Moja ya sababu za kawaida za maumivu ya chini na sciatica ni mbinu za kuinua maskini au kuinua mara kwa mara na nzito. Wakati unapokutana na kitu cha kuinua, kuna hatua za kuchukua ili kuhakikisha unainua vizuri na salama. Ni wazo nzuri ya kuangalia na mtaalamu wako wa kimwili kujifunza jinsi ya kuinua vizuri. PT yako inaweza kutathmini mbinu yako na kukusaidia kufanya mabadiliko yoyote kama inavyohitajika.
Wakati wa kuinua vitu, ni muhimu kujifunza jinsi ya kuinua vizuri ili kuzuia kuumia. Majeruhi ya kawaida kutoka kwa kuinua inaweza kujumuisha:
- Maumivu ya chini ya nyuma
- Maumivu ya kichwa
- Maumivu ya mguu na mkono
- Maumivu ya mkono na mkono
Yoyote ya majeruhi haya yanaweza kutokea kwa sababu ya kuinua vibaya, au kuinua inaweza kuimarisha tatizo la sasa.
Nini kinachoweza kutokea ikiwa nitasimama vizuri?
Ikiwa unapoinua vitu vingi kwa bidii au kupiga bendera mbele mara nyingi, huenda ukajiweka juu ya maumivu ya nyuma. Unapoinama mbele, pembe ya mbele kwenye mgongo wako, iitwayo lordosis, inaondoa au inarudi. Hii inaweza kuweka shinikizo nyingi kwenye diski zako za mgongo. Wakati hii itatokea, disc inaweza kusukuma nje ya mahali na kuwa wakisitishwa au kupasuka, na kusababisha maumivu na sciatica.
Ikiwa unasikia maumivu ya chini ya nyuma kabla au baada ya kuinua, tembelea daktari wako mara moja ili kupata uchunguzi sahihi na kuanza kuanza matibabu.
Mbinu ya Kuinua Salama
Hapa ni jinsi ya kuinua vizuri:
- Simama karibu na mzigo na uweke juu yake na miguu yako upana upana
- Thibitisha misuli yako ya tumbo
- Kuweka nyuma yako kwa moja kwa moja, piga magoti yako na kuacha chini
- Pata ujuzi mzuri juu ya mzigo kwa mikono miwili
- Kuweka mzigo karibu na mwili wako kutumia misuli yako ya mguu kusimama, kuinua mzigo mbali ya sakafu
- Nyuma yako inapaswa kubaki moja kwa moja wakati wa kuinua, kwa kutumia misuli tu katika miguu ili kuinua mzigo
- Usikose mwili wako wakati wa kusonga mzigo. Badala yake, kuchukua hatua ndogo na miguu yako kugeuka mpaka upo katika nafasi sahihi
- Tamaa tena kwa magoti ukitumia misuli yako mguu tu na uweke mzigo kwenye doa inayofaa
Kozi bora ya kuchukua wakati unapokutana na mzigo nzito ni kutafuta rafiki au rafiki kuinua mzigo na wewe. Bila shaka, ikiwa mzigo ni nzito mno, unahitaji kupata msaada au kutumia aina nyingine ya njia za mitambo kuinua vitu vyako. Usichukue nafasi kwa nyuma yako.
Je, unapaswa kuinua kitu kidogo sana? Je! Unaweza tu kuinama nyuma yako na kuinua? Jibu ni hapana. Lazima unaposeke vizuri kila wakati unapoinua, bila kujali ukubwa na uzito wa kitu. Njia nzuri ya kushika nyuma yako katika nafasi nzuri wakati kuinua ni kuweka kichwa chako juu wakati unavyopiga. Hii kawaida inaweka nyuma yako na shingo kwa nafasi ya neutral, hivyo mgongo wako unabaki ulinzi wakati wa kuondoa hata mzigo mdogo.
Neno Kutoka
Kuleta vitu vikali vinaweza kusisitiza sana mwili wako na inaweza kusababisha maumivu au mwendo mdogo. Angalia na mtaalamu wako wa kimwili ili ujifunze jinsi ya kuinua vizuri na kubeba vitu ili kuzuia maumivu nyuma au maumivu ya shingo.
Iliyotengenezwa na Brett Sears, PT, Mtaalam wa Tiba ya Kimwili kwenye .com.