Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 319
Mafuta - 15g
Karobu - 31g
Protini - 18g
Jumla ya Muda 10 min
Prep dakika 5 , Piga masaa 5
Huduma 1
Ikiwa jua ya muffin ya kuondoka huwa daima kwenye orodha yako ya kifungua kinywa, hatukulaumii-ni ya haraka, rahisi kula, na ya kitamu. Ongeza tabia nyingine-lishe-unapofanya mwenyewe. Itakuwa nafuu, pia.
Toleo hili linakuja na mali za kupambana na uchochezi wa kipekee-mayai yanakimbiwa na kitovu , viungo ambavyo vimeonyeshwa kupinga kuvimba kwa mwili. Mayai pia hutoa msaada wa ukarimu wa protini: gramu 12! Zaidi, basil safi hupigwa ndani ya kinyang'anyiro cha yai kwa kuongeza ladha na lishe.
Ili kuongeza mafuta yenye afya, na afya nzuri zaidi na vipande vya potasiamu , vidakuzi huwekwa kati ya nooks na crannies ya muffin ya ngano nzima ya Kiingereza. Sammie rahisi ni uhakika wa kukujaza na kuimarisha mwili wako wakati wowote wa siku.
Viungo
- 1 ngano nzima Kiingereza muffin, toasted
- kupiga dawa
- 2 mayai makubwa, yalipigwa
- 1 kijiko cha chini cha kijiko
- Kijiko cha 1 kijiko cha vitunguu
- 2 majani ya basil safi, yalikatwa
- 1/8 kijiko cha chumvi cha kosher
- 1/4 ya avocado ndogo, iliyokatwa
- 1 nyembamba kipande beefsteak nyanya
Maandalizi
- Weka kila nusu ya muffin ya Kiingereza kwenye toaster. Ruhusu toasting mpaka kando ni crisp na hudhurungi kidogo.
- Katika skillet ndogo juu ya stovetop juu ya joto la chini, kutumia spritz ya dawa ya kupikia. Katika bakuli ndogo, mayai ya kinyang'anyiko na unga, vitunguu, na chumvi. Mimina katika skillet yenye joto. Na spatula, kupiga mayai mpaka mwanga na fluffy. Ondoa kutoka kwenye joto.
- Weka kinyang'anyiko juu ya nusu ya muffin iliyosafishwa. Juu na vipande vya avocado na nyanya.
- Juu na nusu ya muffin. Kutumikia wakati wa joto.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Sandwich hii ni mchanganyiko, kama unaweza kuongeza mboga yoyote kwa kinyang'anyiro cha yai. Jaribu kuongeza pilipili ya kengele, vitunguu, na uyoga au mchicha wa mtoto na kale.
Jack up joto na hint ya pilipili jalapeno au moto Giardiniera. Ongeza dollop ya haradali ya Dijon juu kabla ya kufunga sandwich kwa kuongeza ladha ya kipekee, ya kisasa.
Kwa lishe ya ziada, matumizi ya mimea ya nafaka yote yalikua. Mbegu zilizopandwa ni kidogo chini katika gluten na juu katika protini, hasa amino asidi lysine.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Sandwich hii inapendeza vizuri wakati unatumika mara moja. Mchanganyiko wa muffin iliyosababishwa na creaminess ya mayai ya fluffy na mchanganyiko wa avocado ni kwenye kilele chao baada ya kuandaa. Hiyo ni jambo jema, kama unaweza kufanya dakika hii tano kabla ya wageni kufika au kulia kabla ya kwenda nje ya mlango ili kukufanyeni vizuri kwa adventure yako ijayo.