Vidokezo vya Juu vya Mguu 6 vya Mguu kwa Watu Wanaohusika

Miguu yako huhisi athari ikiwa unafanya maili yako siku au mafunzo ya marathon. "Miguu hutoa msaada na huathiri zaidi athari, hivyo wanaweza kuambukizwa kwa urahisi," anasema Oliver Zong, DPM, mtetezi wa New York City na upasuaji wa miguu ya vipodozi. "Wengi wa wagonjwa wangu wanaokamilika wanakuja kuja kwangu kwa tatizo la mguu ambalo linaweza kuzuiwa mapema." Dk Zong anatupa vidokezo vya huduma ya mguu kwa watu wenye kazi.

1 - Mwanzoni: Fanya ni rahisi kwenye Miguu

Unapoanza mpango wa fitness, miguu yako itachukua kupiga. Hii ni kweli hasa kwa wale wetu na paundi za ziada - wale huzidisha shinikizo kwa miguu. Anza na zoezi la chini la athari - kutembea badala ya kukimbia au tennis, au kuanza kwa baiskeli au kuogelea. "Ili kuanza, jaribu zoezi la chini la athari ambapo athari za mguu ni chini ya jambo, kama kuogelea au baiskeli," anasema Dk. Zong.
Jinsi ya Kuanza Kutembea

2 - viatu sahihi

Badala ya kuvaa chochote kilicho kwenye chumbani yako au kwenye rack ya karibu, kununua viatu vya michezo ambavyo vinafaa sawa na kazi vizuri kwa shughuli yako iliyochaguliwa. Kuwavunja kabla ya kuvaa kwa kutembea umbali mrefu. Dk. Zong pia anaonya kuwa kama viatu vyako havifai wakati unavununua, nafasi hazitakuwa vizuri. Kununua tu viatu ambavyo hujisikia vizuri nje ya sanduku.
Jinsi ya Kupata Viatu vya Kutembea Haki

3 - Weka miguu yako na vidole

Dk. Zong anaamini kuwa mguu wa mguu unaweza kusaidia kuzuia majeraha ya miguu. Anashauri miguu, vidole na vidole vya kunyoosha kabla na baada ya kufanya kazi.
Mguu Unaweka

4 - Weka Mguu Mguu

Kuvu iko kwa miguu yako, tayari kuongoza mguu wa mchezaji au warts. Dk Zong inapendekeza kuvaa viatu vya kuogelea wakati unapokuwa kwenye chumba cha kuoga, kwenye uwanja wa pool, na maeneo mengine ya mvua au ya mvuke. Baada ya Workout, anapendekeza miguu ya kusafisha na mti wa PediFix Mti wa Mti wa FuzaSoap kusafisha kama njia ya asili ya kupambana na Kuvu.

5 - Vita vya Plantar

Wart ya kupanda ni ukuaji wa gorofa chini ya mguu wako, na kawaida huwa chungu. "Asidi ya Salicylic ndiyo mstari wa kwanza wa ulinzi." anaelezea Dk Zong, akipendekeza Fimbo ya Wingu ya Pedifix. "Ni muhimu kuondokana na vikwazo vya kupanda haraka ili kuepuka kuzienea kwa wengine na sehemu nyingine za mwili wako."
Kuhusu Vita vya Plantar

6 - Kupindua kama Kuzuia

Jua kujua miguu yako. Ikiwa unakuwa unyoosha mara kwa mara na unasababisha na kufurahia mzizi wa mguu, unaweza kuona mabadiliko ambayo yanahitaji uangalizi wa matibabu na kuwapeleka mapema. Dk Zong anakupa udhuru unaohitajika wa kununua mguu wa spa au kuchukua safari ya spa ya siku kwa ajili ya kumpa mguu fulani. "Ninashauri wagonjwa wangu kueneza miguu yao mara chache kwa wiki ili kuweka ngozi nyepesi na kufurahi."

Chanzo: Oliver Zong, DPM Press Release 3/20/06

Zaidi