Huenda umesikia kifungua kinywa kwamba ni chakula muhimu zaidi cha mchana. Lakini je, hiyo inamaanisha kwamba unapaswa kula zaidi kalori yako ya kila siku asubuhi? Hasa unakula kalori ngapi wakati wa kifungua kinywa? Jibu linategemea mambo kadhaa.
Tumia Mahesabu ya Kila siku
Kabla ya kuweza kujua kalori ngapi kula kwa kifungua kinywa, unapaswa kujua ni kiasi gani kalori cha kula kila siku.
Kila mtu ana mahitaji ya caloric tofauti. Ulaji wako wa kila kalori wa kila siku unategemea kiwango chako cha kupumzika kimetaboliki (RMR) na kiwango chako cha shughuli za kila siku . Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, unapunguza calorie yako inahitaji kufikia usawa wa nishati muhimu kwa kupoteza uzito .
Ili kuhesabu ulaji wa calorie uliopendekezwa unaweza kutumia calculator online au kufanya hesabu fulani rahisi na uhesabu nambari yako mwenyewe . Hata kama huwezi kuhesabu kalori ili kupoteza uzito, ni muhimu kujua nambari yako. Itasaidia kukupa wazo la jumla ya chakula cha kila chakula, ikiwa ni pamoja na kifungua kinywa.
Mara unapojua kalori ngapi unayohitaji kila siku , unapaswa kugawanya namba hiyo kati ya chakula na vitafunio ambavyo unapanga kula. Jinsi unavyogawanya kalori hutegemea maisha yako, tabia yako ya shughuli na mifumo yako ya kula.
Kuna kalori ngapi kwa ajili ya kifungua kinywa?
Wanawake wengi ambao wanajaribu kupoteza uzito hutumia kalori 1,200 hadi 1,400 kwa siku.
Wanaume mara nyingi hutumia kalori 1,600 hadi 1,800 kwa siku. Watu wengi hugawanya kalori zao sawasawa kati ya chakula cha tatu cha kila siku ili kuweka kinywa chao cha kinywa, chakula cha mchana na kalori ya chakula cha jioni rahisi.
Ikiwa unatafuta chakula maarufu cha biashara, kama Jenny Craig au mfumo wa Nutrisystem , utapata kwamba kalori imegawanywa kwa usawa sawa kati ya chakula cha tatu na pia kuruhusu vitafunio moja au mbili kila siku.
Hiyo ina maana kwamba mwanamke anaweza kula kalori 300 hadi 400 kila mlo na kisha kula vitafunio viwili vya kalori 100 asubuhi na alasiri. Mwanamume angeweza kula kalori 400 hadi 500 katika kifungua kinywa, chakula cha mchana, na chakula cha jioni na kisha kufurahia vitafunio viwili vya kalori 150 wakati wa mchana.
Lakini huna haja ya kufuata mpango maalum wakati ungawanya kalori kwa chakula chako. Unaweza kutathmini wakati unahitaji kalori yako zaidi na kisha ugawanye ili kufikia mahitaji yako. Kwa mfano, kama wewe ni dieter ambaye anapata maumivu ya asubuhi ya asubuhi, unapaswa labda kula kalori zaidi kitu cha kwanza asubuhi. Mlo unao kujaza vyakula kama mayai ya protini-tajiri au oatmeal tajiri yenye fiber inaweza kukusaidia kupungua vitafunio vya juu-kalori au kufanya maamuzi bora wakati tamaa zinapogonga.
Mfano wa Chakula cha Kinywa cha Kinywa cha Kinywa
Ili kupata wazo la jinsi unavyoweza kugawanisha kalori yako ili kuzingatia maisha yako na ratiba, hapa ni baadhi ya matukio ya kawaida. Katika mfano huu wa kwanza, mwanamke ambaye hutumia kalori 1200 kila siku anahitaji kalori chache zaidi asubuhi kwa sababu anafanya kazi ya mapema. Anaweza kugawanya kalori zake kama hii:
- Pre-Workout vitafunio: kalori 100
- Chapisha kifungua kinywa cha kifungua kinywa: kalori 400
- Chakula cha mchana: kalori 300
- Chakula cha kalori cha jioni 300
- Snack: kalori 100
Snack mapema hutoa kupasuka kwa kasi ya nishati kabla ya Workout yake. Na kisha kalenda ya kifungua kinywa baada ya kufanya kazi husaidia kuongeza mwili wake. Ni busara kwa yeye kutumia kalori zaidi katika kifungua kinywa kwa sababu hii ni wakati yeye anafanya kazi zaidi.
Lakini kama familia kubwa ya chakula cha jioni ni sehemu ya ibada yake ya kila siku, anaweza kula kalori chache asubuhi . Ikiwa anakula kinywa cha kifungua kinywa cha afya, atakuwa na nafasi zaidi ya kula chakula cha jioni kubwa na bado kufikia usawa wa nishati hasi kwa kupoteza uzito. Anaweza kugawanya kalori zake kama hii ili kufikia lengo la kalori 1200:
- Kifungua kinywa: 200
- Snack: 100
- Chakula cha mchana: 300
- Snack: 100
- Chakula cha jioni: 500
Je! Chakula cha Chakula cha Kinywa Chakula Chagua Zaidi?
Chakula cha jioni ni chakula muhimu kwa sababu husaidia watu wengine kudumisha tabia ya kula zaidi kwa siku. Lakini hii sio kwa kila mtu. Chakula cha kalenda za kiamsha huhesabu kalori kama chakula cha mchana, kalori za chakula cha jioni na kalori unapaswa kula kutoka kwenye vitafunio. Ikiwa unakula sana, bila kujali lini, huwezi kupoteza uzito.
Chukua dakika tano ili uone usawa wako wa nishati ya kila siku. Kisha tathmini maisha yako na mwelekeo wako wa kula ili uweze mchango kwa ajili ya kila mlo ili ula kalori zako wakati wakati wa siku wanapokusaidia uendelee kuishi na afya na tabia ya kula.