Kama mkufunzi wa fitness na kocha wa afya na shahada ya uandishi wa habari, napenda habari. Maarifa ni nguvu. Tunaweza kuchukua kile tunachojifunza na kuitumia ili kuishi maisha bora zaidi na yenye afya. Changamoto ni kiasi cha habari ambazo ziko nje na jinsi ya kupangilia kwa njia zote. Kutoka kwa fad ya hivi karibuni kwa ukweli mpya uliotolewa, unajua nini cha kufuata?
Nini nataka kujua ni kwamba kuishi maisha mazuri haifai kuwa ngumu. Sio kitu ambacho wewe "kinachozimwa" au kama neno "lishe" ambalo halitetezi. Ili kukusaidia kufikia malengo yako ya fitness, nimepata mbinu tisa rahisi ambazo mimi hufanya kama mkufunzi wa fitness na unaweza kufanya pia. Pata tayari kuishi maisha yako mazuri zaidi iwezekanavyo.
1 - Fuata Kanuni ya 80/20
Kulisha afya asilimia 80, au wakati mwingi. Sheria hii ni rahisi kufuata kwa sababu unaweza kutathmini siku yako au wiki na kujua kama wengi wa uchaguzi unayofanya ni wa afya.
Chagua kula safi (halisi ya chakula!) Wakati mwingi na matumizi ambayo asilimia 20 kama chumba chako cha wiggle. Mimi labda ni kama 90/10 lakini kama unaweza kusudi la 80/20, hiyo ni nzuri. Ikiwa unakula mazao safi na protini konda mara nyingi na una sahani ya ice cream mwishoni mwa wiki, unafuata kanuni. Mpango wa indulgences.
2 - Weka kwenye Utawala wa Siku mbili
Sijaenda zaidi ya siku mbili mfululizo bila zoezi, hata kama ninaenda. Ikiwa nitawahi kusahau siku mbili mfululizo, nitafanya chochote kinachukua ili kupata jukwaa katika siku hiyo ya tatu, hata ikiwa inaendesha ngazi ndani ya jengo.
Kutumia kanuni hii itakusaidia kujenga utaratibu na rhythm karibu na kazi zako. Unaweza kuruka safari yoyote ya hatia unayejitolea na kurudi kwenye zoezi siku ya tatu. Sasa una mpango halisi wa mchezo wa kukuweka ukifanya mazoezi kwa muda mrefu. Kanuni ambazo zinafaa ukweli wa "maisha hutokea" ni sheria ambazo unaweza kufanya kazi katika maisha yako.
3 - Nguvu ya Mafunzo
Mafunzo ya nguvu hujenga misuli, inaboresha mkao, imarisha wiani wa mfupa, na huongeza ujasiri na ubora wa maisha. Kuwa na misuli ni muhimu kufanya shughuli za kila siku (bustani, ukarabati wa nyumbani, kuokota kiddos) na kuna tani ya faida ya kujisikia kuwa na nguvu na ujasiri zaidi kama mtu.
Mafunzo ya nguvu yanaweza kupunguza hatari ya magonjwa ya kupungua na ubora wa maisha. Tunapo umri, viwango vya nguvu zetu na kimetaboliki hupungua. Ndiyo sababu ni muhimu sana kusisitiza mwili wako kupitia mazoezi ili iweze kukua imara. Plus, misuli zaidi unayopata, kalori zaidi unayowaka wakati wa kupumzika!
4 - Usitambele Kusafiri Kisha
Kifungua kinywa huweka toni kwa siku yako. Unapopungua kifungua kinywa au usila hadi masaa kadhaa baada ya kuamka, una uwezekano wa kula chakula cha mchana wakati wa chakula cha mchana au kufanya chaguo chini ya afya kwa sababu njaa yako inaendesha gari. Kula kifungua kinywa kinachoshughulikia protini ili uanze siku yako mbali na fujo. Haina budi kuwa ngumu - baadhi ya kifungua kinywa bora ni hakuna-kupika!
5 - Kupata Zoezi Unapenda
Watu wengine hupenda zoezi na hawawezi kuishi bila hiyo na watu wengine wanasema kuwa wanachukia ... na kuna maoni mbalimbali katikati.
