Ndiyo, kukimbia kwa njia ya kuchuja inaweza kupata boring, lakini kuna njia ambazo unaweza kufanya hivyo kufurahisha zaidi na kusisimua. Hapa ni mawazo tano ya kuharibu mazoezi yako ya treadmill:
1. Je, uendeshaji wa maendeleo: Badala ya kukimbia maili 5 kwa kasi moja, jiweke ushindani mdogo kwa kujaribu kujaribu kukimbia kila maili zaidi ya mwisho. Anza na mile ya joto-kwa kasi, na kisha uendelee kasi ya muda mrefu.
Kisha jaribu kukimbia maili kila sekunde 10 kwa kasi kuliko ya mwisho.
Au, baada ya joto lako la maili moja ya joto, ongeze kasi yako .1 mph kila dakika kwa dakika 15. Kisha kurudi kwenye kasi yako ya kuanzia na uifanye tena, ikifuatiwa na baridi ya dakika 10 chini.
2. Je, kazi ya kasi: Moja ya faida nzuri ya kutembea kwa karatasi ni kwamba unaweza kupigia kwa kasi na umbali wako bila kuzingatia daima GPS yako. Kwa hiyo unaweza kutumia wakati wako wa kuchuja kufanya kazi ya kasi, kama vile Workout ya piramidi , Workout ya ngazi , au sprints, kama kazi hii:
- Anza na jog ya joto ya dakika 10.
- Kuongeza kasi yako kwa angalau mph 3. Sprint kwa sekunde 30.
- Run rahisi kwa dakika tatu.
- Kurudia sprint / muda mfupi kwa mara nane, kwa kufanya kila sprint 0.1 hadi 0.3 mph kasi kuliko sprint yako ya awali.
- Baridi chini na jog ya dakika tano rahisi.
3. Mazoezi ya kasi ya mbio. Je! Una mbio inayojaa kwenye kalenda yako? Kukimbia kwenye treadmill ni fursa nzuri ya kufanya mazoea ya kushinda kasi ya mbio yako.
Baada ya joto la dakika tano hadi 10, fanya miili nusu kurudia kasi yako ya mbio, na upeo wa miili nusu katikati. Endelea mpaka umefanya kurudia mara tano kwa kasi ya mbio, na kisha baridi chini kwa dakika tano.
4. Je, unatembea mapafu wakati wa kupona kwako. Hapa ni njia rahisi ya kufanya kazi ya kuimarisha kwenye Workouts yako ya mafunzo.
Anza na Workout ya dakika 10, kisha fanya dakika mbili kwa kasi ya kasi ya 10K. Pata dakika moja kwa kuleta kasi chini ya 1.3 na kufanya matembezi kwa dakika moja. Baada ya kupumzika kwa dakika, kurudi kwa dakika mbili za kasi ya 10K. Rudia mfano wa kasi ya 10K / mapafu mara tano zaidi, na kisha kumaliza na dakika 10 ya baridi chini.
5. Fuata muziki wako. Badala ya kufuata mazoezi yaliyotanguliwa ya kutekeleza maagizo (ama kazi yako mwenyewe au iliyopangwa), tuacha muziki wako uwe mwongozo wako. Sikiliza nyimbo na kubadilisha tempos. Wakati tempo ni polepole, kukimbia kwa kasi rahisi. Wakati mgomo unapoanza, ongeze kasi yako. Kabla ya kujua, wimbo utakuwa juu na utakuwa tayari kwa ijayo.