Je! Unasikia maumivu baada ya kukimbia kwenye upinde wako, juu ya miguu, vidole, kisigino, upande wa miguu, vidole, au labda zaidi ya doa moja? Maumivu ya miguu ni ugonjwa wa kawaida kati ya wakimbiaji na pia moja ambayo yanaweza kuchanganya kwa sababu sababu na matibabu ya maumivu yanaweza kutofautiana sana.
Masuala mingine ya mguu yanahitaji huduma ya daktari, wakati wengine wanaweza kurekebishwa na kupumzika na mabadiliko katika viatu vyako.
Kwa wapiganaji fulani, masuala yao ya miguu yanasababishwa na viatu visivyo na mbio (flip-flops, mtu yeyote?), Hakika hakikisha umevaa viatu vya kuunga mkono, vizuri hata wakati haujaendesha.
Je, huumiza?
Kuangalia kwa undani maelezo yaliyo hapo chini ili kujua sababu na ufumbuzi wa maumivu ya mguu wako. Kumbuka kwamba ikiwa unakabiliana na mojawapo ya masuala haya na huona uboreshaji wowote baada ya wiki au hivyo ya kujitegemea, unapaswa kufanya miadi na mtaalamu wa kimwili au daktari kwa ajili ya tathmini na matibabu.
Eneo la Maumivu: Upanda wa Mguu, kisigino
Ikiwa unasikia maumivu au maumivu ya moto kwenye arch yako, hasa wakati unapoondoka kitandani asubuhi, unaweza kuwa na fasciitis ya mmea. Ikiwa unapojaribu kukimbia, maumivu yanaweza kupungua na kuwa na uvumilivu zaidi, lakini inarudi saa moja au zaidi baada ya kukimbia kwako.
Plantar fasciitis ni kawaida husababishwa na matawi imara, misuli ya ndama tight, au overpronation (miguu yako roll katika sana wakati wewe kukimbia).
Ni kawaida zaidi kati ya wakimbizi wenye miguu.
Kuweka misuli yako ya ndama kunaweza kusaidia kupunguza uimarishaji wa upinde. Unaweza pia kujaribu kukimbia mpira wa chini chini ya arch kwa nusu saa mara moja kwa siku. Inaweza kuumiza wiki ya kwanza, lakini unapaswa kuona uboreshaji kwa wiki ya pili. Hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu na kuongeza mtiririko wa damu kwenye eneo hilo.
Ikiwa matibabu ya kibinafsi haifanyi kazi, unaweza kuhitaji msaada wa arch wa desturi ili kuchukua shinikizo kwenye fascia ya plantar.
Eneo la Maumivu: Vidole
Bunions ni ukubwa wa vidole vya pamoja. Chini ya shinikizo kubwa, hii ya pamoja inaweza kuvuta, na kusababisha mfupa kushikamana nje ya upande wa mguu.
Upasuaji ndiyo njia pekee ya kuondokana na bunion kabisa, lakini unaweza kupunguza usumbufu bila kwenda chini ya kisu. Kwanza, hakikisha viatu yako si ndogo sana au imara sana. Kisha, jaribu kuchukua shinikizo mbali na bunion. Kituo chako cha madawa ya kulevya kinaweza kuuza pedi za bunion ambazo zitafunika bunion na kupakia eneo karibu na hilo ili kusaidia kushinikiza bunion yenyewe. Hatimaye, msaada wa upinde (unaopatikana katika maduka makubwa ya madawa ya kulevya na maduka ya mbio) pia inaweza kusaidia kupunguza baadhi ya shinikizo. Ikiwa bado unasikia maumivu na usumbufu, ratiba miadi na mpiganaji.
Ikiwa una ngumu, chungu chungu juu ya kidole chako, unaweza kuwa na mahindi, ambayo husababishwa na kusukwa mara kwa mara na shinikizo kutoka kwa viatu ambavyo ni tight sana. Wanaweza pia kuwa matokeo ya kuvaa viatu na viatu bila soksi, au soksi ambazo hazifanani vizuri au kuwa na seams mbaya.
Kwa watu wengi, mara moja ukiondoa chanzo cha msuguano au shinikizo, mahindi yatatoweka peke yake.
Ikiwa haifanyi kazi, unaweza kujaribu kutumia mtoaji nafaka. Kuondoa mbegu, ambazo zinauzwa katika maduka makubwa ya madawa ya kulevya, ni ndogo, bandia za kujambatanisha na pedi iliyotumiwa, ambayo imechukuliwa juu ya mahindi.
