Inaweza kufanyika!
Je! Unaona vigumu kufanya kazi kwenye barabara? Labda unapata vigumu kushikamana na utaratibu wakati ratiba yako ya kila siku inabadilika au wakati huna vifaa ambavyo hutumia kawaida. Kwa sababu yoyote, mimi ni karibu kufanya iwe vigumu kwako kupata nje ya mazoezi.
Zoezi la kweli linaweza kuwa vigumu wakati unapokuwa nje ya mji, lakini huu ndio fursa kamili ya kupumua maisha fulani katika utaratibu wako na kufanya kitu tofauti.
Kuwa mdogo wakati unao na vifaa vinavyopatikana vinaweza kuwa jambo jema, kukulazimisha kuwa ubunifu zaidi na kazi zako.
Unaweza Kuichukua Pamoja Na Wewe
Ufungashaji dumbbells yako na benchi yako ya uzito kwa safari si wazo bora, lakini kama huna kidokezo kama hoteli yako ina chumba cha mazoezi ya heshima, kuna njia mbadala:
- Bendi za upinzani . Mapambano ya bendi ni wenzake bora wa kusafiri kwa sababu nyingi. Kwanza, unaweza kulenga kila misuli ndani ya mwili na, kwa kuwa una mvutano katika harakati nzima, utasikia kweli kuchoma. Pili, unaweza kuziingiza kwenye suti yako bila kuchukua nafasi nyingi. Tumia yao nyumbani, kwenye kazi au katika chumba cha hoteli. Unaweza kupata aina mbalimbali za bendi na zilizopo mtandaoni au kwenye duka lako la michezo ya michezo.
- Rukia Rope . Kamba ya kuruka ni zoezi kubwa kwa moyo na mwili wako, na hakika itasaidia kuchoma kalori. Ikiwa hukujaruka kamba kwa muda fulani, kuanza kwa dakika chache tu kwa wakati na ufufue kwa kuongezeka kwa nuru mahali. Rukia mbadala na kuhamia kwa dakika 10-30 kwa mazoezi mazuri ya muda.
- Kuogelea . Kuogelea ni zoezi kubwa la cardio, na linalenga kila misuli ya mwili wako. Ikiwa uko kwenye hoteli na pool, kuogelea kuruka au jaribu pool kuendesha.
Ikiwa uko kwenye pwani, bahari hutoa fursa zaidi za kutumia wakati wa kujifurahisha - upasuaji, ubao wa boogie au wanaoendesha mawimbi ni bora kwa kuchoma kalori na kukaa kazi.
- Kutembea na Kukimbia . Huna haja zaidi ya jozi nzuri ya viatu ili kupata kazi nzuri ya cardio na, ikiwa uko pwani, utapata zaidi zaidi ya matembezi yako kwa kutumia mchanga kwa faida yako. Kutembea katika mchanga mwembamba ni vigumu sana kuliko kutembea kwenye lami. Ikiwa unaenda kwa kutembea kwa muda mrefu, utahitaji kuvaa viatu tangu kutembea kwa muda mrefu kunaweza kusababisha maumivu ya shin au ya ndama.
- Mashine . Hoteli nyingi zina mashine nyingi za kusudi (fikiria Soloflex) ambazo zinalenga sehemu zote za mwili wako kwa kazi kubwa ya mafunzo ya nguvu . Kuzingatia kufanya kazi kwa misuli kubwa (kwa mfano, kifua, nyuma na miguu) kwa ufanisi mfupi, ufanisi. Unaweza pia kupata mazao mengi ya mazoezi zaidi - maagizo ya kisamba, baiskeli, na steppers-steppers. Chini ni sampuli ya sampuli ambayo unaweza kufanya katika vituo vya fitness nyingi:
- 1 -dakika 5 ya chumba cha Fitness Fitness Room :
- Dakika 5 - Kusafiri mkali kwenye kitambaa au mashine nyingine yoyote
- Dakika 1 - Fanya pushups nyingi iwezekanavyo
- Dakika 1 - Chukua dumbbells zenye nzito na ufanyie vikapu wengi iwezekanavyo
- Dakika 1 - Chagua mashine ya cardio na ufanyie kazi kwa bidii iwezekanavyo
- Dakika 1 - Chukua dumbbells za kati kwa sekunde 30 za mapafu kwenye mguu kila
- Dakika 1 - Ikiwa una mashine ya nguvu, fanya seti moja ya takriban 12 za latati ikifuatiwa na seti moja ya kushambulia kwa triceps 12
- Dakika 1 - Chagua mashine ya cardio na ufanyie kazi kwa bidii iwezekanavyo
- Dakika 1 - Fanya dhahabu nyingi kama vile unaweza
- Dakika 1 - Fanya pushups nyingi iwezekanavyo
- Dakika 1 - Chagua mashine ya cardio na ufanyie kazi kwa bidii iwezekanavyo
- Dakika 1 - Baridi chini na kutembea polepole
- 1 -dakika 5 ya chumba cha Fitness Fitness Room :
Ikiwa unatoka nje ya mji kwa siku kadhaa, unaweza kupata mbali na kutumia chumba chako cha mazoezi ya hoteli na vifaa vyako ili upate kazi ya haraka. Hata hivyo, ikiwa mipango yako ya usafiri inatia miji mingi, viwanja vya ndege, hoteli na siku, kuna njia zingine za kupunguza katika zoezi kidogo. Mwili wako utakushukuru baada ya kukaa kwenye ndege kwa muda mrefu.
