Kuna mengi yanayotokana na heron pose, ambayo husaidia kufungua makundi yote ya misuli katika miguu yako, lakini usiogope kwa sababu kuna njia nyingi za kurekebisha nafasi kamili ili iweze kupatikana. Kunyoosha kuu hapa ni katika nyundo, hivyo kuwasha moto kwanza ni wazo nzuri. Makosa ya kawaida ni kuruhusu mgongo wa mgongo uendelee.
Ni muhimu kuweka mgongo mzuri na sawa, hivyo nitaelezea njia zingine za kufanya hivyo kutokea.
- Aina ya Kupoteza : Amekaa
- Faida : Inaweka nyundo na ndama kwenye mguu wa kupanuliwa. Inatafuta quadriceps kwenye mguu ulioinama.
Maelekezo:
- Kuanza kukaa katika wafanyakazi pose (dandasana ) na miguu yote iliyopanuliwa mbele yako na mgongo mzuri na sawa. Ikiwa kawaida huketi kwenye blanketi kwa wafanyakazi ili uweze kupanua mgongo, unaweza dhahiri kumtia nguzo kwa lengo sawa katika pose hii.
- Pindua mguu wako wa kushoto kurudi kwenye nafasi ya shujaa (virasana ). Mguu wako wa kushoto unapaswa kuwa nje ya hip yako ya kushoto, si chini yake. Jihadharini kuweka mguu wa kushoto ukielezea moja kwa moja nyuma na goti la kushoto linakumbatia kuelekea midline. Ikiwa virasana ni chungu kwa magoti yako au haikufanyii kazi kwa sababu nyingine, tu kushika mguu wako wa kushoto mbele badala, kupiga magoti ya kushoto katika sukasana moja ya legged.
- Piga magoti yako ya kulia na kuleta mguu wako wa kulia kwenye sakafu karibu na mfupa wako wa kulia.
- Shika mguu wako wa kulia na mikono yako yote na uinue chini.
- Kusaaza nyuma yako kidogo na kumfunga makoga yako kwenye mgongo wako na mikono yako ndani ya mifuko ya bega.
- Punguza kidogo mguu wako wa kulia kama unavyoweza. Kumbuka kuweka mgongo wako kwa muda mrefu na mabega yako chini. Usiingie mbele katika jaribio la kuimarisha mguu wako zaidi. Mguu wako wa kupanuliwa na torso yako lazima iwe na sura ndogo ya V.
- Shikilia juu ya pumzi tano na kisha uondoe na uendelee kwa upande mwingine.
Vidokezo vya Mwanzo
- Ikiwa mguu wako hauwezi kuondokana kuna chaguo kadhaa. Unaweza kuweka goti lako limeinama kidogo, lakini nipendeza suluhisho ambalo linafungua nyundo zaidi. Chaguo moja ni kuruhusu mguu wako na badala yake ushikilie mguu wako au ndama ikiwa hii inakupa uhamaji wa kuimarisha mguu wako. Njia nyingine ni kutumia kamba. Weka kamba karibu na mpira wa mguu wako wa kulia. Kushikilia upande mmoja wa kamba na kila mkono. Hii ina faida zaidi ya kuruhusu mabega yako kusonga na kushuka.
- Ikiwa unapata kuwa unaweza kuimarisha mguu wako, lakini tu ikiwa unazunguka mgongo wako mbele, umepoteza uaminifu wa pose. Tumia mojawapo ya ufumbuzi ulioelezwa hapo juu ili uweze kudumisha usawa wa mgongo .