Anza siku yako na kalori ya chini, kifungua kinywa cha juu cha protini
Je, unanza siku yako na vyakula vya kinywa cha kinywa cha kifungua kinywa? Au unapakia vyakula vilivyotumiwa, vinavyotumiwa kwa haraka ya nishati? Ikiwa asubuhi yako ni hekta, basi unahitaji nishati ya haraka na lishe nzuri. Chakula unachochagua kinapaswa kuwa rahisi, lakini pia kina viungo muhimu vya kuchochea shughuli zako kwenye kazi na nyumbani.
Tumia mwongozo huu wa kujaza jikoni yako na uchaguzi wa smart kwa chakula cha asubuhi.
Na kwa ajili ya matukio hayo wakati huwezi kuandaa kifungua kinywa cha afya nyumbani, soma orodha chini ili ujifunze ambapo unaweza uwezekano wa kupata kifungua kinywa cha chakula cha haraka cha haraka.
Kifungua kinywa cha afya ni nini?
Mlo wa kwanza wa siku unapaswa kukupa karamu nzuri za nishati, fiber kukusaidia kujisikia kamili, protini kusaidia katika ukuaji wa misuli na matengenezo, na mafuta yenye afya kwa satiety. Chakula cha jadi nyingi za jadi hutoa virutubisho hivi lakini pia ni za juu sana katika kalori. Mlo ulioandaliwa kwa jadi na mayai, bacon, na kitambaa unaweza juu ya kalori 500 au zaidi. Na hata "afya" ya kifungua kinywa vyakula kama oatmeal, nafaka nzima nafaka, au kitambaa avocado inaweza kuwa juu sana katika kalori, pia.
Ili kusaidia katika kupoteza uzito au matengenezo ya uzito, ni smart kuchukua hesabu hesabu katika kuzingatia. Ikiwa kifungua kinywa ni chakula chako cha mchana, basi kalori 500 au 600 inaweza kuwa sahihi.
Lakini kama unakula vitafunio kadhaa wakati wa mchana, kula chakula cha mchana wa kati, na chakula cha jioni kubwa, kisha kukata kalori katika kifungua kinywa inaweza kuwa na busara.
Bila shaka, hiyo haimaanishi kwamba unapaswa kukata vyakula vya kinywa cha kinywa cha kinywa kama nafaka nzima au mafuta mazuri, lakini unapaswa kukumbuka ukubwa wa sehemu ili kuweka ulaji wako wa kila siku wa kaloriki kwa ustawi wa afya.
Chakula cha Chakula cha Kinywa Chakula
Jenga chakula chako cha asubuhi karibu na vyakula vya kinywa cha kifungua kinywa. Uchaguzi huu ni kamili ya protini na fiber, lakini ni duni katika mafuta, sukari iliyosafishwa, na kalori. Vyakula hivi husaidia kuzuia tamaa ya asubuhi ya asubuhi, kuzuia kula bila kujali, na kuboresha udhibiti wa sehemu siku nzima.
Orodha ya ununuzi wa kinywa cha kinywa cha afya
- Yasiyo mafuta mafuta ya Kigiriki
- Maziwa
- Wazungu wazungu
- Soko la mafuta ya mafuta ya chini ya uturuki
- Oti ya kukata chuma au oatmeal wazi
- Mazingira ya chini ya Uturuki
- Maziwa ya chini au ya mafuta au maziwa yote wakati unatumika kwa kiasi
- Chakula cha nafaka nzima
- Mbegu nzima ya nafaka
- Maua ya msimu
- Ndizi
- Vitalu
- Salsa safi
- Kipinashi
Pamoja na viungo hivi, unaweza kuandaa kifungua kinywa kisheria mapema na kuweka thamani ya wiki ya kifungua kinywa cha afya katika jokofu. Njia hiyo, maandalizi ya unga huchukua dakika 5-10 kila asubuhi.
Chakula cha Kinywa cha Chakula cha Kuepuka
Chakula cha kinywa cha jadi nyingi ni vyakula vibaya zaidi kula asubuhi. Vyakula hivi mara nyingi hujaa sukari iliyosafishwa na nafaka iliyosafishwa, kalori kubwa na virutubisho kidogo. Wakati wanaweza kuwa rahisi kunyakua na kwenda, mara nyingi huwaacha uhisi njaa na kaa ndani ya saa moja au zaidi. Wakati hilo linatokea, unaweza uwezekano wa kuacha kwenye mashine ya vending au duka la urahisi kwa chakula cha junk.
