Hatua za Kukusaidia Kupata Kikwazo kwenye Tabia hii ya Afya
Mchakato wa kuzeeka bado ni siri kwa wengi wa sayansi ya matibabu, lakini kuna jambo moja tulilojua na ni kwamba zoezi ni muhimu kwa maisha ya muda mrefu, na afya.
Zoezi sio tu huongeza uhai, lakini pia hutusaidia kujisikia vizuri mara moja. Hata hivyo, zaidi ya theluthi mbili ya watu wazima wa Marekani huchukuliwa kuwa juu ya uzito . Kwa hiyo, inaonekana kwamba zoezi ni vigumu kwa wengi wetu kukamilisha, au angalau si sehemu ya utaratibu wetu wa kila siku.
Jifunze Kupenda Zoezi
Wakati baadhi ya tamaduni bora zaidi hawana zoezi rasmi kama tunavyojua, wote wanaishi maisha ya kazi sana tangu wakati wao ni watoto mpaka walipo katika miaka ya 80 na 90.
Kwa bahati mbaya, wastani wa maisha ya Marekani sio tu kwamba hufanya kazi. Kwa kweli, ni sedentary kabisa. Lakini, tumeathiri baadhi ya uharibifu tunayofanya kila siku na zoezi la kawaida. Ingawa kupiga mazoezi inaweza kusikia kama wakati mzuri kwako, kuna watu huko nje, na wengi wao, ambao wanapenda zoezi. Wanapenda kukimbia, kuinua uzito, na kuogelea. Je, si rahisi sana kufanya mazoezi ikiwa ungekuwa mmoja wao?
Hapa ni hatua zinazoweza kukusaidia kujifunza kupenda kufanya mazoezi:
1. Ratiba
Moja ya mambo magumu zaidi kuhusu zoezi zinaweza kupangilia. Katika utamaduni ambako tunaishi maisha ya kimya, kila kitu kingine chochote kinaonekana kuwa kipaumbele zaidi ya zoezi.
Lakini haipaswi. Zoezi linazingatiwa kama shughuli za muda wa bure, na ni nani aliye na muda wa bure tena? Kabla ya kuzingirwa katika kununua viatu sahihi na kupata mazoezi ya kawaida ya zoezi, mazoezi ya kuweka wakati kando.
- Endelea kuhifadhi dakika 30, angalau mara 3 kwa wiki, ili kuhamia.
- Usiruhusu kutumia wakati huo kwa kitu kingine chochote.
2. Fuata furaha yako
Hapa ni mtihani wako wa kwanza: kwa dakika 30, angalau mara 3 kwa wiki, fikiria juu ya zoezi. Tu kukaa mahali fulani na kufikiri juu yake.
- Usijibu simu.
- Usifute Intaneti.
- Usiandike.
- Usifanye chochote lakini fikiria juu ya zoezi.
Fikiria kuhusu shughuli zoezi zoezi rahisi ambazo unaweza kufanya wakati wa dakika 30. Je! Unaweza kutembea? Kuendesha kutembea mbele mbele ya TV? Kwenda kwenye mazoezi? Je, kufanya yoga nyumbani?
Nini anahisi haki au kupendeza zaidi? Fanya zoezi hili la akili kwa wiki, au hata ufikie tayari kwa hatua inayofuata. Unaweza tu kuwa tayari baada ya siku ya kwanza!
3. Kuwasilisha kwa Zoezi la kweli
Sasa kwa kuwa umetumia kuweka kando wakati na kufikiri juu ya zoezi, kuanza kugeuza ufikiri na shughuli halisi ya kimwili. Inaweza kuonekana kuwa ya udanganyifu, lakini kwa ratiba ya dakika 30 tu, umeshinda kikwazo kikubwa kwa muda wa zoezi la kawaida. Sasa unaweza kujifurahisha majaribio na mtindo wako wa mazoezi.
Usijali kuhusu kiwango au matokeo. Chagua kile kinachohisi haki. Tu kuendelea kuanzisha tabia ya kufanya mara tatu kwa wiki. Kuna idadi isiyo na kipimo ya mazoezi, lakini labda utasikia vizuri na kuanza na moja ya yafuatayo:
- Kutembea nje
- Kwenda kwenye mazoezi
- Inanyoosha
- Kujiunga na darasa
4. Weka cha chini
Sasa kwa kuwa umepangwa wakati na ukajaribu vitu vichache tofauti, weka nambari ya chini ya nyakati kila wiki utakayotenda. Jijitambulishe kuwa hutaacha kamwe chini ya kiwango hicho cha chini.