Mtoaji wa mbegu atatoa misaada fulani kutokana na maumivu na usumbufu, na dawa hiyo itasaidia pia kufuta nafaka. Unaweza pia kutumia jiwe la pumice, faili ya misumari, au bodi ya emery ili kuacha ngozi iliyokufa kabla ya kutumia kiraka kipya. Ongea na daktari wako ikiwa ni chungu sana au unaona upeo au alama nyingine yoyote ya maambukizi.
Eneo la Maumivu: Vidole
Ikiwa kijiko chako ni chungu na giza, unaweza kuwa na ushujaa mweusi , au hematoma ya subungual.
Mara nyingi husababishwa na vidole vilivyokuwa vikipinga mbele ya kiatu, kwa kawaida kwa sababu viatu ni ndogo sana.
Ikiwa una rangi nyeusi ni bora kuondoka peke yake, kwa muda mrefu kama maumivu yanaweza kusimamia. Maumivu mara nyingi ni mabaya zaidi siku ya kwanza na kisha hupungua hatua kwa hatua. Sehemu iliyoharibiwa ya msumari inachunguzwa hatua kwa hatua, na msumari mpya utaibadilisha. Usijaribu kulazimisha msumari wako wa zamani - utaanguka mwenyewe baada ya msumari mpya.
Ikiwa kijivu ni chungu sana au unaona maambukizi au upepo wowote, wasiliana na daktari wako. Ili kuzuia madhara ya baadaye ya nyeusi, hakikisha kuwa umevaa ukubwa sahihi wa kiatu (angalau ukubwa wa nusu kubwa kuliko ukubwa wako wa barabara; unapaswa kuwa na nafasi nyingi kwenye toebox).
Eneo la Maumivu: Juu ya Mguu
Ikiwa unasikia maumivu juu ya mguu wako unapoendesha, huenda ukabiliana na tendonitis ya extensor. Unaweza pia kuona uvimbe juu ya mguu wako na kuona kibanda kikubwa mahali fulani kwenye tendon. Baadhi ya mambo ya kawaida ambayo yanaweza kusababisha tumbo la tumbo ni misuli ya ndama imara sana, inasafirisha , na kuanguka kwa mguu wako wa mguu.
Tambuo ya kupanua pia inaweza kusababisha sababu ya kuimarisha viatu vyako vizuri au kuvaa viatu ambavyo ni vidogo sana au havikufaa vizuri. Angalia viatu vya kukimbia ili uone kama wanaunda hatua ya shinikizo kwenye mguu wa juu. Ikiwa unafanya mengi ya kuteremka, hasa kwenye treadmill, ambayo inaweza kuweka matatizo mengi juu ya tendons yako ya miguu extensor na kusababisha kuvimba.
Kwa betonitis kali, bet yako bora ni kufanya kazi kwa kunyoosha misuli yako ya ndama na kupunguza uchochezi na barafu au kupambana na inflammatories (majadiliano na mtoa huduma wako wa afya kwa ushauri juu ya kupambana na inflammatories). Unaweza pia kujaribu massage binafsi kwa kutumia chombo cha massage kama roller povu. Huenda unahitaji kuchukua siku kadhaa mbali na kukimbia lakini, mara moja tendon ya extensor haipatikani tena, utakuwa na uwezo wa kukimbia usio na maumivu.
Chaguo jingine: jaribu kubadilisha muundo wako wa kiatu cha kiatu na uondoe laces zako kidogo. Ili kupunguza shinikizo juu ya mguu wako, jaribu kuimarisha viatu vyako katika lugha ya kiatu katika mfano wa ngazi, badala ya mfano wa kawaida wa criss. Katika matukio mengine yanayozidi zaidi ya tumonia ya kupasuka, mtetezi anaweza kupendekeza orthotics zilizofanywa na desturi au tiba nyingine.
Eneo la Maumivu: Mguu wa Mguu (Numbness)
Ubunifu au hisia za kutengana (isiyohusiana na hali ya hewa ya baridi) katika vidole au mguu ni malalamiko ya kawaida kati ya wakimbizi. Mara nyingi, sababu ni kuvaa viatu vya mbio ambazo ni tight sana au ziunganisha shoelaces zako pia zimefungwa.
