Jinsi ya kuishi Majira ya mbio ya baridi
Wachezaji wengine huchagua kuchukua msimu wa majira ya baridi mbali na kukimbia, lakini wengine wanapenda kukaa motisha kwa kuendeleza mbio kupitia miezi ya baridi. Ingawa hali nyingi za hali ya hewa ya baridi huwa na vidokezo vya usalama (kama " usipindulie ") hutumika kwenye racing ya majira ya baridi, hapa kuna vitu vingine vidogo vya kukumbuka ikiwa unaendesha kwenye rangi ya baridi.
1 - Je, joto-up.
Uchezaji wa joto kabla ya mbio ni muhimu hasa wakati wa mbio katika hali ya hewa kali . Joto la juu linapunguza mishipa yako ya damu, kuhakikisha kwamba misuli yako hutolewa vizuri na oksijeni. Pia huwafufua joto la misuli yako kwa kubadilika na ufanisi. Kwa kupunguza kasi ya moyo wako, joto-up pia husaidia kupunguza dhiki moyo wako wakati unapoanza kukimbia kwako.
2 - Vaa nguo za kutupa mbali mwanzoni.
Sehemu mbaya zaidi kuhusu racing ya majira ya baridi ni kawaida wakati unapaswa kuvua mavazi yako ya racing kabla ya kuanza mbio. Badala ya kupoteza nishati nyingi kufungia mwanzoni, jaribu kukaa joto kama iwezekanavyo. Ikiwa unajua utakuwa unasubiri kwa muda, kuvaa shati la zamani la sleeve ya juu juu ya mavazi yako ya rangi kwa joto la ziada. Badala ya kuunganisha kiuno chako na kuongeza wingi wa ziada, unaweza kuitupa kwenye moja ya maji ya kuacha unapokwisha joto. Baadhi ya jamii kubwa hata kuruhusu wapiganaji kutupa nguo za ziada mwanzoni kwa sababu wanakusanya nguo na kuwapa kwa upendo wa ndani.
Zaidi: Orodha ya Ufungashaji wa Marathon
3 - Weka kichwa chako na mikono ya joto wakati wa mwanzo.
Hata kama hufikiri utakuwa mbio katika kofia na kinga, unapaswa kuvaa angalau mwanzoni, kwa kuwa utapoteza joto nyingi kupitia kichwa chako na mwisho. Wachezaji wengine hupenda kutumia vidole vya mkono katika kinga zao kushika mikono yao ya ziada. Ikiwa unapata joto wakati wa mbio, unaweza daima kuzima kofia yako au kinga na kuwashika, kuwapeleka nyuma ya suruali yako, au kuwapitisha kwenye mojawapo ya cheerleaders kwenye kozi ya mbio.
4 - usisahau hydrate.
Huenda usiwe na ufahamu wa mahitaji yako ya usawaji wa maji wakati wa rangi ya baridi ya hali ya hewa kama wewe ni wakati wa joto. Lakini bado una jasho, na hakikisha unasimama kwenye maji ya maji na kunywa angalau 6 ounces ya maji kila baada ya dakika 20-25.
5 - Change nguo yako mvua baada ya mbio.
Ikiwa unapata mvua kutoka mvua, theluji, au jasho wakati wa mbio ya baridi, uko katika hatari ya kuongezeka kwa hypothermia, kupungua kwa joto lako la mwili. Kuleta seti ya ziada ya nguo ili uweze kubadili nje ya mavazi yako ya mvua baada ya mbio. Ikiwa unashutumu hypothermia - inayojulikana kwa kutetemeka sana, upotevu wa uratibu, hotuba iliyopigwa, na uchovu - kupata matibabu ya dharura mara moja.
Pia tazama: 5 Tips kwa ajili ya Mashindano usiku