Mambo muhimu ya lishe (kwa kutumikia)
Kalori - 175
Mafuta - 7g
Karobu - 27g
Protini - 2g
Jumla ya muda wa dakika 45
Prep 10 min , Cook 35 dakika
Huduma 4
Hii dessert ya kupikia ya apple yenye faraja ni showstopper, na ni vegan ya siri. Maapulo hupungua na kujazwa na oat na nafaka nzima ya nafaka hutoka topping, kukupa kipimo cha nyuzi za mumunyifu na dessert yako.
Kupanda vyakula vyenye tajiri katika fiber msaada hutulinda dhidi ya saratani, hasa kansa ya rangi. Vipande vyenye mumunyifu vinaweza pia kusaidia sukari ya chini ya damu, misaada katika unyeti wa insulini, na kusaidia kupunguza cholesterol ya damu.
Topping kupungua hutumia mafuta ya mafuta badala ya siagi ya jadi ili kupunguza mafuta yaliyojaa mafuta kwa kutibu zaidi ya afya. Kwa ugonjwa wa ziada, hutumikia na ice cream ya vanilla (tumia ice cream bure ya maji kama unatafuta chakula cha vegan).
Viungo
- 1/4 kikombe oats
- 1/4 kikombe cha ngano nzima au unga uliotiwa
- 1/4 kikombe sukari kahawia
- 1/4 kijiko chini ya sinamoni
- chumvi
- Vijiko 2 vya mafuta
- Apples 2 kati
Maandalizi
- Preheat tanuri ya 350F.
- Katika bakuli la kati, changanya pamoja na oti, unga, sukari, mdalasini, na chumvi. Piga mafuta kwenye mafuta na kuchanganya na uma uma au vidole vyako mpaka uwezekano na ufanana na topping. Weka kwenye jokofu wakati unayotayarisha apples.
- Weka apples kando ya equator na kukata mbegu za ndani na msingi na kijiko au melon baller.
- Nafasi ya kukatwa kwenye sahani ya kuoka na mchele (yaani 8 x 8 inch kuoka sufuria). Munda hupungua kupungua juu ya apples kata.
- Weka sahani ya kuoka katika tanuri, na kumwaga maji ndani ya sufuria kuhusu 1/4 inchi ya juu. Bika dakika 35 hadi 40 mpaka apples zimepungua na juu ya kupumuliwa hupikwa.
- Hebu baridi kidogo na utumie.
Uingizaji wa Viungo na Tofauti
Wakati wa miezi ya majira ya joto, jaribu hili kwa peaches au nectarines badala ya maapulo. Katika kuanguka, pears ingeweza kuongeza kuongeza. Kwa pears , utahitaji kupakia urefu wa urefu ili waweze kutetemeka sana wakati wa kuoka.
Kwa kupoteza kwa nutty kwenye topping inayoanguka, changanya katika vijiko 2 vilivyokatwa pecans au walnuts. Nati huongeza kalori lakini pia huongeza mafuta ya protini na afya.
Unataka kula hii kwa kifungua kinywa? Tumia vijiko 4 vya sukari ya kahawia badala ya kikombe cha robo, na kuchanganya katika vijiko 2 vya moyo wa mchanga wa afya au mbegu za chia kwa kuongeza omega-3 . Kutumikia kwa upande wa mtindi wazi Kigiriki badala ya ice cream.
Mapishi ya Kupikia na Utumishi
Vipande vinaweza kuhifadhiwa kwenye chombo kisichotiwa hewa katika jokofu kwa siku 5.
Reheat katika tanuri au microwave.