Yoga ya nguruwe huwa, au Eka Pada Koundinyasana II, inaboresha usawa na nguvu za msingi , huweka nyundo na mizabibu, na huimarisha silaha.
Aina ya Kupotea : Mizani ya Jeshi
Pia Inajulikana kama : Mguu Mguu Mmoja Umejitolea kwa Sage Koundinya II, Albatross
Maelekezo
1. Kuna njia nyingi za kuingia katika suala hili. Moja ya rahisi zaidi hutoka kwa mjusi .
2. Anza katika mjusi na mguu wa kushoto. Kuinua vipande vyako kwenye sakafu kwa kuimarisha mikono yako.
3. Funga mkono wako wa kushoto chini ya mguu wako wa kushoto na uweke kitende chako gorofa nje ya mguu wako wa kushoto. Jaribu kupata goti lako la kushoto juu ya bega lako la kushoto iwezekanavyo.
4. Piga mikono yote katika nafasi ya chaturanga na mikono ya juu sambamba na sakafu.
5. Anza kuimarisha mguu wako wa kushoto, kuleta mguu wako wa kushoto kwenye rafu iliyotengenezwa na mkono wako wa juu. Eleza vidole vya kushoto kutoka kwenye sakafu.
6. Shika uzito wako mbele ndani ya mikono yako ili uweze kuinua mguu wa kulia kutoka kwenye sakafu nyuma yako, ukifanya mguu wako wa kulia ili uendelee mguu ulioinuliwa na moja kwa moja.
7. Weka macho juu ya sakafu mbele yako. Huna haja ya kupiga shingo yako juu, lakini pia usiruhusu kichwa chako kiweke tangu uzito wake unaweza kukupeleka mbele.
8. Jaribu kushikilia mkao kwa pumzi 5.
9. Njoo chini na jaribu upande mwingine.
Maelekezo Mbadala
1. Njia nyingine ya kuingiza pose ni kutoka kwa mgawanyiko wa mbwa wa kushuka . Njia hii inakupa uwezekano mkubwa zaidi wa mbele. Inategemea tu unavyopendelea.
2. Kuanza katika mgawanyiko wa mbwa chini na mguu wa kushoto umeinua. Katika mwendo mmoja, swing mguu wa kushoto mbele kuleta magoti kuelekea triceps yako ya kushoto kama wewe bend silaha zote kwa nafasi chaturanga.
Mguu wako wa kushoto utaendelea juu ya mkono wako wa kushoto wa juu.
3. Tumia kasi yako kuleta mguu wa kulia kutoka kwenye ghorofa lakini unahitaji kuwa na udhibiti wa kutosha ambao kichwa chako hakizidi sakafu.
4. Weka miguu miwili iwezekanavyo.
Vidokezo vya Mwanzo
1. Kuchukua muda wa kutumia hisia ya kuunga mkono mguu wa mbele kwenye mkono wako kabla ya kujaribu kuinua mguu wa nyuma. Ikiwa utaweka mkono wako wa kulia chini ya mwili wako ili kiuno chako kinakuja karibu na hip yako ya kulia, itakuwa rahisi kuinua mguu wa nyuma.
2. Jitayarisha mizani mingine kama vile jitihada za kuandaa. Mara baada ya kuwa na hisia kwa kituo chako cha mvuto katika mizani ya msingi ya msingi, wale wa juu zaidi wanapatikana.
3. Tofauti hizi za plank zitakusaidia kuimarisha msingi wako na kufanya mazoezi kuleta goti kwenye triceps zako.
Tofauti za juu
1. Ikiwa umekuwa ukifanya kazi na kijivu cha kulia chini ya mwili wako kwa muda fulani, fanya kazi ya kuiondoa ili iweke mkono wako wa kulia badala yake.
2. Jaribu kuruka kwenye chaturanga.