Ikiwa unafikiria kuwa umevaa viatu sahihi vya uendeshaji kwa ukubwa wa mguu wako na unaweza pia kujaribu kuacha kunyoosha wakati unapoanza kujisikia. Wakati mwingine misuli yenye nguvu hutuongoza kuendesha kwa fomu isiyofaa , ambayo inaweza kuweka shinikizo kwenye ujasiri na kusababisha ugonjwa. Hivyo kunyoosha haraka ya sehemu yoyote ambayo huhisi tight inaweza kusaidia. Unapomaliza kunyoosha, unaweza pia kusonga mguu wako na kuzisisisha kidogo, ili kupata damu inapita kwa maeneo ya shida.
Ikiwa wewe ni tight sana, jaribu kufanya kazi kabla ya kukimbia na baada ya kukimbia kuenea na massage katika utaratibu wako. Je, unapunguza na yoga baada ya kukimbia na uhakikishe kwamba unafanya baadhi ya mazoezi ya joto-joto kabla ya kuanza kukimbia ili misuli yako imeongezwa. Unaweza pia kutaka kutumia kutumia roller ya povu au chombo kingine cha kupiga mashua ili kuendesha maeneo ambapo wapiganaji mara nyingi hupata tight, kama vile quads, calves, hamstrings, na bandari ya IT .
Eneo la Maumivu: Upande wa Mguu
Maumivu kwa upande wa mguu, iwe ndani au nje, mara nyingi hutokea kwa tendinitis, au kuvimba kwa tendon. Kwa kawaida husababishwa na matumizi mabaya, kama vile kuongeza mileage yako haraka sana, au viatu vibaya vya kukimbia. Maumivu ya mguu kutoka kwa tendonitis inakuja polepole, kwa hatua kwa hatua kuongezeka kwa wiki chache au miezi michache, na huwa mbaya zaidi wakati wa asubuhi na kwa shughuli, kuondosha na kupumzika.
Tamaini ya kawaida hupangwa kwa icing katika masaa 24 ya kwanza na kisha siku chache zimeondoka. Ikiwa unakabiliwa na maumivu makubwa, huenda unahitaji kuingizwa kwenye boot ya kutembea na uondoe wiki kadhaa ukiondoka.
Sababu nyingine ya maumivu kwa upande wa mguu wako ni fracture ya shida . Maumivu ya mguu wa fractures ya kawaida huanza mbali na polepole hupata mbaya zaidi. Hatimaye, utasikia maumivu hata wakati haujaendesha. Unaweza pia kuona upole na uvimbe.
Ikiwa unapoona ishara za fracture ya mkazo na umejaribu matibabu ya kibinafsi bila upumuzi, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya. Utambuzi wa mapema ni muhimu kwa sababu jeraha inaweza hatimaye kuwa fracture kamili ya mfupa.
Eneo la Maumivu: Ngozi juu ya Chini ya Mguu
Ikiwa ngozi chini ya miguu yako ni kuumiza, unaweza kuwa na kushughulika na idadi yoyote ya masuala, ikiwa ni pamoja na malengelenge na mguu wa mchezaji.
Blisters , au Bubbles ndogo ya ngozi iliyojaa fluid wazi, ni ya kawaida kati ya wakimbizi. Ikiwa una blister na sio chungu, tuacha peke yake, kwani ngozi hutumika kama ulinzi. Hatimaye itavunja na maji ya maji yatakufa. Ikiwa blister ni chungu, basi chemsha sindano kwa dakika 5 hadi 10 katika maji na, mara moja baridi, uangalie blister kwa uangalifu. Waandishi wa habari nje ya maji na utumie cream ya antiseptic juu yake. Funika eneo hilo na bidhaa kama vile Blister Block Block au moleskin kulinda dhidi ya maambukizi na kutoa cushioning.
Mguu wa mwanamichezo ni maambukizi ya vimelea yanayotokana na maeneo yenye uchafu, ya jasho. Dalili za kawaida za mguu wa mwanariadha ni pamoja na kupiga, kupiga, na kuchomwa kati ya vidole na vidole vyako, ngozi kavu sana kwenye vifungo au pande za miguu yako, na kuponda ngozi kwa miguu yako.
Utahitaji kutibu mguu wa mwanariadha na cream ya antifungal. Uliza mtaalamu wako wa afya au mtaalamu wa dawa kwa mapendekezo ya cream ya juu au ya dawa. Tumia safu nyembamba ya bidhaa, mara moja au mbili kwa siku kwa angalau wiki mbili, au kulingana na maelekezo ya mfuko. Kuwasiliana na daktari ikiwa haifai baada ya wiki nne.
> Vyanzo:
> Tendonitis Extensor, "American Orthopedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org
> "Tendinosis ya Peroneal." American Footpedic Foot & Ankle Society, https://www.aofas.org