Utahitaji kupunguza kutembea au kukimbia mpaka maumivu yatatulia
Ikiwa una maumivu ya kisigino asubuhi au baada ya kukaa muda mrefu, basi huenda una mimea fasciitis na / au kisigino spurs. Plantar fasciitis ni matokeo ya mshapa wa mfupa au ujasiri kutokana na mvutano mno, kuvimba, au tishu nyekundu katika fascia-ligament chini ya mguu. Mara nyingi huzuni huongezeka kwa kutembea zaidi au kusimama. Maumivu ya kawaida hujisikia ambapo fascia inakabiliwa kisigino, lakini inaweza kuonekana juu ya eneo lote la chini la mguu.
Kisigino kisichochochea ni ukuaji wa mfupa kutoka kisigino ambao mara nyingi huhusishwa na maumivu ya mimea ya fasciitis. Inaweza kuendeleza wakati unapoaa fasciitis kwa muda mrefu na fomu ya amana ya kalsiamu ambapo fascia ya mimea iko kwenye mfupa wako wa kisigino. Matibabu yake ni sawa na fasciitis ya mimea.
Sababu za Plantar Fasciitis
Watembezi na wakimbizi hawana lazima kupata fasciitis ya mimea mara nyingi zaidi kuliko idadi ya watu, ingawa mbio ndefu inaweza kuongeza hatari. Sababu za hatari ni pamoja na kutembea kwa wakati mwingi au kusimama juu ya nyuso ngumu, mazoezi ambayo yanajumuisha kuruka, vibaya au viatu vilivyovaliwa, kuwa overweight, au kuweka mzigo usiokuwa wa kawaida kwa miguu yako. Watu wenye mashimo ya juu, miguu ya gorofa, na aina fulani za gait inaweza kuwa hatari zaidi. Wanawake zaidi kuliko wanaume hupata fasciitis ya mimea.
Kutembea au Kukimbia Kwa Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis na spurs kisigino ni hali mbaya kwa watu ambao wanafurahia kutembea au kukimbia kwa fitness.
Kutembea kwa njia ya maumivu inaweza kusababisha tu maumivu zaidi na miezi ya kupona. Mara nyingi huwezi kusikia maumivu mengi wakati fascia imetambulishwa asubuhi. Hata hivyo, inashauriwa kupunguza kupunguza kutembea na usikimbie kwa wiki mbili wakati unatumia mbinu za matibabu. Mara maumivu yanapotatuliwa unaweza kujenga polepole wakati wako wa kutembea au wakati.
Matibabu ya Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis inaweza kudumu kwa wiki chache tu, au inaweza kuwa sugu. Unapaswa kushauriana na daktari wako au mchungaji ikiwa maumivu yako ya miguu yanaendelea. Wanaweza kupendekeza matibabu maalum kwa hali yako. Tiba ya kawaida itakuwa ya kunyoosha na misaada ya maumivu. Katika hali nyingine, watapendekeza tiba ya mshtuko mshtuko, sindano ya cortisone, au upasuaji.
Hizi ni matibabu ya kawaida ya kupendekezwa kwa fasciitis plantar:
- Pumziko : Mguu unahitaji muda wa kuponya bila hasira zaidi. Unapaswa kutembea na kukimbia chini mara moja unasikia maumivu ya maua ya fasciitis.
- 2. Kuchunguza : Tiba ya baridi ni nzuri kwa kutuliza kuvimba. Weka pakiti ya baridi kwenye mguu wako baada ya kutembea au kupiga mguu mguu na chupa ya barafu. Tibu na baridi kwa dakika 15.
- 3. Kujishusha : Hii itasaidia kurejesha mguu na kubadilika kwa upole fascia. Kabla ya kuondoka kitandani asubuhi, au baada ya kukaa kwa muda mrefu, tumia viboko vya muda mrefu vya kuuawa kutoka mpira wa miguu hadi kisigino cha mguu.
- 4. Usiku wa Usiku : Wakati unapolala, mguu wako unasimama kwa namna inayowezesha fascia ya mimea kuimarisha. Usiku wa usiku unaweka mguu wako katika nafasi ambayo itakuwa wakati unaposimama, hivyo fascia ya mimea inabakia. Kisha, kuondoka kitandani asubuhi hakusababisha ghafla kufungia fascia ambayo inaweza kuiharibu tena. Uchunguzi umegundua kuwa matumizi ya usiku hutenganisha inakupa muda mfupi sana wa kupona kuliko kutumia tu kunyoosha.
- Arch Desturi Inasaidia na Orthotics : Mtetezi anaweza kuagiza orthotic ili kupunguza shinikizo la mguu wako na kurekebisha shida za matatizo ambazo zinaweza kuchangia hali yako.
Plantar Fasciitis huweka
Kuweka hutumiwa mara moja ulipopata maumivu ya awali na uvimbe. Kufanya fascia ya mimea huweka na kunyoosha kwa tendon ya Achilles inaweza kusaidia wakati wa ukarabati na inaweza kupunguza hatari ya kurudia.
Kupungua kwa Intarinsic Plantar Fascia
- Kukaa katika kiti na kuvuka mguu wa mgonjwa juu ya mguu mwingine.
- Piga vidole nyuma kwenye mguu wako wa mguu ukitumia mkono upande huo, ukitambulisha fascia ya mmea juu ya pekee ya mguu.
- Kuangalia ili uone ikiwa unapata kunyoosha kutosha, gusa mkono wako kushoto hadi kulia juu ya mguu wa mguu wa mgonjwa wakati unapokwisha vidole nyuma. Ikiwa una mvutano sahihi juu yake, itahisi kuwa imara.
- Kushikilia sekunde 10 na kutolewa.
- Rudia mara 10 kwa kuweka moja. Fanya angalau seti tatu kwa siku.
Achilles na Arch Kuweka
- Simama miguu machache nyuma ya ukuta. Unama mbele mbele ya ukuta.
- Piga goti moja huku ukipungua na mguu kwa mguu wa mgonjwa na uifanye magoti sawa na kisigino chini.
- Utasikia kunyoosha katika tendon ya Achille na mguu wa mguu kwenye mguu wa nyuma. Kama huna, hakikisha kwamba goti ni sawa na kisigino ni chini.
- Kushikilia kunyoosha kwa sekunde 10, kisha pumzika. Kurudia mara 20.
Hatua ya Kusonga
- Simama hatua ya stair inakabiliwa na ghorofani na visigino zako nyuma ya hatua.
- Punguza vidogo visigino yako ili uweke mkondo wako.
- Weka kwa sekunde 10. Rudi kwenye ngazi. Kurudia mara 10.
Vyanzo:
> Upungufu wa kisigino, Mguu wa Orthopedic wa Mguu & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Plantar Fasciitis, American Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, Parish B, Hooper L, Chester R. Ufanisi wa Mwongozo Unaoelezea Katika Matibabu ya Pauni ya Plantar: Uchunguzi wa Utaratibu. Journal ya Utafiti wa Mguu na Ankle . 2011; 4: 19. Nini: 10.1186 / 1757-1146-4-19.