolic.
5 - Usisitishe chakula
Miili yetu ina utaratibu wa kujengwa katika maisha ya kuhifadhi kalori tunapoenda kwa muda mrefu bila kula. Kwa hiyo, unapopungua chakula, mwili wako hupunguza kimetaboliki yako ili kukuzuia kutoka njaa. Ili kuzuia hili, jaribu kula milo mitano hadi sita kila siku, au chakula cha tatu na vitafunio vyenye afya katikati. Utapata kuwa kula milo ya mini itasaidia kudumisha kiwango chako cha nishati siku nzima na kukuzuia kusikia njaa wakati wote.
6 - kula baadhi ya protini na kila chakula
Miili yetu itafanye kazi kwa bidii ili kumeza vyakula tunayokula, na metabolism yako inarudi katika majibu. Hata hivyo, kula protini huongeza kimetaboliki yako kidogo zaidi kuliko kula mafuta au mafuta yenye idadi sawa ya kalori. Bila shaka, usichukue kwamba unamaanisha kuwa unapaswa kubadili kwenye chakula cha juu cha protini tangu carbs ni chanzo kikubwa cha nishati kwa wakimbizi. Lakini jaribu kuingiza protini konda katika vyakula vingi. Vyanzo vyenye bora vya protini ni pamoja na samaki, nyama nyekundu, nyama isiyo na ngozi au kifua cha Uturuki, mtindi wa asifat, maziwa ya skim, mayai na mbadala za yai, maharagwe, tofu, na lenti.
7 - Lengo la Kukaa Kazi Kila Siku
Jaribu kuendelea kusonga iwezekanavyo wakati wa mchana. Ikiwa una kazi ya desk, fanya mguu unapokuwa unakaa kwenye dawati yako au ukiondoa mara kwa mara ili utembee.
Chanzo:
Saito, Masayuki. "Tishu ya Adidi ya Brown kama Mdhibiti wa Matumizi ya Nishati na Mafuta ya Mwili kwa Wanadamu." Diabeti & Metabolism Journal, Februari 2013