Nyaroni na Jibini Nutrition Facts

Brand nzuri zaidi ya Macaroni na Jibini

Upendo macaroni na jibini? Hauko peke yako. Ni favorite katika kaya kote nchini. Lakini je, chakula hiki cha kirafiki kinatosha? Kwa bahati mbaya, ni juu ya kalori, ya juu ya mafuta na ya juu sana katika sodiamu. Lakini baadhi ya bidhaa ni bora kuliko wengine. Na kuna njia za kupunguza kalori katika macaroni na jibini na kuifanya afya.

Kraft Mac na Jibini Calories na Lishe

Nakala za Kraft Macaroni na Cheese zilizoorodheshwa hapa ni kwa ajili ya kutumikia moja (karibu 1/3 ya sanduku) bila viungo vya ziada vinavyohitajika kuandaa chakula cha jioni. Kulingana na jinsi unayotayarisha yako, lishe ya jumla itatofautiana.

Maelekezo kwenye sanduku la Kraft yanaonyesha kwamba lazima kuongeza vijiko vinne vya siagi au margarini na kikombe cha robo moja cha maziwa ili kuchanganya mac yako na jibini. Kazi moja kama tayari hutoa kalori 350 na kalori 110 kutoka mafuta. Ikiwa unakula sanduku zima, kalori na mafuta zitakuwa vya juu zaidi. Ili kupata idadi yako ya kalori katika macaroni na jibini ongeza zifuatazo kulingana na njia yako ya maandalizi.

• Ikiwa unafanya mac na cheese yako na vijiko vinne vya siagi na kikombe cha robo moja ya maziwa yote huongeza kalori 445 na gramu 48 za mafuta na gramu 30 za mafuta yaliyojaa
• Ikiwa unafanya mac na cheese yako na vijiko vinne vya margarine na kikombe cha robo moja ya maziwa yote huongeza kalori 444 na gramu 48 za mafuta na gramu 10 za mafuta yaliyojaa

• Ikiwa unafanya mac na cheese yako na vijiko vinne vya siagi na kikombe cha robo moja ya maziwa ya asilimia 2 kuongeza kalori 437 na 47 gramu ya mafuta na gramu 30 za mafuta yaliyojaa
• Ikiwa unafanya mac na cheese yako na vijiko vinne vya siagi na kikombe cha robo moja ya maziwa ya skim kuongeza kalori 428 na gramu 46 za mafuta na gramu 29 za mafuta yaliyojaa

Mambo ya Lishe ya Bidhaa Zingine Zilizoguliwa kwa Mac na Jibini

Nini kuhusu bidhaa nyingine za macaroni na jibini? Hizi ni ukweli wa calorie na lishe kwa bidhaa nyingine maarufu kulingana na data ya USDA.

• Mhudumu mmoja wa Macouoni ya Stouffer na Jibini (moja ya tano ya chombo cha ukubwa wa familia) hutoa kalori 350, gramu 17 za mafuta, gramu 7 za mafuta yaliyojaa, 34 gramu ya wanga, 15 gramu ya protini, 2 gramu ya fiber, 2 gramu sukari na gramu 920 za sodiamu.
• Kazi moja ya Cuisine Macononi na Jibini hutoa kalori 300, gramu 6 za mafuta, gramu 48 za wanga wanga, gramu 13 za protini, 2 gramu za nyuzi, gramu 5 za sukari na miligramu 560 za sodiamu.
• Jumuiya moja ya Vyakula vya Kimungu vya Macaroni na Jibini (waliohifadhiwa) hutoa kalori 400, gramu 16 za mafuta, gramu 10 za mafuta yaliyojaa, gramu 16 za protini, gramu 47 za wanga, 3 gramu za fiber, gramu 6 za sukari na miligramu 640 ya sodiamu.
• Kumi moja ya Shells ya Velveeta na Jibini hutoa kalori 360, gramu 12 za mafuta, 3.5 gramu ya mafuta yaliyotokana, gramu 49 za wanga wanga, gramu 13 za protini, 2 gramu za fiber, gramu 4 za sukari na miligramu 870 za sodiamu.

