Wakimbizi wengi katika hali ya baridi ya hali ya hewa wanaandika idadi nzuri ya maili kwenye kitambaa cha majira ya baridi wakati wa baridi, na malalamiko yao makubwa ni kawaida, "Treadmill run run boring." Ili kuweka mazoezi yako ya kutembea kutoka kwa kupata stale, jaribu baadhi ya vidokezo hivi kwa kupiga uzito kwenye treadmill.
1 - Jaribu Workout ya muda.
Kazi ya kuingilia kati : Badala ya kukimbia kwa kasi ya mara kwa mara, kuchanganya kukimbia kwako kwa makundi ngumu na rahisi. Inaweza kuwa rahisi kama: Dakika ya tano ya joto-ikifuatiwa na seti tatu za vipindi vya dakika nne (dakika mbili za mbio ngumu na dakika mbili za kuendesha rahisi), ikifuatiwa na dakika tano ya baridi.
2 - Run na rafiki.
Ikiwa wewe na rafiki ni wa mazoezi sawa, kumfanya aendeshe kwenye kitambaa kilicho karibu na wewe. Unaweza kuhamasisha na kutoa mchanganyiko wa kufanya wakati wako wa kujifungua kazi uende kwa haraka. Na kitu kimoja kimoja juu ya mchungaji unaoendesha na marafiki ni kwamba huna kuwa na kasi sawa, hivyo unaweza kukimbia na marafiki ambao huwezi kukimbia kwa kawaida na nje.
3 - Sikiliza muziki.
Ingawa kutumia vichwa vya sauti wakati wa kukimbia nje si salama, kusikiliza muziki kwenye treadmill inaweza kuwa njia nzuri ya kupambana na uzito na kukimbia kwa muda mrefu. Chagua nyimbo za kusisimua na unda orodha ya nyimbo za kuendesha kazi kwa kazi yako - itakusaidia kuzuia daima kuangalia saa ili kuona ni kiasi gani zaidi unachohitajika.
4 - Changanya na mazoezi ya mafunzo ya nguvu.
Baada ya joto la dakika 5, kukimbia kwa kasi ya dakika tano, kisha uondoe treadmill na kufanya dakika mbili za mazoezi ya mafunzo ya nguvu, kama vile crunches, kushinikiza-ups, crunches upande, mapafu na kuzama. Jaribu kufanya seti nne za kuendesha / nguvu-mafunzo.
Pia angalia: Kuimarisha Workouts kwa Runners
5 - Sikiliza vitabu vya sauti.
Nilipoanza kusikiliza vitabu vya sauti wakati wa kukimbia, nilifurahia sana kwamba nilikuwa nikijikwaa kwa sababu sijaribu haraka. Ikiwa ni kitabu chenye kuangaza kisicho na uongo au riwaya ya juicy, kusikiliza ni kunisisitiza na kunisisitiza kuendelea kusonga. Na wakati mimi ni katikati ya kitabu cha redio nzuri, ninajiona nikiwa na hamu ya kukimbia ijayo. Audible.com ni rasilimali nzuri ya kupata vitabu vya redio. Maktaba yangu pia ina uteuzi mkubwa wa vitabu vya sauti vya bure kwa kukopa, hivyo hakikisha uangalie yako kabla ya kununua moja.
6 - Kazi ya kuboresha mauzo yako.
Uendeshaji wa treadmill ni fursa nzuri ya kufanya kazi ili kuboresha mauzo yako ya hatua kwa sababu una wakati wako wa kuendesha haki mbele yako. Wote unapaswa kufanya ni kuhesabu ngapi mara moja mguu unapiga ukanda kwa dakika, kisha mara mbili kuwa nambari ili upate hesabu yako. Wapiganaji wa Wasomi wanakimbia kwa hatua 180 hivi kwa dakika - tazama jinsi unaweza kufikia karibu. Kufanya kazi kwenye hesabu yako ya kupima inaweza kuboresha ufanisi wako wa kuendesha, hata kwa uendeshaji wa nje.
7 - Eneo la nje.
Tofauti na kukimbia nje, kukimbia kwa karatasi hakutakii uangalie karibu na mazingira yako na uangalie kwa magari, baiskeli, mbwa, na hatari nyingine. Huna hata kutafakari kuhusu njia yako. Kwa hiyo kukimbia kwenye kitambaa kinakupa fursa ya kupoteza mwenyewe katika dansi ya miguu yako ya kupumua au miguu yako ya kupumua. Jaribu kuzuia kila kitu karibu na wewe na uingie hali ya amani, kufurahi.
8 - Kufanya kazi ya piramidi.
Wakati unapotea wakati wa Workout hii ya mafunzo kwa sababu unalipa kipaumbele kwa muda wako wa muda. Baada ya joto la dakika 5, tumia ngumu (kasi ya 5K) kwa dakika moja, pata dakika moja; kukimbia kwa dakika mbili, kurejesha dakika mbili; kukimbia kwa dakika tatu, kurejesha dakika mbili; kukimbia dakika nne ngumu, kurejesha dakika mbili; kukimbia dakika tano ngumu, kurejesha dakika mbili.
Kisha fanya njia yako kurudi chini "piramidi" na kukimbia dakika nne ngumu, kurejesha dakika mbili; kukimbia kwa dakika tatu, kurejesha dakika mbili; kukimbia kwa dakika mbili, kurejesha dakika mbili; Piga dakika moja ngumu, pata dakika moja. Ondoa Workout na cooldown ya dakika 5.
Zaidi: Workout kasi ya Piramidi
9 - Angalia televisheni.
Ikiwa wewe ni wa mazoezi, unaweza kuendesha treadmill na tv au angalia televisheni imefungwa kwenye ukuta. Hata ikiwa sio chaguo, unaweza kuangalia kwa urahisi kwenye kompyuta ya iPad au kompyuta, kwa kutumia huduma za kusambaza mtandaoni kama vile Netflix au Amazon Mkuu. Angalia chaguo hizi kwa vichwa vya juu vya waendeshaji .
10 - Mbadala na mashine nyingine ya cardio.
Jaribu kuvunja kukimbia kwako kwa kubadilisha na baiskeli au mkufunzi wa elliptical. Ikiwa unataka kufanya kazi ya dakika ya 40 ya cardio, kukimbia kwenye kitambaa cha dakika kwa dakika 10 na kisha kuruka kwenye mashine nyingine kwa muda wa dakika 10, na uendelee kubadilisha hadi kufikia wakati wako wa jumla wa lengo.
Ikiwa unatembea kwenye kitambaa nyumbani na hiyo ni mashine yako tu ya gari, jaribu kukimbia na kushuka ngazi kwa dakika tano, kati ya makundi ya mbio.
Pia tazama: