Unaweza kuwa mwaminifu kwa kiasi chochote kilichopendekezwa aina yoyote ya zoezi na bado si kula haki. Makosa hayo ya chakula yanaweza kuweka mchanga katika faida za fitness ulizotarajia kupata na zoezi lako la kawaida. Baraza la Marekani la Mazoezi (ACE) linaonyesha makosa haya ya mlo 10 ya watu wanaofanya kazi.
1 - Kusafisha kifungua kinywa
Wataalam wengi wanakubaliana kwamba ukiruka upendeleo wa kifungua kinywa, utaifanya baadaye baadaye kwa kalori zaidi. Huna haja ya kifungua kinywa kikubwa, lakini kifungua kinywa cha uwiano mzuri kinaweza kukupa nishati sahihi kuanza siku, hasa kwa mazoezi ya asubuhi. Angalia ushauri zaidi juu ya nini cha kula kabla ya kutembea asubuhi .
2 - Si kula kabla ya Workout
Utapata zaidi nje ya kikao cha zoezi lako kwa kuwa na mafuta sahihi kwenye ubao. Chakula nzuri kabla ya kufanya kazi lazima iwe na wanga, protini na mafuta kidogo. Hutaki chakula cha mzigo kabla ya mazoezi, lakini chakula cha usawa wa mwanga kitatoa kile ambacho mwili wako unahitaji kwa nishati na kujenga misuli ya sauti.
3 - Kusubiri muda mrefu baada ya Zoezi Kula
Kula baada ya Workout yako ni muhimu kama kuifanya kabla. Chakula kidogo cha protini na carbu ndani ya masaa mawili ya kikao cha zoezi lako kitakupa mwili wako kile kinachohitaji kujenga na kutengeneza misuli na mishipa ya damu inayowapa. Jifunze kuhusu nini chakula cha kupona, vitafunio, na vinywaji ni bora.
4 - Kubadilisha Chakula na Baa ya Nishati au Vinywaji vya Mahali
Hakuna mbadala ya vyakula vyote. Mwili wako unahitaji aina mbalimbali za phytonutrients na fiber zinazopatikana katika matunda na mboga halisi na nafaka nzima. Hakuna "badala ya unga" baa au vinywaji hutoa aina ambazo asili hufanya. Tumia vyakula hivi vya urahisi wakati wa lazima, lakini iwe na tabia yako ya kula chakula halisi. Jaribu kuchanganya mchanganyiko wako wa uchaguzi na matunda yaliyoyokaushwa na karanga dhidi ya kuwa na kusindika na kuingizwa kwenye bar.
5 - kula protini nyingi sana na sio kutosha carbs
Kujaribu kuchoma Workout yako na kuku badala ya pasta? Unaweza kupenda chakula cha chini cha carb, lakini wanga ni nini mwili unahitaji kwa Workout ufanisi. Kutoa mwili wako baadhi ya carbu kabla ya kikao cha mazoezi yako, na kwa ajili ya matukio ya uvumilivu kama vile kutembea kwa muda mrefu, fanya kinywaji chako cha kabohaidreti, kama vile mchanganyiko wa uchaguzi. Jifunze zaidi kuhusu kuchochea mazoezi .
6 - Vidonge vya Kuaminika kwa Mlo na Maombi
Unasoma masoko kwenye lebo, sio utafiti wa utafiti. Sekta ya kuongezea kwa kiasi kikubwa haijaamriwa. Wazalishaji wanaweza kufanya madai mengi ambayo hayaruhusiwi kwa madawa ya kulevya. Kufanya kazi yako ya nyumbani kabla ya kuweka chochote ndani ya mwili wako. Huna haja ya kuwa panya yako mwenyewe ya maabara.
7 - Kutumia kalori nyingi au nyingi sana kwa Shughuli yako
Unahitaji kula ili kuimarisha mwili wako kwa maisha yako ya maisha. Lakini labda mnaogopa kula sana ili udhibiti wa uzito iwe vigumu. Tumia kihesabu cha calorie kama vile Kalori Iliyochomwa Kwa Siku ya Mahesabu ya Siku ili kuona ni kiasi gani cha kalori kwa kila siku mwili wako unawaka, pamoja na mahesabu ya calorie ya shughuli ili kuamua ni ngapi zaidi unayoweza kuwaka.
8 - Kuamini kwamba Unaweza Kula Chochote Unachotaka Ikiwa Unafanya Zoezi
Watu wengi hupunguza uzito lakini hivi karibuni wanaona kwamba wanahitaji kufuatilia kile wanachokula ikiwa wanataka kuona kupoteza uzito. Ni rahisi sana kuunda kwa kalori kuchomwa na "tiba" ya ziada baada ya Workout yako. Pata milo ya afya na uwiano na vitafunio vya kutegemea vyakula vyote wakati wowote iwezekanavyo.
9 - Si Kunywa Kiasi Kikubwa cha Fluids
Ikiwa unasikia kiu, hunywa kunywa. Unapofanya zoezi unahitaji kuepuka maji mwilini. Wakati wengi wetu tunajua kunywa zaidi wakati wa moto, sisi pia tuna hatari katika hali ya wastani na hata kwenye baridi. Hekima mpya zaidi ni kuruhusu kiu kuwa mwongozo wako na kuwa tayari "kunywa wakati wa kiu." Kubeba chupa ya maji au kutumia pakiti ya hydration inaruhusu uwe tayari kunywa wakati wa kiu .
10 - Kuruka juu ya Craze Hivi karibuni kupata "Edge"
Ikiwa ni mpya, labda itakuwa kazi ya magic, sawa? Kuona ushuhuda kutoka kwa takwimu za michezo na fitness gurus inaweza kukuongoza katika kujaribu mipango ya kula ya craziest. Lakini tunaishi katika ulimwengu wa kweli, na uchawi hautafanyika. Msingi wa chakula bora na wenye usawa hauwezi kuwa mpya na kusisimua, lakini hufanya kazi.