411 juu ya wakati ni sawa kupanda na wakati unapaswa kuchukua mapumziko
Mara tu unapoingia kwenye mto wa kawaida wa kawaida wa baiskeli, unaweza kuwa na wasiwasi kufuta kazi wakati unapohisi chini ya hali ya hewa. Kulingana na dalili zako na ukali wao, huenda usipaswi. Wakati wa kuamua kama au sio mazoezi, wataalam mara nyingi hupendekeza kufanya "kuangalia kwa shingo": Kama dalili zako zote ni juu ya shingo-kwa mfano, ikiwa una kichwa, msongamano wa pua, shinikizo la sinus, na labda koo kali- kwa ujumla ni nzuri ya zoezi.
Kufanya kazi nje, kuvunja jasho, na kusukuma mzunguko wako huenda hata kukubali dhambi zako, kukuza nguvu zako, na kukufanya uhisi vizuri zaidi.
Lakini ni busara kupiga kiwango cha chini na labda urefu wa Workout yako kidogo, hasa kwa kuwa asili yao ya mafunzo ya ndani ya baiskeli ni nguvu. Unaweza kufikiria kutoa somo la dakika 10 kwa kasi ili kuona jinsi unavyohisi: Ikiwa unajisikia vizuri, endelea lakini ukihisi uvivu na unyenyekevu, uondoke kwa siku. ( Kwa heshima, kumpa mwalimu vichwa vya juu kabla ya kufanya hivyo .) Ikiwa unafanya fimbo hiyo, badala ya kuchukua mbinu ya kwenda-ngumu-au-go-house, kutumia moja zaidi ya moja , pengine kukaa kati ya 4 na 7 kwenye upimaji wako wa kiwango cha kutosha (RPE). Hakikisha kukaa vizuri wakati wa safari kwa kunywa maji zaidi kuliko kawaida. Na kukumbuka kwamba baadhi ya dawa za baridi zilizo na antihistamines zinaweza kuathiri uwiano wako, uratibu, na mambo mengine ya utendaji wa baiskeli.
Kwa kulinganisha, kama dalili zako zinapanua chini ya shingo yako-ikiwa una homa, uchovu mkali, kikohozi, maumivu ya mwili au uharibifu, tumbo la kupumua au kuhara-unapaswa kupunguzwa kazi ya kuendesha baiskeli ya ndani kabisa mpaka ukopo tena. Kwa jambo moja, hakuna uhakika wa kukimbia moyo wako baiskeli wakati unapojisikia kama umefungwa na 18-wheeler; mwili wako unahitaji kuhifadhi nishati kupambana na ugonjwa huo.
Kwa mwingine, unaweza kuishia kusikia hata mgonjwa baadaye. Mfumo wako wa kinga ya mwili umewekwa tayari kama unapigana na maambukizi na kusisitiza kwa mazoezi makali yanaweza kupoteza urejesho wako na labda kufanya ugonjwa wa muda mrefu. Unapopata kujisikia vizuri ili kurudi kwenye baiskeli ya ndani, uendelee tena na utaratibu wako wa kawaida kwa kuzuia kurudi tena.
Kwa hiyo, sikiliza mwili wako na kuruhusu dalili zako ziongoze uamuzi wako. Lakini fikiria wapanda baiskeli wenzako pia: Ikiwa unakabilia au unapunguza dhoruba, na huwezi kuepuka kuponya magonjwa yako kila mahali, jambo sahihi, la heshima ya kufanya ni kukaa nyumbani mpaka usipokuwa na sugu. Au, ikiwa unajisikia, unaweza kutembea kwa upole nje ambapo hutambukiza mtu yeyote. Vivyo hivyo, ikiwa una homa, homa, au ugonjwa mwingine unaoenea kwa urahisi, ungependa kupata hiatus mpaka dalili zako ziondoke kabisa kwa ajili yako mwenyewe na kwa watu wengine. Hata kama ungependa kusafisha kwa bidii baiskeli yako na kusafisha vifuniko baada ya safari, bado kuna nafasi nzuri ya kuwa magonjwa yataendelea. Huwezi kutaka ugonjwa wa mtu mwingine kufuata utawala wa dhahabu na kufanya kwa wengine. . .