Kukabiliana na shida ya kuumia kunahitaji ujasiri wa kimwili na wa kisaikolojia. Kufufuliwa kwa majeraha ya michezo kwa kawaida kunalenga kwenye rehab kimwili, lakini pia ni muhimu kuingiza mbinu za saikolojia za michezo ili kusaidia kurejesha kiakili na kihisia.
Washambuliaji wanakabiliwa na majeruhi na hisia mbalimbali ambazo zinaweza kujumuisha kukataa, hasira, huzuni, na hata unyogovu.
Mara nyingi kuumia kunaonekana kuwa halali kwa mtu yeyote aliyekuwa akifanya kazi kimwili na kwa afya. Ingawa hisia hizi ni za kweli, ni muhimu kuhamia zaidi ya hasi na kupata mikakati nzuri zaidi ya kukabiliana na hali hii. Katika matukio mengi kushughulika kwa uharibifu husaidia mwanariadha kuwa na umakini zaidi, kubadilika, na kustahili.
Hapa kuna mikakati ya saikolojia ya michezo ambayo unaweza kutumia kwa ahueni ya kuumia kwa haraka.
1. Jifunze Kuhusu Kuumiza Kwako
Unajua zaidi juu ya sababu, matibabu, na kuzuia majeraha yako, chini inaweza kusababisha hofu au wasiwasi. Jifunze jinsi ya kuzungumza na daktari wako .
Uliza maswali yafuatayo ya daktari wako, mkufunzi, kocha au mtaalamu mpaka utambue kile unachoweza kufanya ili kuponya haraka na kikamilifu.
- Je! Ni ugunduzi gani (nina aina gani ya kuumia)?
- Je! Ahueni huchukua muda gani?
- Nini madhumuni ya matibabu niliyopokea?
- Ninipaswa kutarajia wakati wa rehab?
- Ni kazi zingine zingine ambazo ninaweza kufanya salama?
- Je! Ni ishara za onyo ambazo ninazidi kuwa mbaya zaidi?
Kwa kuelewa uharibifu na kujua nini cha kutarajia wakati wa mchakato wa ukarabati, utahisi wasiwasi mdogo na udhibiti zaidi.
2. Pata Wajibu wa Kuumiza Kwako
Hii si kusema kwamba kuumia ni kosa lako.
Nini maana yake ni kwamba mawazo yako yanahitaji kubadilika. Badala ya kuzingatia utendaji, unahitaji kukubali kwamba sasa una maumivu na wewe ndio pekee ambao unaweza kuamua kikamilifu matokeo yako.
Kwa kuchukua jukumu la mchakato wako wa kurejesha, utapata hisia kubwa ya udhibiti na utaendelea haraka kupona, badala ya kujisisitiza kufanya kwenye ngazi yako ya kuumia kabla.
3. Kudumisha Mtazamo Mzuri
Kuponya haraka unahitaji kujitolea kushinda jeraha yako kwa kuonyeshwa kwa matibabu yako, na kusikiliza na kufanya kile daktari wako na / au mkufunzi wa michezo atakavyopendekeza . Pia unahitaji kufuatilia majadiliano yako-unayofikiri na kujiambia mwenyewe juu ya kuumia na mchakato wa rehab.
Majadiliano yako ni muhimu. Ili kupata zaidi ya rehab yako ya kila siku, unahitaji kufanya kazi kwa bidii na kudumisha mtazamo mzuri. Endelea kutazama kile unachohitaji kufanya, sio unachokosa.
4. Tumia Akili Kuponya Mwili
Utafiti wa kukua unaonyesha kwamba inaweza iwezekanavyo kuharakisha mchakato wa uponyaji kwa kutumia ujuzi na mbinu maalum za akili kama vile picha na kujitegemea. Mbinu za picha hutumia hisia zote za kuunda picha, hisia, na hisia zinazohusiana na matokeo yaliyohitajika kama ingawa yanatokea sasa au tayari yatokea.
5. Pata Msaada
Jibu la kawaida baada ya kujeruhiwa ni kujitenga na washirika, makocha, na marafiki. Ni muhimu kudumisha kuwasiliana na wengine kama unapopona. Washiriki wako, marafiki, na kocha wanaweza kusikiliza wakati unahitaji kuzunguka au unaweza kutoa ushauri au kuhimiza wakati wa mchakato wa rehab.
Kujua tu si lazima ufanane na majeraha peke yake pia inaweza kuwa faraja kubwa. Hivyo, nenda kufanya mazoezi; kubaki karibu na chumba cha locker na chumba cha uzito. Kuonekana kwa kuwa mwanachama mwenye kazi wa kikundi.
6. Weka Malengo Sahihi
Kwa sababu tu umejeruhiwa haimaanishi kuacha kupanga au kuweka malengo.
Badala ya kuona kuumia kama mgogoro, fanya changamoto nyingine ya mafunzo. Malengo yako sasa yanazingatia urejesho badala ya utendaji. Hii itasaidia kukuweka msukumo.
Kwa kufuatilia malengo yako utakuwa na uwezo wa kutambua maboresho madogo katika urekebishaji wako. Utakuwa na ujasiri zaidi kuwa unapata bora na kuboresha.
Kumbuka kufanya kazi kwa karibu na mtaalamu wako au daktari wako. Wanaweza kukusaidia kuweka malengo halisi ambayo yanaendana na kila hatua ya rehab yako. Wanariadha wengi wana tabia ya kujaribu kuharakisha urejesho kwa kufanya sana mno sana. Ni muhimu kukubali kwamba umejeruhiwa na kujua mipaka yako.
7. Kudumisha Uzoefu Wako Wakati Ulijeruhiwa
Kulingana na aina ya uharibifu unao, unaweza kubadilisha marekebisho yako au kuongeza aina mbadala za mafunzo ili kudumisha hali ya moyo au mishipa. Kazi na mkufunzi wako, mtaalamu, au daktari ili kuanzisha mpango mzuri wa kufanya kazi. Ikiwa huwezi kukimbia, labda unaweza kuzunguka au kuogelea.
Kazi juu ya mafunzo ya kufurahi na kubadilika, pia. Unda mpango wa mafunzo ya nguvu, tengeneze kiasi kidogo cha zoezi ili kudumisha fitness ya moyo au mkazo au kuzingatia afya bora ya lishe .
Kwa ujuzi sahihi, msaada na uvumilivu jeraha inaweza kuondokana bila kugeuza dunia yako yote. Kwa kuchukua vitu polepole, kuweka malengo halisi, na kudumisha njia nzuri, iliyozingatia, wanariadha wengi wanaweza kuondokana na majeruhi madogo madogo na maumivu makubwa kwa wakati. Hakikisha unamwona daktari wako kwa uambukizi sahihi na mpango wa matibabu kwa kuumia yoyote.