Tafuta fomu ya zoezi unazopenda. Unapopenda shughuli, hakuna mtu anayekushawishi kufanya hivyo. Hutastahili kufanya kazi juu ya kujitolea kwako kwenda kwenye darasa au kuinua uzito kwenye mazoezi kama hayo ni shughuli ambazo unapenda kufanya. Labda huchagua michezo ya kikundi. Jiunge na mazoezi mapya. Tafuta madarasa ya ngoma ya watu wazima. Jega ya anga ya angani kwenye studio, au mafunzo ya bendi ya upinzani kwenye nyumba. Unaweza kujishangaza mwenyewe na upendo wako wa kukimbia, au kettlebells.
Mimi ni junkie ya fitness kundi inayojulikana na hawezi kupata kutosha ya kuzunguka, madarasa ya hali, na bootcamps. Basi wito wako ni nini? Labda ni asili, kutembea njia. Unahitaji tu kuendelea kujaribu zoezi hadi utakapokutafuta haki yako.
6 - Weka Msimamo Mzuri
Kuishi na mtazamo mzuri ni kitu ambacho mimi huhubiri na kuishi kwa sababu hakuna kitu kinachozalisha hutokea kwa upungufu. Nimepewa sayansi upande wangu kwa sababu utafiti unaonyesha kwamba unapofurahi kwanza, una uwezekano wa kufanikiwa katika maisha. Kuwa na mtazamo mzuri na kuwa na matumaini kukupa uwezo wa kuweka malengo, kuamini mwenyewe na kutafuta ufumbuzi wa changamoto.
Kwa mawazo sahihi, una imani katika uwezo wako na uwezekano wa kuchukua hatua hatua kufikia malengo yako. Kama huvutia kama, hivyo ikiwa una chanya, ni kama kufungua silaha zako kwa vitu vyote vyema vinavyokuja nyuma kwako.
7 - Kunywa Maji ya Lemon
Kila asubuhi, kabla ya kula au kunywa chochote-na kwamba ni pamoja na kahawa yangu-ninapata kwa glasi kubwa ya maji ya limao. Ninapunguza karibu nusu ya limao ndani ya ounces 12 hadi 16 ya maji ya joto la kawaida na sip. Kwa hiyo rahisi, bado ni nzuri kwa mwili wako! Hii imekuwa mara kwa mara ya vidokezo vipendwa vingi vya kushirikiana na watu wanaohitaji rahisi, kuanza ncha ya leo, kwa afya bora. Maji ya Lemon hupunguza sumu, huwa na viwango vya pH yako, na huongeza kinga yako.
8 - Fanya HIIT
Sawa, mimi ni sehemu ya HIIT (mafunzo ya kiwango cha juu ya kiwango cha juu) kwa sababu ninapenda mazoezi makali, lakini pia ninapenda HIIT kwa sababu utaona matokeo.
HIIT ni aina ya Workout ambapo unatoa jitihada kubwa kwa njia ya kupasuka kwa kasi ya zoezi ikifuatiwa na muda mfupi wa kupona. Mafunzo ya HIIT mafunzo na hali ya mifumo yako ya nishati ya aerobic na anaerobic. Unapata kiwango cha moyo wako na kuboresha kiwango cha ujasiri wa moyo wako wakati unapowaka zaidi mafuta na kalori kwa muda mdogo.
Ninapenda kufanya na kufundisha kazi hizi za juu sana kwa sababu ni furaha ya stinkin. Kujenga misuli, kuchoma kalori, na kuongeza kimetaboliki yote katika Workout moja! Mwili bora katika muda mdogo? Niandikishe! Haki?
9 - Usiende Kutoka kwa Chama au Kupika Njaa
Ikiwa unatazamia kalori, unaweza kufikiria kuruka chakula kinachoongoza kwenye chama kinachoweza kukusaidia kuokoa kalori yako kwa ajili ya chama, lakini hiyo inaomba shida. Unapoenda kwenye chama au cha kupika njaa, huenda uwezekano wa kula chakula na kula vitu vyote vibaya.
Ni vizuri kuwa na njaa wakati unapoondoka mlango, lakini usiende njaa au utakula sana na hujuta baadaye. Kuwa na karanga wachache au kitu kingine cha afya ambacho kinachukua njaa yako kabla ya kuondoka.