Moja ya mambo ambayo mara nyingi wanafunzi wa yoga wanajitahidi na kupata vizuri huketi mlangoni . Ni vigumu sana kwa watu ambao ni tight sana katika eneo kote kando. Wanafunzi mara nyingi wanahisi kwamba kukaa mguu wa mguu ni kwa kiasi kikubwa "yoga" ambayo lazima iwe muhimu kwa mazoezi, hasa ikiwa una mpango wa kutafakari. Na wakati ni vizuri kufanya kazi kufungulia misuli hiyo, hii yote ni njia ya kuzungumza kabisa kwamba haifai kuwa na uwezo wa kukaa mguu wa kuvuka kwa yoga au hata kutafakari.
Kwa sababu, virasana.
Ingawa ni kunyoosha kubwa kwa quads, kukaa virasana ni kweli rahisi sana na vizuri zaidi kwa watu wengi kuliko kukaa mguu-legged, hasa kama wewe kuweka block chini ya kitako chako. Ikiwa una mpango wa kukaa bado kwa dakika chache, kama ungependa kwa kikao cha kutafakari, jaribu. Virasana pia inawezesha zaidi kushika mabega yako juu ya vidonda vyako, ambayo husaidia mgongano wa mgongo ili mgongo wako usipoke wakati unapoketi.
Je, kuwa makini sana kwa magoti katika pose hii. Ikiwa una maumivu ya magoti, jaribu kuongeza vidonge zaidi kwa kukaa kwenye kizuizi au mbili ili kupunguza shinikizo kwa magoti yako. Ikiwa hiyo haifai, ni sawa kuacha hii pose. Kila mwili ni tofauti na unapaswa kupata nini kinachofaa kwa ajili yako.
Aina ya pose : Amekaa
Faida : Inatafuta quads na vidole, inaboresha mkao.
Maelekezo
1. Anza katika msimamo wa kupiga magoti kwa makali yako juu ya magoti yako na vichwa vya miguu yako gorofa kwenye kitanda.
2. Weka magoti yako pamoja kama unapofanya miguu yako kwa upande wowote hadi inakaribia inchi 18. Hii itatofautiana kiasi fulani kulingana na ukubwa wako, lakini kimsingi, unaenea miguu mbali ili uweze nafasi ya kitako chako ili kushuka chini katikati yao. Je, kumbuka kwamba miguu ni kugawa lakini magoti ni kukaa pamoja.
3. Punguza kitako chako cha kukaa kwenye sakafu kati ya miguu yako. Huenda unahitaji kuhamisha misuli yako ya ndama nje ya njia ya kufanya hivyo kutokea.
4. Hakikisha kuwa hauketi juu ya miguu yako, bali kati yao na vichwa vya miguu yako kwenye ghorofa (maana vidole haviko chini).
5. Miguu yako inapaswa kuelekea nyuma, kugeuka wala ndani wala nje.
6. Weka mabega yako mbali na masikio yako. Pumzika mikono yako kwenye kofia yako.
Vidokezo vya Mwanzo
1. Kuchukua padding chini ya kiti chako kama ni lazima. Tumia vitalu vya yoga au blanketi iliyopakwa , kulingana na jinsi unavyohitaji kuwa juu.
2. Mguu wa mguu katika pose hii unaweza kusababisha mguu wa miguu.
3. Chukua pole hii polepole ili uweze kuhakikisha kuwa unajisikia tofauti kati ya kunyoosha kubwa ya quad na maumivu ya magoti kwa pamoja.
Vidokezo vya juu
1. Ikiwa unajisikia vizuri sana, uendelee kwenye shujaa uliopungua (supta virasana) .
2. Punguza vipande vya kwanza kwanza na uhakikishe kuwa magoti yako bado ni sawa kabla ya kujaribu kusema njia zote za kurudi.