Mambo ya Lishe ya Mac Homemade na Jibini

Je! Unaweza kupunguza kalori na mafuta ikiwa unafanya macaroni yako na jibini nyumbani?

Kalori na lishe zitatofautiana kulingana na viungo vyako, lakini kikombe kimoja cha mapishi ya kawaida ya macaroni na cheese kitatoa kalori 492, gramu 22 za mafuta, gramu 13 za mafuta yaliyojaa, 19 gramu za protini, gramu 54 za wanga, gramu 3 ya fiber, na miligramu 909 za sodiamu.

Ni Brand Ni Nini Bora?

Kwa hiyo ni bidhaa ipi bora? Wote wao ni juu ya kalori, sodiamu, na mafuta. Na wengi wao hutoa viungo bandia. Kati ya wote walioorodheshwa, Macaroni na Jibini ya Mafuta ya Konda hufanya uharibifu mdogo kwenye kiuno chako. Amesema, inawezekana pia kufanya mac yako mwenyewe na jibini kutumia viungo nyepesi.

Chaguo jingine ni kuchukua nafasi ya macaroni na chakula cha afya, chini ya calorie kama vile cauliflower au broccoli.

Ni Macaroni na Jibini Afya?

Kuna vitu vichache unapaswa kuzingatia kabla ya kuongeza macaroni na jibini kwenye mpango wako wa chakula. Chakula hicho ni cha juu sana katika kalori na haipaswi kukusaidia kudumisha uzito wako au kupoteza uzito isipokuwa utaangalia ukubwa wa sehemu yako .

Maelekezo mengi na aina zilizopangwa kabla hutumia pasta , si pasta nzima ya ngano. Kwa hivyo huwezi kupata fiber nyingi za chakula wakati unapotumia chakula. Fiber hutoa faida kadhaa za afya na husaidia dieters kuzuia njaa.

Aidha, macaroni na jibini ni juu sana katika sodiamu. Hata aina ya kufanya nyumbani hutoa karibu nusu ya ulaji wa sodiamu ya kila siku . Kwa hiyo unapoongeza huduma moja tu ya chakula hiki kwenye mlo wako wa kila siku, unaweza uwezekano wa kula sodiamu sana kwa siku.

Hatimaye, macaroni na jibini ni chakula ambacho sisi mara nyingi tunakula . Sanduku la bluu maarufu linatakiwa kutoa huduma 2.5. Lakini watu wengi hula sanduku nzima kama chakula. Ikiwa unatumia sanduku nzima la Kraft Macaroni na Jibini (tayari na margarine na maziwa ya asilimia 2), utakula kalori 875, 32 gramu za mafuta, gramu 11 za mafuta yaliyojaa na 25 gramu za protini. Pia utakula zaidi ya milioni 1800 za sodiamu.

Njia nzuri zaidi ya Kuandaa Macaroni & Jibini

Ingawa toleo la kibinafsi la macaroni na jibini sio chakula cha afya zaidi, utapata faida ya lishe bora ikiwa unafanya mwenyewe. Kwa nini? Kwa sababu wengi wa bidhaa za viwandani hutumia jibini la unga na viungo vingine vya bandia ambavyo hutoa faida ambazo viungo halisi vinatoa.

Kwa hiyo unapunguzaje mapishi yako favorite? Njia moja ya kurekebisha mapishi yoyote ya macaroni na jibini kwa afya bora ni kutumia pasta nzima ya nafaka. Haitapunguza hesabu ya kalori, lakini utapata dozi ya fiber ambayo ni nzuri kwa mlo wako. Na kama wewe hufanya mwenyewe nyumbani au kununua aina boxed, kwa kutumia skim au 2 asilimia maziwa itapungua wote mafuta na kalori. Unaweza pia kujaribu mbinu tofauti na kichocheo hiki cha macaroni na jibini mzuri wa jiko la afya .