Jifunze Kuhusu Sababu, Kuzuia, na Matibabu
Watafiri na wakimbizi mara nyingi hupata miguu ya moto au hisia inayowaka. Kwa kawaida, miguu yako itakuwa joto wakati wewe kutembea au kukimbia. Mara nyingi, kuchochea joto husababishwa na matatizo na soksi na viatu na kwa uchovu baada ya kufanya kazi kwa muda mrefu. Hizi ni masuala ya urahisi. Miguu ya kuungua inaweza pia kuwa dalili ya hali ya matibabu kama mguu wa mchezaji au uharibifu wa neva.
Ufahamu wa haya utawasaidia kutambua ufumbuzi wa haraka, ili uweze kupunguza usumbufu wowote.
Hatua zako za kwanza zinapaswa kuwa kujitegemea, kufanya mabadiliko katika viatu vyako, na kukabiliana na matatizo ambayo unaweza kutibu nyumbani. Ikiwa miguu inayowaka huendelea au una ishara yoyote ya ugonjwa, unapaswa kuona daktari wako.
Viatu vya Moto na Insoles
Unapokuwa na miguu ya moto wakati wa kutembea au kukimbia kazi, viatu vyako na jinsi unavyovaa huenda ukawa mkosaji. Jaribu ufumbuzi huu:
- Chagua viatu vya mesh badala ya viatu kamili vya ngozi. Unaweza kuwa amevaa viatu na insoles zisizopumua. Bila mzunguko wa hewa karibu na miguu yako, wanaweza kupata moto na sweaty.
- Weka kwa viatu ambazo ni ukubwa sahihi . Miguu yako huinuka wakati kukimbia kwako au kutembea. Ikiwa viatu vyako ni ndogo sana, hewa haiwezi kuzunguka na utakuwa na msuguano zaidi kati ya miguu yako na kiatu. Viatu ambavyo ni kubwa sana pia vinaweza kuchangia msuguano kama miguu yako inapita karibu nao sana.
- Weka miguu yako. Tumia bidhaa za kupambana na blister / chafing kama BodyGlide. Hii itasaidia kupunguza msuguano na kuzuia malengelenge.
- Lace njia sahihi. Unaweza kuwa na viatu vyenye mkazo kwa ukali, kuzuia mzunguko wa damu au hata kukera mishipa juu ya mguu wako. Unapaswa kuwa na uwezo wa kupiga kidole chini ya ncha. Kumbuka kwamba miguu yako itaenea wakati unavyotembea au unakimbia na huenda unahitaji kufungua laces yako baada ya kuinua. Jifunze mbinu za uendeshaji ambazo zitathibitisha kuwa hazijali sana kwenye maeneo nyeti.
- Chagua kitambaa. Uchovu kutoka kwa kazi za muda mrefu au siku nyingi kwa miguu yako pia huweza kusababisha miguu ya moto. Huenda unahitaji kukimbilia zaidi katika viatu unayotumia kwa umbali mrefu. Angalia viatu vya kivutio ambazo zilipimwa kwa mileage ya juu na hujumuisha mto .
- Tengeneza insoles zako. Baadhi ya insoles wanaweza kufanya miguu yako kuhisi moto, hata kama viatu vyako vinapumua. Kununua insoles mpya au ubadilishane na insoles kutoka kwa viatu vingine ili kuona kama wao ni wenye dhambi.
Viungo vya Viatu
Unaweza kuwa na mishipa ya kiatu , ambayo ni unyeti kwa kitambaa, adhesives, rangi, au ngozi za ngozi za ngozi za ngozi. Unaweza:
- Jihadharini. Angalia ikiwa dalili zako hutokea tu unapovaa jozi maalum au viatu.
- Jaribu aina tofauti na bidhaa za viatu. Ya kemikali kutumika katika uzalishaji ni tofauti kwa ngozi ikilinganishwa na kitambaa na kutofautiana na brand na mtengenezaji.
Soksi za moto
Kitambaa kilicho karibu na mguu wako inaweza kuchangia kwa miguu ya moto. Tatua suala hili kwa:
- Epuka pamba. Pamba ni fiber ya asili, lakini pamba si nzuri kwa kutembea na kukimbia soksi kama inashikilia jasho na inaendelea mguu wa mvua. Tumia soksi zilizotengenezwa na baridi-Max na nyuzi nyingine za bandia ambazo zinajitokeza kutoka kwa miguu na kuzipunguza.
- Chagua pamba sahihi. Soksi za pamba pia zinaweza kusababisha hisia na kuchochea kwa watu wengi. Ikiwa unapenda pamba, chagua soksi za kivutio zilizofanywa kutoka kwa sufu ya bure isiyo na chembe ili uone ikiwa unaendelea kuwa na tatizo hili. Watu wengine ni nyeti hata kwa wale wanaochanganya.
- Jihadharini. Unaweza kuwa nyeti kwa vitambaa vingine au rangi katika soksi, kwa hivyo angalia ambayo soksi unavaa unapopata dalili za moto au za moto. Unaweza pia kuwa nyeti kwa bidhaa za kufulia na unaweza kujaribu kubadili aina tofauti.
