Vipindi vya kuendesha gari vinaweza kupima uvumilivu na ustadi wako
Inaweza kuwa kutupa nyuma darasa la mazoezi ya shule ya daraja, lakini kukimbia kwa uhamisho ni mara kwa mara inayoonekana juu ya kujenga kasi na ujasiri. Kazi ya kawaida ya kuendesha gari mara kwa mara hutumiwa kupima aina ya uvumilivu unayohitaji kwa ajili ya michezo ya kuacha-na-kwenda, michezo ya juu kama vile soka, Hockey, mpira wa kikapu, na tenisi. Kupima kasi ya mwanamichezo kukimbia wakati juu ya msimu inaweza kusaidia kupima mafanikio ya kawaida na kufuatilia maendeleo ya mwaka kwa mwaka.
Kwa sababu kukimbia kwa uhamisho hujenga nguvu, nguvu, na uvumilivu, pia ni mazoezi bora ya kuongeza mazoezi ya mafunzo. Wengi wetu tulifanya safari katika shule ya daraja au shule ya sekondari. Hii drill Workout si tofauti.
Drill Run Drill
- Weka alama kama vile cones 25 yadi mbali.
- Hakikisha umeongezwa au unganisha hii drill hadi mwisho wa jog rahisi.
- Sprint kutoka alama moja hadi nyingine na nyuma. Hiyo ni marudio moja.
- Kufanya marudio 6 kwa haraka iwezekanavyo-hiyo ni yadi 300.
- Muda matokeo yako kwa marudio yote 6.
- Pumzika dakika 5.
- Kurudia kuchimba.
- Ongeza mara kwa kila kukimbia pamoja na kugawanywa na mbili ili kupata muda wa wastani.
- Rekodi wakati huu.
- Unaweza kutumia mtihani huu kila mwezi ili ufuate maendeleo yako kwa muda.
Ili kukupa wazo la nini matokeo yako yanamaanisha, Admissions ya Jeshi la Jeshi la Marekani limeonyesha watu wa juu wa West Point alama ya sekunde 52, na wanawake alama ya sekunde 58. Wakati wao wa kukubalika zaidi ni sekunde 65 kwa wanaume na sekunde 79 kwa wanawake.
Kukimbia kukimbia ni njia rahisi ya kuongeza baadhi ya kuchimba kwa kiwango cha juu katika mpango wa zoezi la msingi wakati unapojenga kasi, stamina, na uvumilivu.
5-10-5 kukimbia kukimbia
Fomu ya juu zaidi ya kukimbia kukimbia ni kukimbia 5-10-5 kukimbia, pia inajulikana kama kukimbia mfupi shuttle au pro agility kuchimba. Inatumiwa na NFL kwa ajili ya kupima na kujenga agility na nguvu, na hubadilika ya msingi ya kuhamisha kukimbia kwa kufanya harakati lateral katika drill.
Weka kukimbia kwa 5-10-5 kukimbia kwa kuweka mbegu tatu kwenye mstari, kiladi tano kutoka kwa kila mmoja. Weka mistari katika kila moja ya mbegu tatu. Unaanza katika msimamo wa hatua tatu, ukizunguka mstari kwenye koni ya kati.
Msimamo wa hatua tatu ni nafasi ambayo pengine umeona kwenye soka ya Amerika. Anza akainama juu ya kiuno huku akipanua mkono mbele yako na kuweka vidole vyako vitatu mbele. Mkono uliopanuliwa unapaswa kuwa mkono wako wenye nguvu. Piga magoti yako, kuacha nyuma yako ili mapaja iwe karibu na sambamba na ardhi. Weka kichwa chako juu na uangalie mbele.
Drill 5-10-5 Shuttle Run
- Kuanzia msimamo: msimamo wa hatua tatu, kuvuka mstari wa kituo cha kati.
- Dash baadaye kwa mwelekeo wowote, kukimbia yadi tano kwenye koni ya kushoto au kushoto.
- Gusa mstari kwenye koni.
- Sprint yadi 10 nyuma kuelekea cone mbali.
- Gusa mstari kwenye koni.
- Sprint nyuma kwa koni kati na line.
Wakati mzuri kwa mwanariadha wa kitaalamu katika kukimbia kwa safari ya 5-10-5 ni sekunde nne.
Unaweza kuboresha utendaji wako katika kuchimba kwa kugeuza uzito wako kwenye mguu upande wa mwelekeo utakayekuwa unapanga kwanza. Kukaa chini na kuweka kituo chako cha mvuto karibu na ardhi ili kukusaidia uweke.
Unahitaji mawazo mapya ya Workout? Angalia Ukurasa wa Mafunzo ya Mfano.
Ingawa ni njia nzuri ya kufuatilia maendeleo yako, kwa nini uacha huko? Ongeza safari ya kuhamisha kwenye mazoea yako ya mafunzo mara moja kwa wiki na kupata mazoezi mafunzo ya muda mfupi .
Chanzo
Admissions Academy ya Jeshi la Marekani, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Muda wa kukimbia wa kuendesha gari kwa wachezaji wa mchezo wa kati: tathmini ya kuaminika. Journal of Powering Conditioning Utafiti. Novemba 2004.