Watu wengine huanza nje na nia nzuri ya kudumisha tabia ya kawaida, lakini hatimaye kuacha baada ya wiki kadhaa. Inaweza kuchukua wiki nne hadi sita ili kuendeleza tabia, hivyo inachukua uvumilivu kufanya fimbo yako mpya ya kukimbia. Jaribu baadhi ya vidokezo hivi ili kudumisha msukumo wako na uamuzi wa kuendelea kuendesha.
Anza Kujifunza Kuendesha Programu
Ikiwa wewe ni mpya kabisa, unasaidia kufuata mpango ambao utakusaidia kuepuka ndani yake na kukuzuia kuhisi tamaa. Jaribu mojawapo ya mipango ya mafunzo ya bure ambayo inatumia njia ya kukimbia / kutembea ili kuongeza kasi ya muda wako wa kuendesha:
- Juma la 8 Jumuiya Jifunze Kuendesha Mpango
- Msaada wa Juma 8 wa 5K
- Run Run Programu ya Mafunzo ya Kujenga Umbali
Waambie wengine
Shiriki tamaa yako ya kuanza tabia nzuri na familia na marafiki. Kwa kuwaambia wengine, unajibika zaidi. Kujua kwamba marafiki zako na wajumbe wako wa familia watawauliza habari kuhusu maendeleo yako itasaidia uendelee kuhamasishwa kuendelea kuendelea. Pia, marafiki zako na familia yako wanaweza kuwa na ushauri mzuri, na kutoa faraja inayotakiwa sana.
Pia angalia: Jinsi ya kushughulika na wale wanaosafiri
Treni kwa Mbio
Mafunzo kwa ajili ya mbio ni njia nzuri ya kukaa motisha kuendesha. Pata rafiki au mshiriki wa familia kujiunga na wewe, ili uweze kuhamasisha. Fikiria kuingia saini kwa furaha ya 5K ya kujifurahisha, na kuanza kukusanya michango kwa ajili ya usaidizi. Unapojisikia kama kuacha mafunzo yako, unaweza kufikiri juu ya wafuasi wote ambao hutaki kuacha.
Zaidi:
- Jinsi ya Kupata Jamii za Mitaa
- Vidokezo kwa Mbio Wako wa Kwanza wa Barabara
- Hofu ya kawaida kuhusu Jamii za Running
Usiondoe
Wakati watu wengine wanaamua kuendesha mbio, wanamfunga kwenye viatu vya viatu vya kukimbia na kukimbia haraka na kwa kadri wanavyoweza. Wanaishia wakisikia wamechoka, wakiwa wamejaa moyo na kukata tamaa, badala ya kutarajia kukimbia yao ijayo. Mbio haraka sana ni moja ya njia rahisi za kujeruhiwa.
Wakati unapoanza kukimbia, fanya kuzingatia kuongeza mileage yako hatua kwa hatua. Usikimbie kila siku . Huenda hata unataka kuanza kuanza kufanya / kutembea . Pia, hakikisha unaofaa kwa viatu vya kuendesha , kwa hivyo umevaa viatu sahihi kwa mtindo wako wa miguu na mguu. Utafurahia kuendesha mengi zaidi ikiwa hujeruhiwa na huteseka kupitia kila kukimbia.
Weka Ingia ya Mbio
Kuweka logi ya mafunzo au blogu inayoendesha ni njia nzuri ya kufuatilia maendeleo yako na kukaa motisha. Ni rahisi: Tu kupata daftari na uandike baadhi ya maelezo baada ya kila kazi yako. Hakikisha kuandika tarehe, mileage yako ya wastani na muda na maoni machache kuhusu jinsi ulivyohisi (yaani, "kumaliza nguvu," "ulihisi kuwa wavivu kwanza maili 2").