Mguu wa Mchezaji
Mguu wa mwanamichezo ni maambukizi ya kawaida ya vimelea. Unaweza kujisikia hisia inayowaka katika eneo lililoathiriwa, ambayo ni kawaida, nyekundu, kuongezeka, au kupoteza. Utunzaji mguu mzuri ni ufunguo wa mguu wa mwanamichezo.
- Mbadala viatu vyako. Kuvu hupenda kukua katika maeneo ya uchafu, hivyo ubadilishe viatu vyako mara kwa mara ili uwawezesha kukauka kati ya kuvaa.
- Endelea safi. Osha na kavu miguu yako baada ya kutembea au kukimbia.
- Jaribu ufumbuzi wa nyumbani na OTC. Kuna poda na tiba mbalimbali za kutibu mguu wa mwanariadha.
Uzazi wa Pembeni
Ikiwa unakuwa na miguu ya moto mbali mbali na unapojitumia, inaweza kuwa kutokana na uharibifu wa ujasiri unaojulikana kama ugonjwa wa neva. Kuungua ni dalili moja ya upungufu wa pembeni, lakini pia inaweza kuwa "pini na sindano" hisia, kupoteza, kupiga kelele, au kutunga.
- Nenda kwa ukaguzi. Ugonjwa wa kisukari ni mojawapo ya sababu za kawaida za upungufu wa pembeni. Ikiwa unakabiliwa na miguu ya moto na hujawahi kuchunguza matibabu kwa muda mfupi, ni wakati wa kufanya miadi na kuzungumza na daktari wako. Ugonjwa wa kisukari unaweza kuja wakati wowote na unapaswa kuanza kushughulikia mara moja. Ikiwa una ugonjwa wa kisukari, jifunze jinsi ya kulinda miguu yako.
Mengine ya hali ambayo inaweza kuzalisha ugonjwa wa neuropathy ya pembeni ni pamoja na UKIMWI, matumizi mabaya ya pombe, upungufu wa vitamini B-12 (upungufu wa anemia), sumu ya chuma nzito, na matatizo ya mzunguko. Hizi ni rarer, lakini bado zina thamani ya kuchunguza. - Hoja na kupiga simu. Zoezi kama kutembea ni nzuri kwa pua ya pembeni kama inaboresha mzunguko kwa miguu. Kuchochea miguu pia huongeza mzunguko.
Kujitegemea kwa Miguu ya Kuungua
Mabadiliko machache au nyongeza ya utaratibu wako wa kila siku na tabia zinaweza kusaidia.
- Funika miguu yako katika maji baridi. Usitumie barafu kama unaweza kuharibu ngozi yako.
- Jaribu mabadiliko katika viatu yako, soksi, na insoles ili uone ikiwa zinachangia tatizo.
- Baada ya zoezi, mara moja ubadilishe nje ya viatu na soksi zako, kuruhusu viatu vyako kukauka kwenye hewa, siofungwa kwenye mfuko wa mazoezi. Hii itasaidia kupunguza hatari ya kuvua mguu wa mguu kukua na kukuza.
- Mzunguko viatu na soksi zako, kati ya vikao vya kazi na wakati wa mchana.
- Usivaa viatu vilivyovaliwa. Viatu vya Athletic vinapaswa kustaafu baada ya maili 300 hadi 500 .
- Jilinde miguu yako kutoka kwa marusi wakati wa kutembea au kukimbia kazi kwa kutumia soksi zenye haki, unga wa mguu, mafuta, na kufunika matangazo yoyote ambapo rubbing hutokea.
- Angalia daktari wako kwa uhakiki na kutaja tatizo kwa miguu inayowaka na kunyoosha au kupoteza kwa mikono yako au sehemu nyingine za mwili wako.
Neno Kutoka
Ikiwa una shida na miguu ya moto wakati wa mazoezi yako, unaweza kuweza kuondoa tatizo na mabadiliko kwenye viatu na soksi zako. Miguu yako itakuwa ya joto na kuenea kwa nguvu, na unahitaji mchanganyiko sahihi ili kuwasaidia kumwaga joto kali.
Ikiwa dalili zako zinaendelea na hazihusishwa na mazoezi, angalia daktari wako. Pia, ishara yoyote ya jeraha la kuambukizwa inahitaji kutibiwa, hasa ikiwa una ugonjwa wa kisukari. Haraka unapofanya miadi, mapema utapata msamaha na kupunguza wasiwasi juu ya suala hili.
> Vyanzo:
> Mguu wa Mchezaji. Chama cha Matibabu cha Amerika cha Podiatric. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Miguu ya Moto. Kliniki ya Mayo. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Viatu Vidokezo vya Kuzuia Ugonjwa wa Mzio. Ukimwi . 2014 Julai-Agosti; 25 (4): 163-71. Je: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Uzazi wa Pembeni. Chama cha Matibabu cha Amerika cha Podiatric. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.