1. Viwanja vya Ndege.
Kupata kukwama katika uwanja wa ndege na layovers ndefu au ucheleweshaji wa ndege sio furaha, lakini unaweza kuchukua faida kwa kupata zoezi kidogo. Bet yako bora ni kutembea uwanja wa ndege, kuepuka kasi na vipunguzi vingine ndani, na kuweka mikono yako na msimamo wako sawa. Ikiwa una tani ya kubeba mizigo, pata locker na kuiweka pale au uichukue na wewe ili kuongeza mwendo wa kutembea kwako. Baadhi ya viwanja vya ndege hata huwa na gyms inapatikana kwa msafiri aliye na frazzled, hivyo pata faida hiyo. Wengi malipo kila mahali kutoka $ 10 hadi $ 20 kwa siku.
2. Juu ya Ndege.
Je! Kuna kitu kingine zaidi kuliko viti vya ndege? Unaweza kupigana shingo ngumu na kurudi kwa kuinua kila dakika thelathini au hivyo na kutembea urefu wa ndege. Wakati unapokwisha, pata kinks nje kwa kuvunja vidole vyako pamoja na kuziwekezea na kisha mbele yako wakati wa kurudi nyuma yako.
Jaribu mazoezi ya kiometri wakati unapoketi - itapunguza mara yako mara 20, mkataba mkondo wako na ushikilie kwa muda mrefu kama unaweza au kufanya viendelezi vya mguu ikiwa una chumba cha mguu. Chochote unachoweza kufanya ili kuweka mzunguko utasaidia kupunguza baadhi ya maumivu na maumivu.
3. Hoteli.
Hoteli nyingi zina vyumba vya zoezi lakini, ikiwa hazijui, zinaweza kuwa na ushirika na mazoezi ya ndani kwa ada ndogo.
Uliza meneja wako wa hoteli kuhusu klabu za afya za mitaa na kuhusu mbuga yoyote au njia za karibu. Unaweza pia kutumia Msafiri-Akili-Akili Traveler kupata maeneo bora ya zoezi katika mji wako marudio. Usisahau, kutembea na kukimbia ni njia nzuri za kuchunguza mji na kunaweza kuwa na klabu za mitaa zinazotoa mawazo kwa njia tofauti. Fanya utafiti kidogo kabla ya kusafiri ili uwe tayari wakati unapofika huko.
4. kula.
Safari inaweza kucheza havoc na kula afya. Kutoka kwa chakula kikubwa cha ndege kwa chakula cha haraka na cha kuvutia kwenye uwanja wa ndege (pizza, burgers, fries, nk) ni rahisi kuacha. Kisha una jaribio la migahawa mapya na ya kusisimua kujaribu wakati ulipo kwenye marudio yako. Jaribu kuleta vitafunio rahisi, vifuniko kwa ndege (matunda, baa za granola, nk) na, wakati wa kula, jaribu kufanya angalau uchaguzi mmoja wa afya kwa chakula cha jioni. Badala ya kupata cheeseburger mara mbili na fries, chagua moja unayotaka zaidi na kisha kupata mboga na kuruka dessert.
Chochote ukienda kwako, mipangilio kidogo ya mapema inaweza kuhakikisha kuwa unakaa kwenye kufuatilia na programu yako ya zoezi. O, na kama uko kwenye likizo, kusahau kuhusu routines na seti na reps. Kuwa na kazi na kuwa na furaha.