Zoezi linaweza kuwa njia kuu ya kuboresha kujiamini kwako
Ikiwa lengo lako na baiskeli ya ndani ni kupunguza chini na kupoteza uzito , kupata nguvu, treni kwa tukio au jasho nje ya mkazo wako , unaweza kupata ziada ya ziada bila jitihada yoyote ya ziada: kuboresha katika picha yako ya mwili.
Kuweka tu, picha yako ya mwili ni uwakilishi wa akili uliyo na mwili wako; inaonyesha mtazamo, imani, na maoni unayo kuhusu mwili wako na sura na ukubwa wake.
Pia huonyesha jinsi unavyohisi vizuri ndani yake. Ni kawaida kupenda sehemu fulani za wewe mwenyewe na sio wengine. Lakini kuwa na picha ya mwili maskini kunaweza kuwa na madhara makubwa ya ustawi wa ustawi wako kwa ujumla, hali yako ya akili na tabia yako. Inaweza kuwa wazo nzuri kuchukua hatua za kuboresha picha yako ya mwili, wakati wowote iwezekanavyo.
Inaweza kuwa rahisi kufanya hivyo kwa baiskeli ya ndani, kati ya aina nyingine za zoezi la aerobic. Baada ya yote, tafiti nyingi zimegundua kuwa wakati watu wanapofanya zoezi la kawaida la aerobic kwa kipindi kikubwa cha muda, wanapata maboresho katika picha zao za mwili. Utafiti umegundua hata kwamba wanawake ambao hufanya mazoezi wakati wa ujauzito hujibu zaidi kwa mabadiliko ya kisaikolojia katika miili yao kuliko wanawake ambao wamekuwa wakiishi katika kipindi cha miezi tisa.
Image Mwili na Sayansi
Linapokuja kukuza kuridhika kwa mwili unapokuwa mjamzito, zoezi la aerobic linaweza kupiga mafunzo ya kupiga tarumbeta.
Katika utafiti wa 2014 unahusisha wanawake 46 vijana walio na masuala ya msingi ya mwili, watafiti kutoka Chuo Kikuu cha McMaster huko Ontario, Kanada, waligundua kuwa wanawake walipofanya mazoezi ya aerobic mara tatu kwa wiki kwa wiki nane, waliripoti kuboresha zaidi katika tathmini zao za kuonekana na kushuka kwa kiasi kikubwa katika wasiwasi wa kimwili ya kijamii kuliko wale ambao walifanya mafunzo ya nguvu mara tatu kwa wiki.
Zaidi ya hayo, utafiti wa 2012 kutoka Hospitali ya Watoto ya Taasisi ya Utafiti wa Mashariki ya Ontario huko Canada iligundua kuwa wakati watoto wachanga 30 walipokuwa wakipanda baiskeli wakati wa kusikiliza muziki kwa saa moja kwa mara, mara mbili kwa wiki, kwa wiki 10, walifanya uboreshaji mkubwa katika picha zao za mwili pamoja na uwezo wao wa kitaaluma na kijamii. Mbali na maboresho ya picha ya mwili walikwenda, walipata nguvu katika kuonekana kwao, heshima ya uzito na maana ya jumla ya kuonekana kwao, hata kama hawakupoteza uzito wowote.
Jinsi baiskeli inaboresha kujiamini kwako
Kuna njia nyingi tofauti kwa njia ya zoezi la aerobic, hasa baiskeli, linaweza kuboresha picha yako ya mwili. Kwa jambo moja, baiskeli ya ndani ni nguvu ya nyongeza-nyongeza shukrani kwa kutolewa kwa endorphins na wengine kujisikia-nzuri kemikali ubongo. Inaweza pia kuwa njia ya ajabu ya kuongeza umuhimu wako wa kujitegemea. Unaweza kujiona ukiondoka kwenye mazoezi na ujasiri zaidi baada ya darasa ngumu. Kwa kweli, unapopata fitness ya ujuzi, nguvu na nguvu za misuli, unaweza kubadilisha kutoka kwenye mawazo ambayo inakosoa mwili wako kwa mtu anayeiona kama jenereta ya nguvu na nguvu.
Lakini huna haja ya kusubiri kwamba kutokea kwa kawaida.
