Vidokezo vya kupoteza uzito wa afya kwa Wanaume zaidi ya 40

Kufikia na Kudumisha Mwili Wako Bora Unapokuwa Umri

Kupoteza uzito kama umri wako ni mapambano kwa wanaume na wanawake wakati wowote. Wakati pounds pakiti juu, wanaume wanaweza kutaka kupoteza uzito pia. Wanawake mara nyingi hulalamika kuwa kupoteza uzito huwa vigumu kama wanapokua. Lakini wanaume pia wana wakati mgumu kupoteza uzito wanapokuwa wakubwa? Nilizungumza na wataalam wawili juu ya Mwongozo wa Wanaume Wangu kwenye Jopo la kupoteza uzito kuhusu changamoto ambazo wanaume wanakabiliwa wakati wanajaribu kupungua chini katika miaka 40 na zaidi.

Walipa vidokezo vingi vya kupoteza uzito kwa wanaume (na wanawake!) Ambao ni wakubwa na wanataka kukaa konda na afya.

Je kupoteza uzito hupata shida na umri?

Unaweza kuhusisha masuala ya homoni yanayohusiana na umri na wanawake, lakini wanaume pia wana mabadiliko ya homoni ambayo yanaweza kuathiri uzito wao wakati wa umri. "Wakati wanaume hawana masuala mengi ya homoni ambayo wanawake hufanya, sisi wanaume wetu wenyewe tuna masuala yetu ya homoni," anasema "Kipindi kikubwa zaidi" cha Pete Thomas. Anasema kupunguza kiwango cha testosterone, kupungua kwa misuli ya molekuli na kupunguza kasi ya kimetaboliki ambayo wanaume wanakabiliwa nao wakati wa umri.

Watafiti wanajua kwamba testosterone inapungua kwa umri na kwamba testosterone kidogo inaweza kusababisha kupungua kwa misuli ya misuli. Lakini wanasayansi bado wanashangaa kama faida ya uzito ambayo wanaume na wanawake wanakabiliwa nayo husababishwa zaidi na mabadiliko ya homoni au kwa mabadiliko katika viwango vya shughuli. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa faida ya uzito inayohusiana na umri ni kuepukika wakati wengine wanapendekeza kuwa unaweza kupunguza faida ya uzito kwa kukaa kazi sana.

Vidokezo 8 vya kupoteza Uzito (au Kaa Konda) kama Wewe Umri

Sheria za kufikia au kudumisha hali nzuri ya mwili haipaswi kubadilika unapokua. Lakini kuna baadhi ya mambo ambayo unapaswa kuzingatia ikiwa unataka kupungua chini katika miaka 40 au zaidi. Tumia vidokezo hivi kupoteza au kudumisha uzito wako unapo umri.

1. Unganisha na daktari wako. Waistline yako ya kupanua inaweza kukuweka hatari kwa hali fulani za afya, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo. Pata ukaguzi wa mara kwa mara na uulize maswali muhimu ya daktari kuhusu njia ambayo uzito wako huathiri afya yako. Ikiwa utaondoa tumbo lako la bia , unaweza kuboresha nafasi zako za kuishi kwa muda mrefu, zaidi ya maisha.
   
2. Kuzingatia asilimia ya mafuta ya mwili. Usipoteze kiwango chako cha bafuni, lakini mtaalamu wa kupoteza mafuta na mwandishi bora zaidi Tom Venuto unaonyesha kuwa una wasiwasi kidogo juu ya uzito na unazingatia zaidi juu ya utungaji wa mwili . Jifunze jinsi ya kuangalia asilimia ya mwili wako. Kisha jaribu kudumisha zaidi ya mafuta yasiyo ya mafuta ya kukaa hai na kudumisha kimetaboliki yenye afya.
   
3. Kujenga misuli. Nini njia bora ya kuboresha asilimia ya mwili wako? Kujenga misuli ! "Kupinga mafunzo ya maisha ni sehemu muhimu ya suluhisho," anasema Venuto kuhusu kudumisha uzito wa afya kama sisi umri.Asema kuwa baadhi ya watu wanaona kuwa rahisi kupoteza uzito wanapokuwa wakubwa, lakini kudumisha misuli ni kweli kwa ufunguo wa kuweka mwili wako konda na afya.
   