Weka logi yako kwenye mahali maarufu ili kukukumbusha (na labda kuweka shinikizo kidogo juu yako) kuendelea kuendesha. Angalia nyuma kwenye funguo zako za awali ili ukumbushe jinsi ulivyofika mbali. Au, ikiwa ungependa kuifanya mtandaoni, fungua blogu na blogu za posta kuhusu maendeleo yako na uwashiriki na marafiki na familia. Au, chapisho la mara kwa mara kwenye Facebook au vyombo vya habari vingine vya kijamii ili kushiriki maendeleo yako na kukaajibika.
Fuatilia maendeleo yako kwa njia zingine, pia
Kwa manufaa yote ya afya ya kukimbia, utaona mabadiliko fulani mazuri katika afya na mwili wako wakati unapoanza kukimbia mara kwa mara. Kuwa na ufahamu zaidi wa mabadiliko haya na kwa kweli kupima yao itasaidia kuendelea kuhamasishwa ili kuendelea na tabia yako ya kuendesha.
Jaribu kupima uzito na kuchukua kipimo chako mara kwa mara (mara moja kwa wiki ni nzuri) ili uweze kuona maendeleo yako. Pata shinikizo lako la damu na cholesterol ili ufuatilie na ufuate ili upate kupimwa tena kwa miezi michache. Chukua kiwango cha moyo wako cha kupumzika kila asubuhi - unapoboresha fitness yako, unapaswa kuiona ikishuka.
Kuwa na Mpango Mbaya wa Hali ya hewa
Usiruhusu mvua , theluji , moto au hali ya hewa ya baridi itakupa kisingizio cha kukimbia. Ikiwa daima unakimbia nje bila kujali hali ya hewa, hakikisha umeandaliwa na tahadhari sahihi za hali ya hewa ya moto na baridi . Pia hakikisha una nguo zinazofaa kwa joto na baridi . Ikiwa unajua huwezi kukimbia nje wakati ni moto sana au baridi, hakikisha una mahali ambapo unaweza kukimbia au kuendesha gari ndani ya nyumba.
Unda Mfumo wa Mshahara
Tuna uwezekano zaidi wa kuendelea na tabia mpya ikiwa tuna mfumo wa malipo katika mahali. Panga tuzo za muda mfupi na za muda mrefu kwako mwenyewe ili uweze kuhamishwa kuendelea kuendesha. Kwa mfano, mpango wa kutibu mwenyewe kwa pedicure au massage wakati umeendesha mara tatu kwa wiki kwa wiki tatu.
Ninapojitahidi na msukumo wangu, wakati mwingine mimi ninahitaji thawabu nyingi za kuniweka. Nitajihakikishia kahawa ya iced (au moto, kulingana na hali ya hewa) mwisho wa muda mrefu, na mpango wa kununua jozi mpya ya soksi za kukimbia baada ya kukamilisha mbio. Hata kitu rahisi kama kusikiliza kitabu cha redio cha riveting au kuangalia sitcom yako favorite juu ya kitambaa inaweza kusaidia kutuweka motisha ili kukimbia kukamilika.
Piga Boredom
Upungufu ni moja ya sababu za juu ambazo watu wanatoa juu ya kukimbia, hivyo jaribu kuifanya kujifurahisha na kuvutia. Kukimbia na wengine, na kutofautiana njia zako na mazoezi, kwa hivyo hutafanya mara moja tena. Ikiwa unafanya kazi nyingi za kutembea, jaribu vidokezo hivi vya kupambana na boredom kwenye treadmill .
Zaidi: Jinsi ya Kupata Kati ya Run Run
Jifurahia Mwenyewe
Ikiwa unaendesha tu kama njia ya mwisho - kama vile kupoteza uzito - unakwenda hatimaye kujisikia kama ni kazi. Unapoenda kukimbia, jaribu kuwashukuru kwa nafasi ya kupata muda wako mwenyewe na kuboresha afya yako. Kumbuka kuwa wewe ni bahati kuwa na afya ya kutosha kukimbia. Ikiwa unatoka nje, pata mazingira yako na ujithamini fursa ya kuingiliana na asili. Ikiwa unahitaji kuwakumbusha zaidi ya kwa nini una bahati ya kukimbia, angalia sababu hizi kwa nini kukimbia ni mzuri kwako .
Pia tazama: