Kuwapiga hisia hizo za uchovu
Wakimbizi wengi wanasema nishati ya chini ni mojawapo ya sababu kuu ambazo haziendeswi mara kwa mara kama wanavyotaka. Jaribu baadhi ya mapendekezo haya ili kuongeza nishati yako.
1 - kula protini konda.
Jaribu kuingiza protini konda kama vile kuku, Uturuki, samaki, au maziwa ya chini katika kila mlo. Vyakula vya protini vitasaidia kukuzuia kupata njaa na kupata chini juu ya nishati kati ya chakula.
Zaidi: Jinsi ya Kuepuka Kuhisi Njaa
2 - Pata chuma cha kutosha.
Anemia ya upungufu wa chuma ni ya kawaida, hasa kwa wanariadha wa kike ambao wana vipindi nzito. Anemia husababisha uchovu na utendaji mdogo. Ikiwa unasikia mara nyingi uchovu bila ufafanuzi, pata ngazi zako za chuma zikizingatiwa na mtihani wa damu. Ili kusaidia kuzuia upungufu wa damu, hakikisha mlo wako unajumuisha nyama nyekundu, au njia mbadala za chuma (nyama ya giza-nyama au Uturuki, lax, tuna) na nafaka ya chuma. Ni muhimu pia kuingiza vitamini C katika mlo wako kwa sababu husaidia kwa ngozi ya chuma. Kwa hiyo jaribu kuwa na matunda na mboga mboga yenye vitamini C, kama vile machungwa, nyanya, berries, na broccoli, wakati wa kila mlo.
Zaidi: Makosa ya kawaida ya Lishe ya Michezo
3 - Chagua nafaka nzima.
Pick nafaka nzima wakati wowote iwezekanavyo. Wana vyenye nyuzi nyingi, huchukua muda mrefu ili kuchimba, na watakupa nishati zaidi kuliko carbu rahisi.
Zaidi: Jinsi ya Kupata Fiber Zaidi katika Mlo wako
4 - Ruka caffeine.
Epuka caffeine, au jaribu kupunguza kikombe kimoja cha kahawa au kinywaji kingine cha caffeinated siku. Kutumia caffeine nyingi kunaweza kukufanya uhisi dhaifu au jittery. Unapaswa kuwa makini sana kuhusu kuwa na caffeine jioni, kwa sababu inaweza kuwa na shida kulala usingizi au kuharibu usingizi wako wakati wa usiku.
5 - Zoezi mara kwa mara.
Kwa kushangaza, mazoezi ya kawaida yanaweza kuboresha kiwango chako cha nishati ili uweze kuhamasishwa kuendesha. Mbio, kutembea, na aina nyingine za mazoezi ya moyo na mishipa husaidia kutolewa homoni nzuri za kujisikia kama vile endorphins, ambayo husaidia kuongeza nishati hata masaa baadaye. Hata kukimbia kwa dakika 30 kunaweza kutoa faida za nishati.
Zaidi: Jinsi ya Kushikamana na Kazi Yako ya Mbio
6 - Kupata usingizi wa kutosha.
Usingizi wa usiku mzuri ni njia yako ya asili na ya ufanisi ya kujifurahisha yenyewe. Wakati usingizi wa kila mtu unahitaji tofauti, masaa 7 hadi 8 usiku ni lengo lzuri, na itasaidia kujisikia kupumzika zaidi na kuimarishwa siku nzima.
Zaidi: Vidokezo vya Kulala Usiku Uzuri
7 - Jaribu kitu kipya.
Kuingia katika rut unaweza kuleta ngazi zako za nishati. Badilisha mambo kwa kujaribu vyakula mpya, mazoezi, na kutafuta uzoefu mpya ili kuzuia uvumilivu na kukuwezesha kuwa macho zaidi na kuamka.
Zaidi: Pata Kati ya Run Run yako
8 - Usie kukaa.
Ikiwa umeketi dawati siku zote, unastahili kujisikia uchovu na wavivu, hasa kuelekea mwisho wa siku. Ili kukaa macho, jaribu kuzunguka kila saa, hata kama ni safari tu ya kupata glasi ya maji au kuangalia dirisha.9 - Jaribu aromatherapy.
Baadhi ya harufu kama peppermint, machungwa, au tangawizi huathirika na kukusaidia kujisikia nguvu zaidi. Jaribu taa taa au kunyunyiza marashi kwa kuingizwa na harufu hizi kukusaidia kujisikia tahadhari zaidi.10 - Kupunguza dhiki.
Wasiwasi na shida inaweza kuwa wauaji mkubwa wa nishati. Ili kupambana na shida, jitihada za kupatanisha shughuli za kufurahi, kama kusoma au kusikiliza muziki, hadi siku yako.