Chakula cha Kinywa cha Chakula cha Kuepuka
- Chakula cha sukari
- Bagels
- Vitunguu na bidhaa nyingine za kupikia tamu
- Juisi
- Flavors ya creamers kahawa (hata aina isiyo na mafuta!)
- Kiamsha kinywa
- Pakiti za oatmeal zilizohudhuria peke yake
- Baadhi ya sandwiches ya kifungua kinywa iliyohifadhiwa
Mapishi ya Chakula cha Kinywa cha Kinywa na Mawazo
Ikiwa unaweza, jitayarisha kifungua kinywa chako nyumbani. Kwa njia hiyo, unaweza kudhibiti viungo na virutubisho katika chakula.
- 9 Breakfasts Afya chini ya 500 kalori
- Mapenzi yangu ya haraka na Rahisi 300-kalori Breakfast
- Afya ya Mapishi ya Asubuhi ya Smoothie
- Jinsi ya kufanya Omelet ya chini ya kalori
- Jinsi ya Kufanya Kahawa ya Chini Kunywa nyumbani
- Chakula cha haraka cha Kazi ya Kazi
- Kufanya-nyumbani-Egg Mvinyo McMuffin Sandwich
- Mawazo ya kinywa cha kinywa cha afya kwa watoto
Vidokezo vya kupikia kwa Kifungua kinywa cha afya
Hata kama huna kufuata kichocheo, unaweza kuandaa kifungua kinywa cha afya na hali mbaya sana. Kwa mfano, mtindi wa wazi wa protini wa Kigiriki ni ladha na kikombe cha ½ cha rangi ya bluu. Au kutupa sausage ya Uturuki iliyopigwa na wachache wa pilipili nyekundu katika nyeupe za yai za kijani kwa kuanza kwa spicy hadi siku.
Ikiwa unafuata mojawapo ya mapishi ya kinywa cha kifungua kinywa, ni muhimu kuwa na zana cha kupikia chache kwa mkono. Ukipika mayai, hakikisha una skillet isiyo ya fimbo. Kwa njia hiyo huna kutumia mafuta au siagi unapopiga au kukataa. Pia ninaweka hisa za kuku kwenye jokofu. Ninapofanya omelets, ninatumia hisa badala ya mafuta ya mafuta au siagi kuiga vitunguu vyeusi au shallots kuongeza kwenye kujaza. Na kama unapenda oatmeal, fanya sufuria kubwa ya oti mara moja tu katika juma. Kisha sehemu hiyo katika vyombo vyenye huduma moja ili kuweka kwenye friji na joto katika microwave kila asubuhi.
Kula Chakula cha Chakula cha Chakula cha Kulala cha Afya
Ikiwa umechukua uwindaji wa kifungua kinywa kwenye barabara, una chaguo chache. Migahawa mingi hutoa matunda safi, oatmeal au Kigiriki Yogurt. Ikiwa wewe ni uchaguzi tu ni chakula cha haraka, tumia viongozi hivi.
- Ambapo Unaweza Kupata Sandwich ya Chakula cha Chakula Chakula-Mwongozo wa Chakula cha Kufunga
- Kalori ya chini kabisa ya kalori katika Dunkin 'Donuts
- Jinsi ya Kudhibiti Kunywa kwa Kalori ya Chini kwenye Starbucks
- Nini cha kuagiza kwenye Juisi ya Jamba Ikiwa Uko kwenye Mlo
- Jinsi ya kula Afya katika mkate wa Panera
- Mwongozo kamili wa Chakula cha Mkahawa wa Chakula cha Kula
Kumbuka, pamoja na mipango kidogo tu, ni rahisi kufanya kifungua kinywa cha afya ambayo itasaidia kujisikia kikamilifu na kuridhika. Weka pantry na jokofu yako iliyo na vyakula bora vya kifungua kinywa na kutumia vidokezo vya kupikia afya ili kuweka kalori na mafuta katika udhibiti.