Jinsi ya Kufanya Nusu ya Mwezi Yoga Pote

Ardha Chandrasana

Ya nusu ya mwezi yoga pose (Ardha Chandrasana) ni kusimama, kusawazisha pose hiyo ni changamoto hasa. Fuata hatua hizi, ambazo zinajumuisha marekebisho ili kufanya hili kuwekewa kwa Kompyuta, ili kujifunza jinsi ya kufanya.

Faida

Hatua hii inaimarisha vidonda na mapaja, hupunguza hamstrings, na inaboresha usawa na nguvu za msingi .

Maelekezo

1. Anza katika pembetatu pose - trikonasana na mguu wa kulia. Piga magoti yako ya kulia kwa upole na kuleta mkono wako wa kushoto kwenye kamba yako.

1. Kuleta mkono wako wa kulia kwenye sakafu mbele ya mguu wako wa kulia. Mkono wako unapaswa kuwa chini ya bega yako wakati unapokuwa kwenye mazingira kamili, ili uweze kuimarisha kwenye nafasi sahihi, uiweka juu ya mguu mbele ya dakika moja na sita au kulia wa mguu wako wa kuume. Tende mkono wako ili uweke vidole kwenye ghorofa.
2. Anza kuimarisha mguu wako wa kulia huku wakati huo huo ukinua mguu wako wa kushoto kutoka kwenye sakafu. Weka mguu wako wa kushoto iwe sawa iwezekanavyo.
3. Fungua nyua zako, ukipiga hatua ya kushoto ya kushoto juu ya uhakika wa kulia wa hip.
4. Kuleta mguu wako wa kushoto moja kwa moja na sambamba na sakafu. Flex mguu wako wa kushoto sana na vidole vinavyoelekea upande wa kushoto wa chumba.
5. Unapohisi uwiano kwenye mguu wa kulia, fikia mkono wa kushoto hadi kuelekea dari, ufungue kifua na ufanye mstari wa moja kwa moja na silaha za kulia na za kushoto zimezingatia sakafu.
6. Hatimaye, tembea kichwa chako ili macho yako yamepanduliwa kuelekea kwenye vidole vyako vya kushoto vilivyopigwa.

1. Mizani hapa kwa karibu pumzi tano kabla ya kutolewa mguu wa kushoto hadi chini na kurudia suala upande mwingine.

Vidokezo vya Mwanzo

1. Kuweka kizuizi chini ya mkono wa kulia ni wazo nzuri kwa watu wengi. Ikiwa una shida kufikia sakafu kwa mkono wako wa kuume, huelekea kifua kugeuka kuelekea kwenye sakafu, ambayo sio usawa mzuri . Kutoa mkono wako upeo wa ziada huruhusu kifua kufungua kuelekea dari kwa ufanisi zaidi.

1. Ni sawa ikiwa unachukua hatua kadhaa kwa mguu wako wa kushoto kabla ya kuinua badala ya hatua moja kubwa kama ilivyoelezwa katika hatua ya 3 hapo juu.
2. Ikiwa kusawazisha mguu mmoja ni changamoto kubwa sana kwako, fanya karibu na ukuta na kuleta mguu wako wa kushoto kwenye ukuta unapoinua mguu wa kushoto. Hii pia ni njia nzuri ya kufanya mazoezi ya kushoto mguu wa kushoto na sakafu.

Vidokezo vya juu

1. Anza kuchukua uzito nje ya mkono wako wa kulia mpaka tu ncha ya kidole chako cha kati kinagusa sakafu. Unaweza hata kulia mkono wa kulia kwa inchi chache mbali na sakafu. Ikiwa unafanya hivyo, hakikisha kuweka msimamo wako imara katika sehemu zako zote.
2. Piga mguu wako wa kushoto. Kufikia nyuma na kufungia mguu wako na mkono wako wa kushoto kwa pose ya sukari .