4. Pata shughuli ya aerobic ya kutosha. Kujenga misuli ni muhimu, lakini usisahau kufanya shughuli ambazo hufanya moyo wako upoke. Mapendekezo ya kiasi cha zoezi unachohitaji hutegemea lengo lako na inaweza kutofautiana kutoka dakika 150 kwa wiki hadi dakika 250 kwa wiki. Badilisha muda wa kila kazi ili kufikia lengo lako na kuweka mwili wako imara kwa shughuli zinazoendelea.
   

1. Ongeza mafunzo ya kazi. Ikiwa tunapata uzito kwa sababu sisi hupungua, kama watafiti wengi wanavyoamini, basi njia moja ya kupunguza uzito ni kuongeza shughuli zetu za kila siku. Mafunzo ya kazi huboresha uwezo wetu wa kufanya shughuli za maisha ya kila siku, ambayo inaweza kutusaidia kuchoma kalori kwa njia ya shughuli zisizo za zoezi la thermogenesis na kukaa konda.
   
2. Kudumisha tabia nzuri. Tunapokuwa mzee, inaweza kupata urahisi kuruhusu kwenda kwenye vitendo vinavyotupatia afya. Kwa mfano, kulala maskini kunaweza kuathiri uchaguzi wako wa chakula wakati wa mchana. Na kama ulaji wako wa pombe umeongezeka , uwezekano wako waweza kuwa umeongezeka kwa sababu hiyo. Kuchukua muda wa kutathmini na kujenga tabia bora ambazo zinaboresha maisha yako ya muda mrefu.
   

1. Tathmini mahusiano muhimu. Je! Ndoa yako imeathiriwa na mabadiliko katika uzito wako kwa muda? Je! Maisha yako ya ngono yamebadilika kwa sababu ya ukubwa wako? Je, huepuka shughuli za familia zinazofanya kazi kwa sababu wewe ni mkubwa sana? Kukabiliana na masuala haya ya uhusiano inaweza kukupa motisha unahitaji kufanya mabadiliko mazuri na chini.
   
2. Kukaa chanya. Pete Thomas alipoteza uzito wa kutosha kushinda changamoto kubwa zaidi ya kupoteza . Anasema kwamba unahitaji kujifunza jinsi ya kuamini kwako mwenyewe kupungua chini kwa mafanikio. "Ikiwa mtu yeyote au mwanamke anaamini kuwa itakuwa vigumu sana au haiwezekani kupoteza uzito basi inakuwa unabii wa kujitegemea na hata kuanza kwa tabia bora huwa kazi." Anasema jambo baya zaidi kunaweza kufanya ni hata hata kujaribu kubadilisha.

Kupata Motivated To Leave Weight Nyuma Kama Wewe Umri

Ikiwa unashupa sana na unekaa, usitumie umri wako kama udhuru wa kuacha. Kupoteza uzito kunawezekana kwa wanaume na wanawake katika miaka 40 na zaidi. Endelea kazi, endelea kushikamana na daktari wako na ukae smart kupata na kuweka mwili mzuri kwa maisha.

_Vyanzo

_{Jeffery Kahn. "Ufikiaji wa Uzito wa Kati wa Kati; Wanaume Hawataki Kuiondoa." Berkeley Lab Utafiti wa Habari Aprili 1997.}

_{Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall na Eric S. Orwoll. "Viwango vya juu vya Testosterone vinahusishwa na kupunguzwa kidogo kwa Misa ya mwili Mwili kwa wazee." Journal ya Endocrinology Clinic & Metabolism Desemba 2011.}

_{Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Je! Uongezekaji wa Uzito Unaosababishwa na Umri (Wazee-Wazima) Kupungua kwa Testosterone kati ya Wanaume wa Marekani?" PLoS ONE Oktoba 16, 2013.}

_{Williams, Paul T. "Kudumisha Shughuli Kubwa Kuzuia 7-yr Uzito Kupata katika 8340 Runners." Dawa na Sayansi katika Michezo & Zoezi Mei 2007.}