Vidokezo vya Kuwa na Mafanikio 5K
Wakimbizi wengi wa mwanzo wanafanya 5K kama mbio yao ya kwanza ya barabara na wanaogopa wakati wanavyotayarisha. Ili kupunguza utulivu wako na kukusaidia kuwa na mashindano mafanikio, hapa kuna makosa 5K ya kukimbia ili kuepuka.
1 - Usila Chakula cha Kinywa Kikubwa Kabla ya Mbio
Kabla ya mbio, hutaki kujishughulisha mwenyewe, lakini pia hutaki kuwa na tumbo tupu kabisa. Sio wazo nzuri kula mara moja kabla ya kukimbia kwa sababu inaweza kusababisha kushona au kushona upande . Si kula kitu chochote kinachoweza kukufanya uangalie nguvu. Bet yako bora ni kula vitafunio au chakula cha mchana kuhusu saa 1 1/2 hadi 2 kabla ya kuanza mbio.
Unapaswa kula kitu ambacho kina juu ya wanga na chini katika mafuta, fiber, na protini. Baadhi ya mifano ya mafuta mazuri ya 5K ni pamoja na: bagel na siagi ya karanga; Uturuki na jibini kwenye mkate wote wa ngano; ndizi na bar ya nishati; au bakuli la nafaka baridi na kikombe cha maziwa. Kuacha mbali na vyakula vyenye matajiri, vyenye mafuta, au nyuzi za juu, kwa sababu zinaweza kusababisha dhiki ya utumbo .
2 - Usisimamishe
Hata ikiwa ni baridi wakati wa kuanza kwa 5K, utaenda kwa joto sana, kwa hiyo usifungue. Ikiwa una joto na uzuri wakati unapoanza kwanza, utaanza kutuma jasho mapema sana katika kukimbia kwako. Nimeona kura nyingi za 5K ambazo zinaishia kujaribu shati zao za muda mrefu karibu na kiuno kwa sababu zina moto sana. Utawala mzuri wa kidole: Mavazi kama ni joto la digrii 20 nje kuliko ilivyo kweli.
3 - Usianze kwenye Mbele
Isipokuwa unapanga mpango wa kuendesha 5K yako chini ya dakika 20, hupaswi kulala mbele ya mbio. Sio haki kwa wapiganaji wa haraka ikiwa wanapaswa kuvaa karibu na wapiganaji wa polepole au watembezi. Mataifa mengine yamekoma kulingana na kasi ya wastani au dalili za kasi za baada. Ikiwa hauoni ishara yoyote, waulize wanariadha karibu na kasi yao ya kutarajia, na ikiwa ni kasi zaidi kuliko yako, fungua tena. Mataifa mengi hutumia nyaraka za wakati au vitambulisho , hivyo muda unaokuchukua wewe kufikia mstari wa kuanzia hauwezi kuhesabu wakati wako wa mwisho wa wavu.
4 - usiondoke haraka sana
Wakimbizi wengi wa 5K hufanya kosa la kuanzia mbio haraka sana. Wanajisikia vizuri wakati wa maili ya kwanza, lakini hatua kwa hatua huanza kukimbia nje ya mvuke kama wanapomkaribia.
Ili kuepuka kwenda nje kwa kasi sana, jaribu kubaki na kasi yako ya 5K ya kutarajia . Au, kwa makusudi kukimbia maili yako ya kwanza polepole kuliko wewe kupanga mpango wa mwisho. Ni vigumu kufanya, kwani utakuwa na uwezekano mkubwa wa kujisikia kuwa na nguvu na ujasiri wakati wa mwanzo. Lakini ikiwa unataka kuepuka kupungua mwishoni, unahitaji kuruhusu watu wengine kukupiteni mwanzoni. (Usijali, utawafanya baadaye.)
5 - Usisitishe Acha ya Maji ili Uhifadhi Muda
Aina nyingi za 5K zina angalau moja ya kuacha maji, ambapo wajitolea hutoa nje vikombe vya maji kwa washiriki wa mashindano. Kunywa maji wakati wa mbio itakusaidia kuzuia kuwa na maji mwilini , ambayo itaboresha utendaji wako. Usifikiri kwamba maji ya kunywa wakati wa kukimbia inakupa kamba ; si kweli. Hata kama sio joto, unapaswa kujaribu kuchukua angalau sips ya maji. Ikiwa ni moto na unaruka, jaribu kunywa kikombe kikamilifu.