Je! Umewahi kumwona mtoto mwenye furaha ya mtoto? Ni kweli kabisa kwamba watoto wanapenda msimamo huu, fikiria kabisa, na kuonekana kuwa radhi juu yake. Mpaka ulianza yoga, labda haujajaribu nafasi hii kwa muda mrefu. Mara tu unapoanza kufanya hivyo, hata hivyo, inahisi asili na ya kushangaza kabisa.
Jitayarishe mwishoni mwa kikao cha yoga, labda tu kabla ya savasana , kuchukua faida ya misuli yako ya joto.
Ikiwa mwalimu wako anakualika kuchukua nafasi yoyote ya mwisho kabla ya kufurahi kwako ya mwisho, hii daima ni chaguo nzuri.
Aina ya pose : Supine
Faida : Hutoa nyuma ya chini, huweka nyundo na glutes.
Maelekezo
1. Anza kwa kulala chini.
2. Piga magoti yako na kuwakumbatia kifua chako.
3. Fungua magoti yako pana kuliko torso yako.
4. Kuzunguka nje ya goti kila mikono yako kushikilia makali ya nje ya kila mguu. Weka silaha zako za juu zimeingia kwenye matako yako ya bega.
5. Weka kila ankara moja kwa moja juu ya goti, ili shins zako ziwe kwenye sakafu.
6. Flex miguu yako.
7. Piga magoti yako kuelekea sakafu kwa mikono yako huku ukiweka sacrum yako kwenye kitanda chako. Miguu yako inaweza kushinikiza kidogo ndani ya mikono ili kutoa upinzani kidogo. Vipande vyako vitapoteza upande wowote.
Vidokezo vya Mwanzo
1. Ikiwa huwezi kufikia vyema miguu yako katika nafasi hii, jaribu kamba karibu kila instep.
2. Ikiwa inahisi vizuri, unaweza kuzunguka kwa upande kidogo.
3. Kumbuka kwamba magoti yako hayakuingizwa ndani ya kifua lakini ni badala ya upande wowote wa kifua chako, kuhamia kwenye vifungo vyako.
4. Usichukue miguu yako chini sana kwamba kitako chako kinatoka kwenye sakafu. Una mgomo kati ya kuweka sacrum yako chini na kusonga magoti yako kuelekea sakafu.
Vidokezo vya juu
1. Weka mguu mmoja kwa muda kwa upande huku ukizingatia visigino vyote.
2. Kupanua mguu mmoja hadi kwa sakafu nje mbele yako. Flex mguu wako na kushinikiza nyuma ya mguu wako ndani ya kitanda. Huyu ni mtoto wa nusu mwenye furaha. Je, pande zote mbili.