Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 71
Mafuta - 3g
Karobu - 9g
Protini - 2g
Jumla ya muda wa dakika 30
Prep 10 min , Piga min 20
Huduma 12 (1 yai kila roll)
Kichocheo hiki kinachukua kikuu cha Kichina , kikapu cha yai, kwa ndege yenye afya kama inageuka hii ya chakula ya kidini iliyoangaziwa kwa kawaida, iliyojaa nyama ya kidole kwenye toleo la kupikia, la mboga. Iliyojaa kabichi ya kijani na nyekundu na karoti, kila kikapu cha yai hutoa punch yenye nguvu ya cruciferous kwa afya ya ubongo. Mchuzi hupigwa na mchuzi wa mwanga na tangy ambao unaongeza ladha na viungo vidogo.
Karatasi nyembamba ya mayai ya nyundo ni kalori 55 tu kila kabla ya kujazwa. Waliojaa viggies, wao ni dhamana nzuri ya mafuta kwa fiber na uzuri wa mimea kwa akili nzuri na mwili.
Viungo
- 12 vikombe vya yai
- 4 vikombe kabichi na karoti slaw
- Vijiko 2 chini ya sodiamu mchuzi wa soya
- Kijiko 1 cha mafuta ya sesame
- 1/4 kijiko cha tangawizi
- Kijiko 1 cha asali mbichi
- 1 kijiko mchele divai siki
- 1/4 kikombe cha mafuta ya ufuta wa kusaga (kwa hiari)
Maandalizi
- Preheat tanuri ya 350F.
- Weka wraps ya yai kwenye sura ya almasi (pamoja na vidogo vilivyomo juu na chini) kwenye karatasi iliyochafuliwa.
- Weka slaw kwenye bakuli la kati. Whisk mchuzi wa soya, mafuta, tangawizi, asali, na siki katika bakuli ndogo. Mchuzi wa mshazi juu ya slaw na uchafu hadi umevaa.
- Puni kijiko kidogo cha mchanganyiko wa slaw kwenye katikati ya kila kitambaa. Panda kona ya chini juu ya kujaza; Weka kwa nusu njia ya kufikia kujaza. Pande pande zote mbili, kushoto na kulia, kwa kasi dhidi ya kujaza; gonga juu ya njia yote ya kona ya juu. Weka upande wa mshale upande wa chini kwenye karatasi ya kuoka. Piga mabichi na mafuta, kama unataka. Kupika kwa muda wa dakika 15 hadi 20 au mpaka juu hupigwa rangi.
Mchanganyiko wa viungo na Ugawaji
Jaza majani ya yai na mboga mbalimbali, matunda, na nyama. Unaweza kuchagua kuku iliyopandwa, samaki, shrimp, Uturuki, au nyama ya nyama ya nyama ya nyama ya nguruwe kufanya chakula cha protini. Ongeza vijiti vya Brussels, racco ya broccoli, pilipili ya kengele ya julienned, basil, au zucchini kwa kupoteza kwa mchanganyiko.
Kwa ladha tamu, kuongeza berries au peaches iliyokatwa au peiri. Toss katika soya, maharagwe nyeusi, au mbaazi za kukua ili kuongeza fiber kujazwa, protini-packed bite.
Ongeza joto kwa hisia ya Sriracha au haradali ya moto kwenye mchanganyiko wa slaw.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Kutumikia na haradali ya haradi au mchuzi wa tamu na mchuzi.
Friji ya mafuta ya friji iliyohifadhiwa katika chombo kisichotiwa hewa hadi siku tatu. Reheat katika tanuri kwa dakika 5-10 au microwave juu kwa sekunde 60.