Unaweza kuchukua hatua mbalimbali ili kupoteza athari katika mwelekeo wa kuthamini zaidi kwa mwili. Hapa ndivyo:
- Kuzingatia kile mwili wako unaweza kufanya: Badala ya kuwa na wasiwasi na jinsi inavyoonekana, ambayo ni rahisi sana kufanya katika utamaduni wetu wa kijana na uzuri, fanya jitihada za kufahamu mwili wako kama chombo cha nguvu na nguvu hivi sasa. Tune jinsi misuli yako inavyohisi wanapokuwa wanapiga pembezi na jinsi mapafu na moyo wako wanavyohisi unapojitahidi. Kisha, tune mabadiliko ya kimwili unayopata unapopata nguvu, kasi, stamina, na nguvu katika viboko vya papo hapo unapoingia katika vikao vya kawaida vya baiskeli ndani.
- Angalia misuli yako: Kwa baiskeli ya kawaida ya ndani, unatakiwa kuendeleza makali katika sehemu fulani unapoendeleza nguvu nyingi za misuli katika ndama zako, mipaka na migongo ya mapaja yako, triceps yako na glutes zako. Usisite kuwaangalia na kuwafahamu. Kuwa na fahari ya ufafanuzi huu wa misuli-ni beji ya fitness na nguvu!
- Jiwe na mapumziko: Siku zingine, huna tu inachukua: Ni kweli kwa washiriki wa baiskeli ndani na waalimu sawa. Labda haukupata usingizi wa kutosha usiku uliopita au wewe umechoka sana siku hiyo. Sababu ya msingi wewe sio juu ya utendaji wako haijalishi, kwa muda mrefu tu kama funk mara kwa mara. Ikiwa ni moja ya mbali, tu uangamize na ujikatue baadhi ya slack kwa kuwa sio juu ya fomu na kutoa alama za mwili wako kwa kufanya kazi ya jukwaa hata hivyo.
- Epuka kujilinganisha na wengine: Ni mapendekezo ya kupoteza, njia yoyote unayoipiga. Linganisha mwenyewe na triathlete katika darasa lako la baiskeli, na utasikia kujisikia kama huwezi kupima. Linganisha mwenyewe na msichana mpya wa nje, na unaweza kujisikia kwa ufupi zaidi kabla ya hatia kuingia. Kwa hiyo simama kucheza mchezo wa kulinganisha! Badala yake, fikiria juu ya kile unachoweza kufanya sasa ikilinganishwa na kile unachoweza kufanya wakati ulianza kuanza baiskeli ya ndani. Kufahamu tofauti!
- Kukubali mantra yenye uwezo: Nia ni chombo chenye nguvu na kuwa na maneno machache yaliyochaguliwa vizuri-mantra! -ao yako inaweza kukuhimiza kuhimiza au kukataa jitihada zako chache chache wakati uchovu huingia na kujisikia hisia ya kiburi katika mwili wako hufanya nini. Siyo tu, lakini kuendelea kujiambia "Mimi ni mgumu; Nina nguvu! "Au" Mimi ni nguvu! "Au" Mimi sioweza kutenganishwa! "- na utaiamini na kuona mwili wako kuwa wenye nguvu, wenye uwezo na wa kushangaza.
- Kuimarisha mwili wako: Baada ya kikao kikubwa cha baiskeli ya ndani, kutibu mwili wako kwa seti ya ziada ya kujisikia vizuri, tarehe na roller povu ili kupunguza uzito wa misuli au massage au utulivu wa kifahari katika tub ya moto. Slather juu ya moisturizer decadent kwa harufu wewe kufurahia. Pumzika na ushughulike katika kile umepata.
Kumbuka, mwili wako ni zawadi ya kushangaza-kujifunza jinsi ya kushukuru kwa nini anaweza kufanya, ndani na nje ya studio ya baiskeli, inaweza kukusaidia kujivunia umiliki ndani yake. Kukuza shukrani ya mwili pia inaweza kukuhimiza kufanya kazi kwa bidii, kufanya vizuri na uendelee zaidi ya ukanda wako wa faraja wakati uhisi hisia kali ya kiburi na kuridhika.
Vyanzo:
Khodamoradpoor, M., et al. "Athari ya zoezi la aerobic na mafunzo ya upinzani juu ya picha ya wanawake" katika Kumbukumbu za Utafiti wa Sayansi ya Applied , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Madhara ya mafunzo ya aerobic- dhidi ya nguvu juu ya picha ya mwili miongoni mwa wanawake wadogo walio na wasiwasi wa picha za zamani" katika Image Body, Juni 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, na al. "Athari za Mazoezi ya Aerobic juu ya Utendaji wa Kisaikolojia ya Vijana ambao ni Overweight au Obese" katika Journal ya Pediatric Psychology, Novemba / Desemba 2012; 37 (10): 1136-1147.