- Pia Inajulikana kama : Mguu mmoja-juu-mkono pose
- Aina ya kupoteza : usawa wa silaha
- Faida : Kuimarisha misuli ya mikono na tumbo. Anaweka vidonda na vidonge.
Maelekezo
- Kuanza kukaa katika nafasi nzuri, iliyosababishwa na msalaba, kama sukhasana (rahisi pose) , na muda mrefu wa mgongo na mabega yamewekwa juu ya vidonda. Chukua pumzi kadhaa hapa.
- Kuinua shin yako ya kulia juu ya sakafu kwa mikono yako. Panda mguu wa chini katika mikono yako, ukizingatia shin karibu na sakafu. Unaweza kufanya hivyo kwa kuweka goti yako ya kulia kwenye kamba ya kijio chako cha kulia na mguu wako wa kulia katika kiboko cha elbow yako ya kushoto, ikiwa inawezekana. Kama mbadala, ushikilie goti sahihi na mkono wako wa kulia na goti la kushoto na mkono wako wa kushoto au slide mikono yote chini ya ndama yako na usaidie mguu wa chini kwa njia hiyo. Iwapo mpangilio unaochagua, fanya mguu wa kulia na jaribu kuweka nyuma yako kukaa juu sawa na mrefu. Epuka kuzunguka mbele ya mgongo au kulia mbele sana.
- Mwamba mguu wa kulia kwa upole kwa kasi na kurudi kwenye tundu la hip ili uondoe kamba yako.
- Baada ya kutumia pumzi chache kusonga mguu wako, kurudi katikati. Toa mkono wa kulia kutoka kwa goti la kulia.
- Funga mkono wako wa kulia chini ya goti lako la kulia, ukiweke mkono wako wa kulia chini nje ya kitongoji cha kulia. Weka mkono wa kulia ukiinama kwenye kijiko na nyuma ya kulia kwa magoti yako juu ya mkono wako wa juu.
- Unaweza kutumia mkono wako wa kushoto kwenye mguu wa kulia ili ufanyie ndama sahihi kama iwezekanavyo kwa bega yako ya kulia. Nyuma ya mguu wako wa kuume utakuwa nyuma ya mkono wako wa juu wa kulia. Juu juu unaweza kupata ndama yako juu ya mkono wako, laini zaidi ya pose itakuwa.
- Nyosha na kupanua mguu wako wa kushoto juu ya sakafu mbele yako, kama kwa wafanyakazi wa nusu pose (dandasana) .
- Toa mkono wa kushoto na uweke mkono wako wa kushoto juu ya sakafu nje ya mguu wa kushoto. Mikono yako miwili inapaswa iwe katika nafasi sawa katika uhusiano na vifungo vyao vinavyolingana.
- Inhale kwa undani na ushiriki msingi wako na miguu miwili, uhakikishe kuwa na miguu miwili. Katika pumzi, shikilia kwenye mitende yote na kuinua mguu wako na kushoto mguu. Mikono ya mikono yako ni vitu pekee vinavyobaki vya kuwasiliana na ardhi.
- Kukaa kwa pumzi kadhaa. Kuweka misuli ya mguu wa kushoto unamkumbatia mfupa na mguu wa kushoto umebadilishwa kwa urahisi utakuwa rahisi kuweka mguu umeinuliwa chini.
- Ondoa kitako chako chini kwenye pumzi.
- Kurudi kwa pose rahisi na kuchukua angalau pumzi tano kabla ya kujaribu upande mwingine. Kwa kuwa suala linategemea kinga yako na kubadilika kwa mguu wako kwa kupata mguu wako juu ya mkono wako, labda utapata kwamba upande mmoja ni rahisi zaidi kuliko mwingine. Jaribu kuona tofauti hii lakini usifanye hukumu kulingana na hilo.
Vidokezo vya Mwanzo
Ikiwa wewe ni mwanzoni, poseli hii inaweza kuonekana haiwezekani kabisa. Lakini ikiwa unakutana na darasa la mchanganyiko, kwa mfano, ni muhimu kufuata kama kila hatua hujenga kubadilika na nguvu unayohitaji kwa ajili ya mwisho wa mkao wa mwisho. Kufanya hatua tatu za kwanza zimeorodheshwa hapa zitafaa sana kwa mwanzoni na utafanya mengi ili kufungua hips. Unapoendelea, kujaribu kuinua itaongeza nguvu zako za msingi .
Vidokezo vya juu
Baada ya kufanya eka hasta bhujasana kwa pumzi kadhaa, mpito katika nafasi nane (astavakrasana) au eka pada koundinyasana II .