Hata ikiwa unasafiri au unatumia kazi nyingi, unaweza bado kuheshimu ahadi yako kwa njia ya kuenea kwa upole au kutembea kwa haraka kila wiki.
Ikiwa unaendelea kujitolea kwako kila wiki kwa maisha yako yote, utaendelea kuvuna faida za afya. Kujitolea ni hatua moja muhimu zaidi ambayo unaweza kuchukua.
Wakati mwingine utazidisha kiwango cha chini, wakati mwingine utakuwa na siku mbaya wakati unatembea kwenye kitambaa, lakini utajenga tabia nzuri ambayo itakusaidia katika maisha yako yote.
5. Badilisha Malengo Yako
Wale "miili" kamili katika magazeti ni vigumu (hata haiwezekani) kupata na hata vigumu kudumisha. Kwa hiyo badala ya kuwa na uwezo usiofaa katika akili, zoezi la afya, nguvu, na nguvu. Unafanya hivyo na utahisi faida hizo mara moja.
Fanya hisia yako vizuri, si kupoteza uzito au kupata sauti ya misuli. Faida hizo zitakuja, lakini waache kuwa ziada kwa nishati na afya unayoongezeka. Jieleze kila wakati unavyofanya zoezi kuwa lengo lako ni afya na nishati. Kwa kushikamana tu na kujitolea kwako, utatimiza lengo hilo, hata siku za siku za kumaliza kazi.
6. Kuwa na ufahamu wa manufaa ya akili
Sasa kwa kuwa umekuwa ukifanya mazoea, angalia jinsi zoezi zinafanya uhisi. Ikiwa unaelewa zaidi na kujisikia manufaa ya haraka, zaidi unataka kufanya zoezi zaidi. Fikiria maswali haya ya msingi ya afya ya akili:
- Je, unakabiliwa na matatizo kwa njia ile ile?
- Je, ubunifu wako ni jinsi gani?
- Ujuzi wako wa kutatua matatizo?
- Je! Unapenda chakula zaidi?
- Je! Unahisi umechoka siku zisizo zoezi?
- Je! Unatamani vyakula tofauti?
Kushikilia majibu mazuri kama kukumbusha kwa siku hizo ungependa kukaa kitandani na kufuta internet.
7. Furahia Mabadiliko
Unapofanya mara kwa mara mara nyingi, utaanza kuona mabadiliko katika mwili wako. Furahia faida hizi wanapofika. Kuwa tayari kuwatambua. Haya ni mifano ya mambo ambayo inakuendelea:
- Kupungua uzito
- Kupata misuli
- Mkao bora
- Kuongezeka kwa uvumilivu
- Kuongezeka kwa kubadilika (Je, wewe ni mgumu chini asubuhi?)
- Nguvu zaidi (Je mifuko ya mboga huhisi nyepesi?)
- Harakati bora (unaweza kwenda juu na chini ngazi kwa urahisi?)
8. Furahia Zoezi
Ndio, ni hatua. Kwa kujumuisha kuchukua muda wa kufurahia jinsi mwili wako unavyohisi wakati na baada ya zoezi katika hatua zako, unahakikisha kwamba unazingatia na kukubali mwili ulio nao na unaendelea. Kwa hiyo endelea, tazama mwili wako mpya:
- Kweli kujisikia misuli yako na miguu.
- Kushangaa kwa mechanics ya kukimbia, kutembea, au kuinua.
- Jisikie kuongezeka kwa vurugu na mtiririko wako wa damu uharudishe.
- Kweli kufahamu kinachotokea kwa mwili wako wakati wa zoezi.
9. Kuongeza umuhimu wako
Ikiwa umeifanya hivi sasa, ni wakati wa kujaribu majaribio ya zoezi lako. Labda unaongeza uzito unayotumia kwa uzito wako wa bure. Labda unageuka kutembea dakika 30 kwa saa. Au labda umeamua kuikata hadi jog. Mara baada ya kujifunza kupenda zoezi, usijiruhusu kupata kuchoka au kugonga sahani. Endelea kujitahidi mwenyewe na mwili wako utaendelea kukushukuru.
Njia Zaidi ya Kujifunza Kupenda Maadili Mema
Unahitaji msukumo mpya kwa zoezi lako la kawaida? Jaribu vidokezo hivi:
- Kuajiri mkufunzi kwa wiki chache kujifunza ratiba mpya
- Treni kwa kukimbia 5K
- Anza kutumia mipangilio yote ya dhana kwenye mashine za kazi
- Jitahidi na rafiki mwenye ujuzi zaidi ambaye anaweza kukuongoza
- Jaribu video mpya ya mazoezi